Как да не саботирате диетата си
Цел на Сучава
Психологическите последици от пандемията върху индустрията на HORECA
Психологичният ефект на пандемията върху лекарите
Covid ваксината на Moderna би осигурила 95% защита. Има предимството, че може да се съхранява по-лесно
Как можем да се борим с негативизма и протакането (самосаботаж)
Психологическото въздействие на пандемията COVID-19 върху населението
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19
СВЕТОВЕН ДЕН ЗА БОРБА С ДИАБЕТ
Ваксината COVID на Pfizer е над 90% ефективна, съобщават от компанията
Дори ако приемате диетата си много сериозно, има грешки, които можете да правите без колебание, избегащи клопки, представени от диетолога Сара Шенкер в dailymail.co.uk A Измина повече от месец от навечерието на Нова година, когато сте тръгнали да отслабвате и диетата ви е трябвало да се изплати. Ами ако не сте загубили дори грам? Вероятно сте допуснали една от най-често срещаните грешки в диетата. Диетологът д-р Сара Шенкер обяснява как да се избегнат клопки.
Ям ядки като закуски
Изследванията показват, че ядките поддържат усещане за ситост повече от бисквитите и са богати на фибри. Но ядките са пълни с наситени мазнини. Трябва да ядете орех, не повече от два, а не чувал, казва д-р Шенкер.
Пейте всеки ден
Колебанията в теглото могат да се дължат на нивото на принадлежност в тялото и не разкриват загубеното тегло. Най-добре е да пеете веднъж седмично, по едно и също време, без дрехи и след като отидете до тоалетната.
Ям много плодове
Дори и да са здрави, плодовете не ви помагат да отслабнете. Изследванията показват, че плодовите захари (фруктоза) не сигнализират на тялото за същото чувство на ситост като обикновената захар, което означава, че рядко можете да получите достатъчно плодове. Можете да ядете много плодове, но да ги комбинирате с някои протеини, като яйце или хумус, за да се почувствате сити.
Висококалорични напитки
Ако пиете капучино и много чай, за да успокоите гладния си стомах, трябва да знаете, че капучиното има 120 калории и 8 грама мазнини, както и „капка“ мляко от осем чаши чай е еквивалентно на 400 калории. По-добре преминете към обезмаслено мляко и билков чай.
Пилешка кожа
Бялото месо, пилешко или пуешко, съдържа по-малко калории от червеното месо, освен ако не го ядете без кожата, където се натрупват мазнини. За да не се отклонявате от диетата, без да се усетите, не забравяйте да отстраните кожата, преди да готвите месото.
Преминете към диетични напитки
Някои проучвания са установили, че диетите действат по-добре, ако са напитки с нула калории, защото изкуствените подсладители в тях задействат процеса на храносмилане и ви оставят неудовлетворени и уморени. \ мандати. Пийте по-добре обикновена вода и плодов чай.
Салати с дресинг
Салатата може да има същия брой калории като основното ястие, ако е удавена в дресинга. Френският сос в магазина съдържа около 70 калории на супена лъжица, а домашният дресинг с масло и оцет или лимонов сок може да съдържа до 100 калории. Не забравяйте да поискате отделна съблекалня в ресторанта.
M \ скочат \ семена] еле
Семена като тиква, слънчоглед, сусам и лен са модерни и много здравословни, ядат се в кисело мляко, овесени ядки и салати. Но една супена лъжица слънчогледови знаци съдържа 93 калории. Затова мерете с лъжица, когато ги поставите върху нещо и не присвивайте очи.
Продукти, подсладени с мед или фруктоза \
Медът съдържа толкова захари, колкото гранулираната захар и повече калории: една супена лъжица мед съдържа 49 калории и една супена лъжица захар, 24. По-добре се откажете от сладкото . Жаждата за сладко намалява след три седмици на въздържание.
Чисти съдове
Храните с по-малко мазнини са пълни със захар, а тези без захар съдържат много плодов концентрат и, тъй като имаме чувството, че Справям се добре, ям повече. Внимателно анализирайте етикета и вижте каква е истинската разлика между диетата и нормалната версия на продукта. Може би е по-добре да изберете обикновения продукт, за да се лекувате от време на време.
Тялото се нуждае от определено количество мазнини, за да функционира правилно, а мазнините ви помагат да се чувствате по-дълго сити. Проучване от университета в Алабама установи, че по-малкото мазнини, консумирани по време на диетата, помагат за отслабване. Не се отказвайте напълно от мазнините по време на лечението, но заложете на различни ястия.