Има ли смисъл протеиновите добавки по време на гладуване?
Протеинови добавки в Mayrn
Протеиновите добавки се препоръчват за лечение на F. X. Mayr от 6-ия ден на гладно. Те могат да се състоят от:
»Билков кварк (10% мазнини) *
»Меко сирене (макс. 25% мазнина)
„Моцарела
„Сирене тофу
* в идеалния случай с пресни билки
Дали има смисъл да се приема протеин по време на гладуване, не може да се отговори с ДА или НЕ. Всичко зависи от това каква е вашата мускулна маса преди гладуване и на какво се надявате като постите.
Когато постиш, разбира се, неизбежно отслабваш. обикновено това се прави пропорционално логично. С други думи, вие не само губите мазнини, но и някои мускулни протеини. Последното може да бъде частично предотвратено, като покажете на тялото си, докато гладувате, че имате спешна нужда от мускулите си въпреки гладуването. Най-добрият начин да направите това е чрез редовни упражнения, които са подходящи за вашето ниво на фитнес. Нито трябва да се претоварвате, нито да се подкопавате. Вижте също следните страници:
Ако гладувате 1-2 пъти годишно в продължение на 1-2 седмици по здравословни причини, изобщо не е нужно да се притеснявате за масивно разграждане на мускулите и следователно можете лесно да се справите без протеинови добавки в продължение на 1-2 седмици. След този кратък период на гладуване теглото ви ще се върне към първоначалното тегло относително бързо. Постоянното отслабване е изключително рядко при 1-2 седмично гладуване.
Но ако го направите повече от 40 дни бихте искали да постите, за да отслабнете трайно за постоянно или бихте искали да овладеете много упорити хронични здравословни проблеми, тогава допълнителните протеини може да са полезни за вас. Но дори това твърдение не може да бъде обобщено. В края на краищата може да се окаже, че според ИТМ вие се считате за наднормено тегло, но пропорциите ви между мазнините и мускулите са в абсолютно здравословно съотношение.
Ако, от друга страна, когато започнете да гладувате, очевидно имате твърде малко мускули и твърде много мазнини, допълнителна порция протеин може да помогне за укрепване на мускулите и изгаряне на повече мазнини едновременно. За да можете да прецените това обаче, трябва спешно да разберете какъв е съставът на тялото ви с помощта на надеждна скала за анализ на тялото или с помощта на вашия семеен лекар, преди да вземете решението „добавяне на протеин да или не“.
Наистина имате твърде много мазнини по ребрата и недостатъчно мускули?
Ако планирате дългосрочен пост, ще бъдете по-сигурни, ако първо обсъдите това с Вашия лекар. Той може не само да определи телесния ви състав, но и предварително да определи въз основа на кръвните Ви стойности дали има евентуален хранителен дефицит преди гладуването, което впоследствие може да доведе до сериозни проблеми по време на гладуването.
Лейтенант ИТМ трябва да бъде между 48 и 63,5 килограма за моя ръст. Също така мисля, че е страхотно да бъдеш в златната му среда с около 55 килограма. Но това би означавало, че ще трябва да сваля около 10 килограма .
Сега това е следното за състава на тялото ми:
“2,4 кг кост
»46,2 кг мускул
»17 кг мазнини (25,9%)
Здравословният процент телесни мазнини за жени на моята възраст е между 23 и 34%. Така че не бива да губя много повече от 2% мазнини, защото е също толкова важно да внимавате за здравословно количество мазнини, както и да търсите здравословно количество мускули. Тези 2% мазнини съставляват само 1,9 килограма за общото ми тегло. Така че, ако исках да достигна тегло от 55 килограма, неизбежно ще трябва да дам 8 килограма мускулна маса - в противен случай здравословната връзка ще бъде нарушена.
Ако предпочитате лечение с протеини на гладно, тогава лечението с F.X.Mayr може да е начинът да отидете за вас. От 6-ия ден на гладно ядете протеинова добавка (билков кварк, моцарела, меко сирене, сирене тофу и др.) От 60 грама на ден, която нараства до 100 грама от 8-ия ден на гладуването и от 12-ия ден на 150 грама.
Освен това, съдържащите протеини, здравословни кисело млечни напитки като кефир, мътеница или суроватка са напълно подходящи по време на гладуване. Тези нискокалорични напитки също насърчават здравословното храносмилане, подпомагат чревната флора и помагат при изхождането.
От друга страна, аз лично бих се справил без изкуствен белтък на прах!