Как да не напълнявате между 40 и 55 години Диетични съвети
Между 40 и 55 години жените качват от две до седем килограма! Ако гледането на чинията и спортуването могат да се борят с тази тенденция, трябва също да си зададете правилните въпроси.
Какви са моите приоритети и мечти за идните години ?
Вземете лист хартия и запишете желанията си за следващите десет години. Помислете за средствата (възобновяване на обучението, преместване, смяна на работата.), Които можете да приложите, за да ги постигнете.
Много наддаване на тегло са свързани с безпокойство и чувство на празнота, което хормоналните колебания могат да предизвикат, посочват някои диетолози и ендокринолози. Закусвате, без да осъзнавате, за да облекчите стреса си, а килограмите се трупат. Знанието, че сте в пъти по-уязвими и се чувствате рамкирани от житейски проект, помага да преодолеете тези пасажи.
Какво планирам за времето си всяка седмица ?
Твърде много жени възкликват на 55 години: „Не направих нищо за мен.“ Докато от 40-годишна възраст децата често са по-големи, по-лесно е да отделите време за себе си. Започването на възнаграждаваща дейност, която отпуска и отвлича вниманието, е от съществено значение.
Можете да се запишете в художествена работилница, да развиете хоби или да се присъедините към сдружение за доброволческа работа. Можете също така да се върнете към спорта.
Имам ли физическа активност това ме устройва ?
Тъй като загубата на мускулна маса се случва с възрастта, е важно да спортувате. Освен това мускулите са големи консуматори на калории, като развитието им позволява да се храните без страх от напълняване.
Идеалният? Практикувайте два до три часа спорт на седмица. Но не поставяйте летвата твърде високо, особено ако започвате от нулата. По-добре да правите по-малко, но бъдете редовни.
Важното е да се движите, да се отпускате. Изберете дейност, която ви прави щастливи: нежен фитнес, плуване. Перфектно : ходене, при условие, че не го практикувате под стрес.
И защо не художествена дейност ?
Помислете за танци, барета на пода, танци с кран, но и пеене. Пеенето мобилизира диафрагмата, мускул, който консумира много енергия. След един час пеене се чувствате добре със себе си, със здравословна умора.
Кога беше последният ми медицински и гинекологичен преглед? ?
Около 40-годишна възраст наддаването на тегло може също да е признак на метаболитна или хормонална промяна, която трябва да се контролира чрез кръвен тест, за да се измери нивото на кръвната захар и триглицеридите.
Излишъкът от триглицериди често се дължи на храна твърде богат на захари, плодове или алкохол. Той може да бъде свързан с твърде висок холестерол. Може да се увеличи и чрез намаляване на физическата активност и диета с ниско съдържание на зеленчуци и високо съдържание на наситени мазнини (мазни меса, студени меса, сладкиши.). И накрая, ако страдате от изтръпване, спазми, оток, умора и леко наддаване на тегло, трябва да помислите за проблем с щитовидната жлеза, проверяем чрез кръвен тест.