Как да не наддават след бързо Блогът

след

Прекарайте няколко дни, без да ядете, или интегрирайте периодичното гладуване в седмицата си според начина му на живот, има много предимства както за тялото, така и за ума.

Но как можете да сте сигурни, че няма да наддавате след гладуване, отслабнало с няколко килограма? ? Връщането към балансирана диета трябва да бъде постепенно, добре обмислена и придружена от спорт идейност като йога.

Нашият съвет за не напълняване след гладуване

За да запазите стабилно тегло и да избегнете йойо ефекта след гладуване (което е много подобно на драстичните диети), ще работят няколко тактики:

  • Връщайте се към категории храни 1 по 1, постепенно (вместо да се връщате изведнъж към първоначалната си диета). Въглехидрати, протеин, липидни добавки: вървете ден след ден, на малки порции. По същия начин гладуването обикновено се предшества от период на адаптация (край на захарта, месото и т.н.)
  • Упражнявайте се много редовно (тренировки за кардио и тежести, с идеалното 1 до 2 HIIT сесии на седмица за изгаряне на мазнини)
  • Практикувайте йога или подобна дисциплина няколко пъти седмично или дори всеки ден. Тази умствена и физическа подкрепа е част от духа на гладуването и ще помогне да останете „стабилни“.