Как да не огладнееш на гладно и грелин - LCHF Германия
Можете да се регистрирате безплатно за един месец на страницата за член на Diet Doctor: https://www.dietdoctor.com/become-member
Как да не огладнееш: пост и грелин
Грелинът е така нареченият хормон на глада. Той е изолиран от стомаха на плъховете през 1999 г. и след това е копиран. Той се свързва с рецептора на секретагога на растежния хормон (GH), който силно стимулира растежния хормон. Така че, за всеки, който е смятал, че храненето ви дава мускулна маса, е точно обратното. Нищо не инхибира растежния хормон като храната.
Разбира се, храната осигурява хранителните вещества, необходими за растежа, имате нужда и от двете - цикли на гладно и цикли на хранене. Не само ядене или просто гладуване. Животът е в баланса на двете. Цикълът на живота е пируване и пост.
Установено е също, че грелинът увеличава апетита и наддаването на тегло. Намалява също ефектите на лептина (поне при плъхове). Лептинът, както си спомняте, е хормонът, произвеждан от мастните клетки, който изключва апетита и ни кара да спрем да се храним. Грелин възбужда апетита.
Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да намалите грелина. Тази публикация е за това как да направите това.
Пост, глад и грелин
Както вече беше обсъдено, звучи като постоянното хранене премахва глада и грелина. Но това е твърде лесно. Изненадващо отговорът е обратен: пост.
Нека да разгледаме това Изследване "Спонтанна денонощна секреция на грелин при гладуващи хора". Пациентите завършиха 33-часово гладуване и грелинът беше измерван на всеки 20 минути. Тук можете да видите как изглеждат нивата на грелин с течение на времето.
Има няколко неща, които трябва да имате предвид. Първо, нивата на грелин са най-ниски около 9:00 сутринта. Това съответства на стойностите на циркадния ритъм, които определят, че гладът е най-малко сутрин. Спомнете си, че това обикновено е и най-дългият период от деня, който не сте яли.
Това засилва факта, че гладът не е просто функция на „да не си ял от известно време“. В 9:00 сутринта не сте яли от около 14 часа, но сте най-малко гладни. Храненето, не забравяйте, не е задължително да ви прави по-малко гладни.
Следващото нещо, което трябва да се отбележи е, че има 3 различни върха, които съответстват на обяд, вечеря и закуска на следващия ден. НО ВИСОЧИНАТА НЕ УВЕЛИЧАВА.
Пост и Грелин
След първоначалната вълна на глад тя намалява, дори и да не ядете нищо. Грелин показва "спонтанно намаляване след около 2 часа без прием на храна". Това перфектно корелира с нашия клиничен опит, че „гладът идва на вълни“. Ако просто игнорирате чувството на глад, то ще изчезне.
Помните ли време, когато бяхте твърде заети и работехте до обяд. Към 13:00 вече бяхте гладни, но изпихте само чай, в 15:00 вече не бяхте гладни. „Яхнете вълните - ще отмине.“ Същото важи и за вечерята. Освен това може да се покаже, че грелинът намалява спонтанно, независимо от нивото на серумния инсулин или глюкозата.
Постенето може да ви направи физиологично по-малко гладни
В това проучване имаше още една страхотна находка. Погледнете средните нива на грелин за 24 часа. Грелин остава стабилен през целия ден на гладуването! С други думи, липсата на храна в продължение на 33 часа не ви направи повече или по-малко гладни, отколкото в началото! Независимо дали сте яли или не, нивото на глада ви остава същото.
Както обсъждахме по-рано, яденето повече може да ви огладнее. По същия начин, яденето по-малко може да ви направи по-малко физически гладни. Това е фантастично, защото колкото по-малко гладни ще ядете по-малко и толкова по-вероятно ще отслабнете.
И така, какво се случва в продължение на няколко дни на гладно? Тези проучване специално се занимава с този въпрос. 33 тествани лица са измерили грелин за 84 часа на гладно и резултатите са разделени на мъже и жени, както и на затлъстели и слаби. Нямаше значителни разлики между слабите и затлъстелите субекти, така че няма да навлизам по-нататък. Отново имаше значителни циркадни вариации.
В продължение на 3 дни гладуване грелинът постепенно намаляваше. Това означава, че пациентите са били далеч по-малко гладни, въпреки че не са яли през последните 3 дни. Това напълно се вписва в клиничния ни опит с пациенти, които са гладували продължително време. Всички те очакват да бъдат гладувани, но установяват, че гладът им е напълно изчезнал. Те се връщат и казват: „Вече не мога да ям много. Насищам се толкова бързо. Мисля, че стомахът ми се е свил. "
Това е ПЕРФЕКТНО, защото ако ядете по-малко, но се чувствате по-сити, ще е по-вероятно да задържите теглото.
Обърнете внимание и на разликата между мъжете и жените. Има само лек ефект при мъжете. Но жените показват огромен спад в грелина. Отново той се занимава с една от най-големите опасения, че жените не могат да постит. Всъщност жените ще имат още по-голяма полза от гладуването, тъй като гладът им може да се очаква да намалее по-добре от мъжете.
Също така забележете колко по-високи са нивата на грелин при жените. Подозирам, че това корелира с клиничното наблюдение, че много повече жени са „пристрастени“ към определени храни, напр. Шоколад, захар и др. Много жени са забелязали как продължителното гладуване изглежда напълно елиминира този глад. Това е физиологичната причина за това.
Други хормонални промени в гладуването
Още няколко бележки за хормоналните промени, свързани с гладуването. Имайте предвид, че кортизолът се увеличава по време на гладуване. Да, гладуването е стресиращо за организма и кортизолът действа като общ активатор, опитвайки се да премести глюкозата извън складовата база и в кръвта. Следователно гладуването може да не е подходящо за вас, ако имате висок проблем с кортизола.
Инсулинът също пада, което очаквахме. Хормонът на растежа, както споменахме по-рано, се увеличава по време на гладуване. Подозирам, че това ще помогне да се поддържа чиста мускулна тъкан и да се възстанови загубеният протеин, когато започнете да ядете отново.
Но най-важният момент в този пост е да покаже, че чрез периодично или продължително гладуване грелинът, най-важното хормонално вещество за глад, не се повишава до неконтролируеми нива. По-скоро грелинът излита - и точно това търсим. Искаме да ядем по-малко, но да бъдем по-сити. Гладуването, за разлика от диетите с намалена калория, е начинът да постигнете това.
Пост - Великият пътеводител от Джейсън Фунг и Джими Мур
Постенето е един от най-старите и доказани природни лечебни методи. Съвременната наука и медицина също са признали огромните ползи за здравето от временно избягване на твърда храна. Постенето е невероятно ефективен и универсален подход, който нормализира метаболизма, улеснява отслабването и прочиства тялото. Постенето прави много повече от това: подобрява физическото и умственото представяне и повишава общото благосъстояние.
Вие също можете да се възползвате от положителните ефекти на гладуването! Специалистът по диабет Dr. Джейсън Фунг и международният успешен автор на бестселъри Джими Мур ви учат на всичко, което трябва да знаете. Какви видове пости има и кой е подходящ за вас? Какви са ползите от периодичното и продължително гладуване? Как да започнете бързо и да се задържите до края? Коя диета е най-добрият начин за балансиране на периодите на гладно? Благодарение на изчерпателната информация, дневни и седмични планове и вкусни рецепти, вие сте добре оборудвани, за да приложите успешно бързото си и да се чувствате по-здрави в дългосрочен план. Поръчайте книгата тук.
Новини
Бихте ли искали да видите експерти по LCHF хранене? Кой кой е на нисковъглехидратната сцена традиционно се среща през февруари в Дюселдорф. Винаги има оживен обмен, който обогатява всички. Искате ли да се присъедините към голямото семейство на LCHF? След това елате на конгреса с ниски въглехидрати - LCHF. За да получите впечатление за конгреса, можете да гледате лекции на нашия канал в YouTube безплатно.
Искате ли да чувате по малко знания удобно чрез аудио файл всеки ден? Тогава нашата 365-дневна аудио програма е идеална за вас. Отсега нататък можете да започнете деня си през живота здравословно с лекота - 365 дневната програма за 198 евро като еднократно плащане или резервирате за 19.80 евро на месец с възможност за отмяна на абонамента по всяко време. Абонаментът приключва автоматично след 12 месеца. Тук
Искате ли да научите най-новото в здравето и храненето? Страхотно, след това се абонирайте за нашия бюлетин. Ако не искате да пропускате нови публикации, абонирайте се за нашия блог тук.