Как да не наддават на мобилни празници
По Коледа няма как да не ядете
Коледа означава излишни килограми. След Великия пост периодът на сдържаност носи със себе си много навици и попури от ястия със свинско месо и празнични сладкиши. костна супа. Сладките, които завършват празничната трапеза са: тортата, баницата и пръчките.
Ако се опитвате да отслабнете или просто продължите, зимните празници могат да бъдат сериозно предизвикателство. Средно човек наддава с 3 килограма между ноември и януари. Някои хора имат проблеми с теглото, защото наддават през празниците, година след година и никога не успяват да свалят всички тези килограми.
Разбира се, знаете колко лесно е да наддавате на тегло през празниците. 500 допълнителни калории на ден от Коледа до новогодишната нощ и успяхте да качите два килограма. А 500 калории не е голяма работа, няколко пайове, питие, няколко бонбона, няколко сармали. Не е нужно много въображение, за да видите колко лесно е да качите 2 килограма, без дори да го осъзнавате.
Но не трябва да наддавате по празниците, изборът е ваш. Можете да се откажете и да приемете, че ще трябва да отслабнете повече през януари или можете да си направите план за забавление, но без да навредите на тялото си.
На Коледа количеството храна и напитки е два пъти повече от средното дневно изискване. Но това не би било основен проблем, щяхте да качите килограм, който бихте могли да свалите много лесно, отивайки няколко пъти във фитнес залата или в център за ремоделиране. Проблемът е, че имате на разположение всички висококалорични храни за поне 10 дни. Дори магазините да са затворени само за няколко дни, всеки е склонен да се запаси с екстри за целия празничен сезон.
Обикновено изпитвате нужда да предложите планина храна и закуски на семейството и гостите. Би било против празничния дух да предлагате само сладкиши и моркови без захар.
През този период имате много шансове да ядете храни, които обикновено смятате за рядко удоволствие. Чувствате, че трябва да им се наслаждавате колкото е възможно повече. В края на краищата вероятно дълго време сте отказвали тези удоволствия, особено ако сте взели лекарство. И никой няма да ви насърчи да запазите лекарството, а напротив, всички ще кажат: „оставете го, Коледа е“. И Коледа не може да бъде Коледа без определени храни, неизменно калорични бомби. Вероятно бихте се почувствали много разочаровани, ако трябва да ядете зеленчуци на скара вместо сармале и козонак.
Понякога ядете, защото искате, друг път, защото е там, а понякога просто, за да сте в крак с другите. Трябва да ядете това, което майка ви е приготвила специално за вас, ако обикновено го правите и ви е харесало.
Освен това ще отидете на едно, две или повече партита или посещения и докато се забавлявате, лесно можете да ядете и пиете, без дори да осъзнавате.
Нека не забравяме, че обикновено празничният сезон е много стресиращ за повечето от нас. Чувстваме се длъжни да се уверим, че всичко е идеално организирано и че всеки се чувства добре. Трябва да напишете поздравителни картички, да купите подаръци, да ги опаковате и раздадете, да почистите къщата, да планирате и да готвите. И всичко това трябва да бъде опаковано във вашия график и достатъчно заредено.
Да не говорим, че трябва да се грижите за супер активни деца, а семейството ви сякаш знае точно какво да ви ядоса. След това всички пари, които харчите и дълговете, които правите, само мисълта за плащанията през януари, ви кара да посегнете към шоколад.
И все пак, как да не наддават на тегло?
Всичко зависи от отношението. Решете, че този празничен сезон, независимо какво се е случило в миналото, ще поддържате теглото си. Имате позитивно и решително отношение. Ако смятате, че опитите ви са обречени на провал, ще се откажете от първото парти, на което ще отидете, и всичко ще се обърка.
Непрекъснато помнете, че сте тръгнали да поддържате форма и сте се настроили да се забавлявате всеки ден, но спазвайки целите си. Представете си колко добре ще се чувствате, когато видите, че тази година изобщо не сте напълняли и можете да продължите диетата си, докато всички останали ще бъдат депресирани от натрупаните килограми.
Вероятно ще се провалите, ако се опитате да отслабнете по време на празниците. Стремете се да поддържате теглото си и да се чувствате добре, че сте успели. Той не приема нагласата „това, което има значение, така или иначе започвам нова диета през януари“. Ако направите това, ще бъдете сред тези, които качват 5 килограма и след това дълбоко съжалявате.
От друга страна, отпуснете се малко, така или иначе ще ядете малко повече от обикновено. Ако не смятате, че сте съсипали всичко, защото сте изяли парче торта, е по-вероятно да не хвърлите кърпата на ринга, да се откажете и да ядете всичко и всичко.
Забавлението бие храна. Не забравяйте, че празниците не са само ядене. Насладете се на подаръците, атмосферата, телевизионните предавания, декорациите, коледните песни, семейните традиции. Само когато гледате на празниците като на 10 дни, за да задоволите всичките си хранителни удоволствия, вие наистина сте в опасност.
Планирайте да се забавлявате с приятели и семейство, за да не ви омръзне. Можете да играете карти или руми след обяд, да украсявате елхата, да се разхождате на Коледа, да играете с децата.
Уверете се, че се грижите за себе си. Отидете на фризьор, на център за ремоделиране, на масаж. И кажете на всички какво бихте искали да получите за Коледа.
Преди всяко парти или посещение отделете малко време и помислете какво искате да бъде. Представете си, че интелигентно избирате най-подходящите храни, които ядете и пиете умерено, докато се забавлявате чудесно с приятели или семейство, говорите или танцувате, с усмивка на лицето и искра в очите. Признайте си, че можете да се забавлявате страхотно, без да изпразвате всички чинии на масата.
Повторете: Само защото е там, не трябва да ям.
Само защото ми предлагат, не е нужно да казвам ДА.
Само защото ми харесва, не е нужно да го приемам два пъти.
Това, че има толкова много храна, не означава, че трябва да опитате всичко.
Яжте само за вас. Каквото и да изберете да ядете или да не ядете, направете го за себе си. Това е вашето тяло, така че вие избирате какво искате да ядете. Вие избирате дали искате да го уважавате или не. Майка ви вероятно е направила страхотна баница и ще се разстрои, ако не ядете, но няма да сподели депресията с вас, когато се качите на кантара през януари. .
Преодоляване на неуспехите. Не е краят на света, ако сте яли твърде много на посещение. Неизбежно е за празниците. Но не използвайте това като извинение, за да кажете „По-добре да напусна сега и да започна отново през януари“. Ако ядете прекалено много на обяд, не се отказвайте, като казвате, че ще ядете по-малко утре, а решете да ядете по-малко или изобщо да не ядете на вечеря.
Не си отказвайте всичко Не е нужно да ядете нищо за Коледа, само внимавайте да не прекалите. Планирайте всички ястия по време на празниците и направете списък за пазаруване, за да сте сигурни, че няма да се запасите с твърде много храна. Повечето от нас купуват прекалено много и след това ядат само за да не ги хабим.
Вероятно ще си купите шоколад, фъстъци, чипс, солети, дори ако обикновено избягвате такива храни. Избягвайте да ги оставяте под ръка през цялото време. Извадете ги само когато гостите дойдат и след това ги върнете обратно. Както и да е, ще разберете, че са в килера, така че вероятно ще ги изядете в даден момент. Когато ви се иска и не можете да устоите, бъдете разумни и сложете няколко в купа и след това се насладете на всяка глътка. Купувайте лешници с черупки, семена или шам фъстък, за да не можете да ядете големи количества наведнъж.
Поддържайте нивото на кръвната захар постоянно. Опитайте се да ядете протеини при всяко хранене и не яжте закуски в големи количества, и то само след хранене. Това ще ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар постоянно и да избегнете постоянния глад за по-сладки храни.
Уверете се, че имате алтернативи. Добре е да имате здравословни закуски вкъщи или в офиса, така че когато сте гладни, да можете да изберете здравословни алтернативи вместо шоколад и сладкиши. Поддържайте ежедневието си. Ако знаете, че помага да се води дневник на храната, продължете по време на празниците, дори ако в крайна сметка гледате с ужас количеството, което бихте могли да изядете в някои дни. Ако сте свикнали да тренирате през първия час, не се опитвайте да се заблуждавате, като правите упражненията си по-късно. Запазете добрите си навици и само ще спечелите.
Избягвайте да намирате убежище в храната. Няма да бъдете по-щастливи или по-малко стресирани, ако ядете. Ако правите това през цялото време по празниците, ще се почувствате много по-малко щастливи през януари. И трябва да признаете, че храната не намалява стреса ви, а просто ви кара да забравите за известно време и след това да се върнете с повече сила. Намалете стреса, като говорите с някого, изправяте се срещу чувствата си, само така можете да оправите нещата.
Нека тялото ви ви каже, когато сте яли достатъчно, така че никога няма да ядете толкова много, че да се чувствате зле. Запитайте се дали наистина трябва да ядете повече. Ако сте приели лекарството тази година, ще бъдете изумени колко са се променили вкусовете. Ще откриете, че сладките, които сте харесали, вече са твърде сладки или че пайовете са гадни и че имате нужда от по-малко храна, за да се чувствате сити. Наблюдавайте тези промени, защото те ще бъдат много полезни.
В идеалния случай по време на празниците трябва да спортувате и да спортувате, за да консумирате излишни калории. Изпълнете 15 минути и ще консумирате всичко, което сте добавили на коледната трапеза! За съжаление повечето хора не успяват да се движат през декември, напротив. Опитайте се да не се отказвате напълно от програмата си за упражнения, дори ако сте много заети. По-добре е да намалите продължителността или честотата, отколкото да не ги правите изобщо. Ако продължите, ще бъде много по-лесно да се върнете към обичайната си рутина след празниците.
Раздвижете се, без да ходите на фитнес. Възползвайте се от всички възможности за упражнения, дори ако не обичате да ходите на фитнес или нямате време. Ако имате само няколко минути на разположение за упражнения, използвайте ги. 10 минути е по-добре от никаква минута.
Правете леки упражнения през целия ден, за да консумирате калории, без да губите много време наведнъж. Изкачете се по стълбите и направете няколко упражнения за крака, когато седите на стола, направете повдигане, направете няколко упражнения за дупе, докато чакате водата на кафето да заври, свийте коремните мускули, докато чакате на светофара, използвайте леки тежести, докато гледате телевизия . Всичко има значение и ви помага да мислите за поддържане на тегло през целия ден.
Насладете се на коледното си пазаруване, знаейки, че по този начин консумирате много калории. Лесните разходки консумират 300 калории на час. Ако трябва да останете с деца, заведете ги на басейн. Те ще консумират енергията си и вие ще можете да се движите.
Ако вали сняг, разходете се, играйте в снега. Отидете на ски или кънки, направете снежен човек, той ще консумира много калории. Отидете на църква пеша в навечерието на Коледа или на разходка на следващия ден. Поканете няколко приятели да дойдат на гости. Ще консумирате време и енергия, за да организирате всичко и да се погрижите за всички гости.
Избягвайте стреса. Стресът е една от основните причини да се яде твърде много или твърде често по празниците. Така че, запазете спокойствие и ще имате по-тиха Коледа!
Намалете стреса, като го приемете като част от живота си. Ако смятате, че не трябва да се стресирате, ще бъде още по-лошо. И не очаквайте другите да са перфектни. Перфектната Коледа съществува само във филми, създадени от режисьори и манекени, вероятно през август! Истинските семейства се карат, изгарят храна, имат роднини, които заспиват, хъркайки пред телевизора, а коледното дърво не е идеално.
Не се натоварвайте с маловажни неща. Задайте си въпроса: „Наистина ли трябва да се ядосвам за това?“, „Има ли значение, че всъщност не е перфектно?“ Не можете да създадете перфектни спомени, спомените, които остават, са от спонтанни събития, когато се чувствате наистина добре. Затова направете всичко възможно с времето и енергията, които имате и оставете настрана чувството за вина, че не сте Фантастичната жена или Супермен, отпуснете се и се наслаждавайте на всеки момент.
Грижи се за здравето си. Погрижете се преди всичко за здравето си, уверете се, че спите достатъчно, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци, че пиете достатъчно вода, че си правите почивка от време на време, че не пиете твърде много кафе или алкохол.
Не пропускайте закуската. По този начин избягвате „хапането“ през целия ден. Ако гладувате преди обилна храна като Коледа, ще бъдете толкова отчаяни, че ще ядете твърде много наведнъж.
Напълнете чинията си внимателно. Изберете малко парче месо и напълнете чинията със зеленчуци. Пропуснете сосове, кремове, висококалорични подправки. Не консумирайте порцията си с калории с храни, които можете да ядете всеки ден, хляб, картофи, сирене, чипс, но се придържайте към традиционните екстри.
Ако отидете на гости, предложите да донесете ястие. Ще бъдете сигурни, че имате нещо здравословно за ядене. Направете плодова салата или торта с подсладител.
Запомнете броя на калориите. Не забравяйте, че шоколадовата торта може да бъде абсолютно вкусна, но удоволствието трае само минута, докато за 700-те калории, които се натрупват по бедрата ви, ще ви трябва много време и амбиция, за да ги консумирате. Точно час и половина джогинг! Запитайте се дали още една филия торта или още три сармали ще ви накарат да се почувствате по-добре.
Подгответе се предварително, разберете колко калории има в храната, която ще бъде сервирана. Това ще ви помогне да осъзнаете колко калории приемате. Преди да ядете нещо, спрете и си помислете: „Искам ли това достатъчно силно, за да оправдае броя на калориите?“.
Яжте бавно. Яжте бавно и дайте време на стомаха си да ви каже кога е достатъчно. Също така ще ви помогне да се отървете от всички предложения, за да обслужвате малко повече.
Спомнете си колко зле се чувствате, когато ядете твърде много и решите да ядете само толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате добре през целия ден.
Не бързайте. Дори ако сте на посещение, предложите да помогнете с подготовката и събирането на масата. Или се опитайте да накарате всички да се чувстват добре, каквото и да ви занимава.
Ако готвите. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството, ако е възможно. Сервирайте най-хубавата храна, за да се почувствате сякаш празнувате. Пригответе сьомга, месо с ниско качество, поднесете шампанско и ще имате ястие, което си струва да запомните, без съжаление.
Използвайте постно месо и нискомаслено мляко и заквасена сметана, приготвяйте храни без високо съдържание на мазнини. Отстранете кожата от пилето или пуйката и всички мазни парчета месо. Изберете колкото се може повече бяло месо.
Потърсете диетични рецепти и опитайте нещо ново. Гостите ще си помислят, че сте положили големи усилия, за да се чувствате добре и освен това ще се хранят здравословно.
Предлага различни опции за мазни храни, например натурални картофи и пържени картофи, плодова салата и торта.
Сервирайте безалкохолни безалкохолни напитки. Опитайте нови плодови коктейли.
Помолете гостите да не носят храна. По този начин ще можете да контролирате това, което обслужвате. Но ако получите бонбони или други сладкиши, не забравяйте да ги споделите с всички.
Поставете оставената храна във фризера си или я дайте на приятелите си, за да не се изкушите да „хапете“. Ако не можете, просто го изхвърлете в кошчето, по-добре от вашия домашен любимец и бедрата.
Страни. Бюфетът, сервиран на партита, често е краят на всички усилия за поддържане на теглото. Храни, които ви напълняват, добре подредени, ядете твърде много, без дори да се усетите. Опитайте стратегиите по-долу, за да ограничите щетите!
Ако отидете на парти вечер, хапнете малко през деня, но не гладувайте. Яжте лека закуска, преди да си тръгнете, за да не огладнеете там. Ако отидете директно в услугата, трябва да си направите план. Стойте възможно най-далеч от бюфета. Ако седнете до бюфета, ще се изкушите винаги да хапете.
Когато решите да ядете, погледнете внимателно цялата предлагана храна, преди да изберете, за да не се събудите, че сте напълнили чинията си с върха. Поемете път-два и отидете възможно най-далеч от бюфета. Винаги можете да се върнете, за да получите повече. Но ако напълните чинията си, неизбежно ще ядете всичко, дори ако вече не сте гладни. Започнете с най-здравословната храна, зеленчуци, пиле или плодове.
Решете да не ядете бутер тесто и ще се оправите. Всяка от тези малки пайове може да има до 100 калории. Всъщност, ако наистина трябва да избягвате нещо на партита, трябва да избягвате бутер тесто.
Пийте много вода преди хранене или партита, в противен случай първата чаша алкохол, която изпиете, ще се издигне до главата ви и волята ви ще изчезне с нея. Редувайте чаша алкохол с чаша вода, тя ще ви поддържа хидратирани и ще се чувствате много по-трудно.
Ако искате да консумирате по-малко калории, предлагайте да откарате няколко души вкъщи. Те определено ще ви оценят.
В дните между партитата не пийте алкохол, за да дадете време на черния дроб да се възстанови.
Не забравяйте, че газираните напитки са висококалорични, така че не замествайте алкохола с тези напитки, няма да разрешите нищо. Пийте вода или диетични сокове. Опитайте да пиете вино или държава вместо бира или ликьор.
Танцуване! Ще стоите далеч от храна и напитки, ще консумирате много калории и ще се забавлявате. Бавният танц консумира 240 калории на час, докато най-"развълнуван" 540!
Тайната на диетолога. Яжте хранителни добавки на основата на растителни фибри преди всяко хранене. Тези „хапчета за измама“ помагат на тялото да не усвоява мазнините, подпомагат храносмилането и елиминират токсините и отпадъците.