Как да не наддават след отслабване
От самото начало трябва да се отбележи, че спазването на драстична диета не е най-добрата идея за тези, които искат да отслабнат, съдейки по резултатите от мета-анализ на експерти от UCLA, който включва 31 дългосрочни проучвания за ефектите от отслабването.
„Открих, че повечето хора си възвърнаха цялото тегло, което са загубили и нещо допълнително. Устойчива загуба на тегло се наблюдава само при малък брой участници, докато при повечето се наблюдава пълно наддаване на тегло. Диетите не водят до продължителна загуба на тегло и не носят ползи за здравето на повечето хора “, каза координаторът на изследването, доцент по психология Трейси Ман.
За да отслабнете, експертът препоръчва умерена консумация на храна. Той също така посочва значението на физическата активност в борбата с излишните килограми, като заявява, че „проучванията последователно показват, че хората, които съобщават, че се занимават с най-много спортове, също имат най-голяма загуба на тегло“.
„Отслабването е ангажимент за промяна“, каза д-р Дейвид Б. Самади, уролог, в статия за Fox News. Ето защо, за да отслабнете и да запазите идеалното си тегло, са необходими дългосрочни промени в начина на живот. В тази връзка експертът препоръчва установяването на рутина за спортни и ежедневни хранения, както и приемането на здравословна диета, в която не липсват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Той също така предупреждава за капана на глада, в който тези, които искат да отслабнат, са склонни да падат. „Това ви предразполага към преяждане и консумация на повече калории, отколкото ако не сте били гладни през деня“, пише д-р Самади.
Също така, за да избегнете напълняване след процес на отслабване, е да се откажете от навика да пропускате хранене. „Пропускането на хранене може да забави метаболизма и да причини преяждане по-късно, когато гладът се върне“, добавя д-р Самади.
Сутрешното хранене трябва да се спазва свято, за да се избегне угояването. „Яденето на закуска е често срещан елемент на тези, които успяват да поддържат загубата на тегло и биха могли да бъдат фактор за техния успех“, заключава проучване, публикувано в списанието Obesity Research. За изследване експертите от Центъра за здравни науки към Университета в Колорадо анализираха близо 3000 субекта, които са загубили средно 32 килограма, без да ги върнат за 6 години.
Друго проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, предлага 6 стратегии за поддържане на тегло след процес на отслабване. Един от тях подкрепя важността на закуската, като предлага да се избягва нейното пропускане. Експертите препоръчват също така приемане на нискокалорична и богата на мазнини диета, постоянство в спорта, поддържане на постоянна диета, постоянно наблюдение на теглото и наблюдение на наддаването на тегло предварително и предприемане на мерки за избягване на напълняване.
Не на последно място, намирането на лична мотивация да запазите идеалното си тегло, за което сте работили усилено, помага да се избегнат онези навици, които могат да доведат до напълняване. "Без да има за какво да се борят или нещо, върху което да работят, много хора се връщат към старите си навици и виждат как се връщат килограмите", пише Синтия Сас, експерт по хранене, за SHAPE. Тя дава за пример нещата, които мотивират както нея, така и нейните клиенти в борбата с излишните килограми: от физическите и психическите ползи от здравословното хранене, до самочувствието, което придобивате, когато забележете колко добре стоят дрехите по тялото.