Как да не се яде ловко
След като сме решили, че искаме да се справим със загубата на тегло с един от периодичните или периодични пости, описани в последния раздел, остава само да изберем този, който най-добре отговаря на нашите цели и начин на живот. За това събрахме най-популярните пости.
Очевидно кратката книга на Брад Пилън, дълга едва сто страници (в момента в петото си издание) преди няколко години, беше публикувана като красив голям камък, хвърлен във застоялите води на диетологията. Eat Stop Eat разсея почти всички недоразумения относно гладуването, като се позова на сериозни изследвания и проучвания (които не бяха финансирани от компании за хранителни добавки - за разлика от повечето изследвания и изследвания, цитирани във фитнес литературата). Pylon препоръчва един ден на гладно в седмицата в случай на сериозна загуба на тегло. Тъй като това са периоди от двадесет и четири часа, човек се храни всеки ден, но се радва на предимствата на гладуването (ако последното хранене преди гладуването е в седем вечерта, можем да ядем първото хранене след гладуване следващата вечер в седем). Пълният пост от два дни в седмицата носи такъв калориен дефицит, че можем да ядем почти всичко с минимални ограничения (според Pilon - но знаейки представите на хората за каквото и да било, когато става въпрос за ядене, струва си да го промените на: нещо в рамките на здравия разум).
Продължителност на гладуването: 24 часа, 1-2 пъти седмично
Неговото предимство: От една страна, това ви дава много свобода при избора на храна: не е нужно да броите много калории и макронутриенти, трябва да измервате храната. Двата гладни дни в седмицата са много ефективни за ограничаване на количеството калории, които приемате и могат да се използват много добре за отслабване. Яжте спирайте да ядете и друго гладуване категорично не е диета или диета за кратко или дълго време, а начин на живот. Това, което е невъзможно при кетогенна диета или традиционно изгаряне на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати (което правите месеци, години без прекъсване), е същността на системата.
Недостатък: Въпреки че резултатите са обещаващи, вероятно някой не обърне толкова внимание на това, което яде, колкото позволява Pilon, нещата няма да бъдат толкова ефективни. Можете да опитате с нулева информираност и очевидно ще има някои резултати, но никой не трябва да има твърде големи надежди.
Leangains, кръстен на Мартин Беркхан (може би преведен на унгарски, може да бъде чиста мускулна печалба, наименованието предполага, че за разлика от традиционното изграждане на мускули или наддаване на тегло, когато настъпи значително увеличаване на мазнините, процентът на телесните мазнини едва се увеличава) е 16 -часов бърз и осем часов период на хранене. Системата на Berkhan не свършва дотук: тя е разработила както метод на тренировка, така и диета, като и двете могат да се използват много ефективно за спортни и фитнес цели, поддържайки нисък процент на телесни мазнини, както и достатъчно гъвкава, за да се впише лесно във всяка програма. Беркхан прави разлика между тренировъчни и почивни дни, ефективността на системата, подобно на кетогенната диета, е в разделянето на приема на въглехидрати и мазнини и редуването на дефицит и излишък на калории, което има многобройни ползи от регулирането на хормоните в организма до обичайната диета. също не свършва, тъй като метаболизмът на тялото е установен) може да се избегне. В допълнение, leangains поставят голям акцент върху промяната на тялото. Това не е нищо повече от решение на желания проблем „Искам да вдигна мускули, но и да отслабна“, който е много бавен, но работи много бавно.