Как да не дебелееш по празниците
Изглежда, че е невинно посещение на вашите любители на празника, когато вече осъзнавате, че сте сложили 3-5 кг. Вижте кои са 20-те съвета за поддържане на форма.
Не избягвайте закуската
Ако мислите да се откажете от закуската и обяда, за да ядете повече на вечеря, не го правете. Вместо това яжте нещо за закуска и обяд. Тогава вечерта няма да имате желание да ядете твърде много.
Изберете протеинови храни
Протеинът дава усещане за ситост, така че не забравяйте да готвите месни ястия като пилешко или пуешко. Киноа, леща, бобови растения са подходящи като вегетариански варианти.
Когато посетите, вземете нещо със себе си
За да не познаете как се прави това ястие на парти и ако можете да го хапнете, вземете резервна опция, или салата, или лек десерт.
Яжте бавно
Когато се храните бързо, тялото ви няма време да разбере, че е пълно. Затова не бързайте, дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.
Не слагайте веднага всички ястия на масата
Сервирайте храната, както го правят в ресторантите - едно хранене наведнъж. Не слагайте всичко на масата веднага. След като сте взели порция, направете си почивка и помислете дали си струва да ядете или не.
Яжте повече фибри
Опитайте зеленчуците и добавете боб към ястията. Те съдържат много фибри.
Използвайте малки чинии
Опитайте се да се заблудите и поднесете храна от малки чинии - така порцията изглежда по-голяма. А на големи чинии, напротив, винаги искате да сложите храна, защото тя изглежда твърде малко.
Не забравяйте за здравословните мазнини
Мазнините трябва да бъдат включени в диетата, те осигуряват енергия и насърчават усвояването на мастноразтворимите мастноразтворими витамини A, D, E и K. Добрите мазнини се съдържат в зехтина, ядките, авокадото. Не забравяйте да ги добавяте към салати.
Кажете НЕ на рафинираната захар
Яжте храни, които присъстват естествено в захарта: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Ако наистина искате да опитате торта или друг десерт, вземете малко парче.
Не се страхувайте да откажете
Някои хора предпочитат да настояват да ядат повече и често е неудобно да отказвате. Но никой не ви принуждава да ядете твърде много, просто учтиво кажете „не“.
Не бързайте да добавяте още една порция
Сигналът, че храната е попаднала в стомаха, достига до мозъка само след 20 минути. И така, преди да наложите втората си порция, станете от масата, разходете се, поговорете с приятелите си. Може би след това ще осъзнаете, че вече не искате да ядете.
По-малко въглехидрати
Белият хляб, сладкиши, сладкиши и сокове съдържат прости въглехидрати. Те се разграждат бързо, така че нивото на кръвната захар се повишава, в резултат на което ще почувстваме, че искаме да ядем отново. По-добре е да се даде приоритет на сложните въглехидрати: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа.
Премахнете отломките
Отстранете всичко, което е останало, и охладете или замразете. Ако храната не е пред очите ви, няма да ядете допълнително. Или сложете храна в контейнери и я дайте на гостите, когато си тръгнат.
Изключете телевизора, докато ядете
Ако насочим вниманието си към филмите, не забелязваме колко сме яли сладкиши или шоколад. Да, и нездравословната храна увеличава желанието да се яде или пие нещо с високо съдържание на калории.
Гума
Ще ви спре, преди да имате сандвич или десерт.
Стойте далеч от изкушенията
Колкото по-дълго седите до храна, толкова повече ядете. Обърнете се, така че изкусителните десерти да не стоят пред очите ви. Опитайте се да слушате стомаха си и не разчитайте само на очите си.
Не прекалявайте с алкохола
Вие не само ще натрупате допълнителни калории, но и няма да можете да се контролирате. В това състояние храната е много по-лека.
Направете почивка
Като отказвате определено ястие, просто искате да го изядете повече. Опитайте няколко парчета и, за да не ядете прекалено много, помислете за нещо приятно, така че желанието да хапнете нещо вкусно ще отслабне.
Пия вода
Водата ще даде усещане за ситост и ще ядете по-малко. Освен това, за разлика от содата и соковете, той няма калории и захар. Така че можете да се насладите на чаша вино за вечеря и след това да пиете чиста вода.
Поставете реалистични цели
В началото на новата година сме свикнали да си поставяме нови цели, но непрактичните стремежи (например да свалим два кг до февруари) носят само разочарование. Формирайте конкретни цели, които могат да бъдат постигнати, запишете ги и ги поставете на видно място, например на вратата на хладилника. Винаги ги имате пред очите си и винаги ще бъдете мотивирани.
Фитнес и здраве
Пудинг със семена от чиа
Този пудинг от семена от чиа е лесен за приготвяне и не изисква готвене, така че е идеалният десерт, когато нямате време.
Как да работите по-малко, но да правите повече
Звучи невъзможно, нали? Всички ние сме постоянно убедени, че за да направим повече, трябва да работим по-усилено. Как да работите по-малко и да правите повече? Един ден