Как да научите тренировка за баскетбол, упражнения, способност за скачане
Как най-добре да се науча да потапям? Нашият експерт по баскетбол Ramy Azrak ще ви покаже три ефективни упражнения, които значително и устойчиво ще подобрят вашата скачаща сила.
Потапянето: най-зрелищната техника в баскетбола
Въпреки че потапянето отчита само толкова точки, колкото полагането в баскетбола, това е основна цел за много млади играчи. Това очевидно се дължи на факта, че потапянето несъмнено е най-зрелищното „баскетболно хвърляне“. За съжаление потапянето се задържа от много играчи, тъй като баскетболната обръч е с височина 10 фута или 305 см.
Много играчи, които управляват забиване, имат добри генетични предпоставки, тоест размер на тялото над средния или огромна способност за скачане. (Колко добра е вашата скачаща способност? Диагностика на спринт и скачаща способност)
Ключът към потапянето
Всеки, който би искал да се научи да потапя, но не е нито с естествени размери, нито със скачащо чудовище, определено трябва да тренира скокове. Надпрагов стимул с необходимото време за регенерация за по-дълъг период може да приближи предвидената цел.
В допълнение към скачащата сила, техниката също може да бъде тренирана. Важно е да научите сложната последователност от движения с последния жест на ръката, който се изисква при потапяне. Долна кошница е добра за упражнения.
Дриблирайте топката към коша и след последния отскок вземете топката с двете си ръце и изпълнете двуконтактния ритъм, преди да скочите от талуса и да издърпате крака си. Използвайте ръцете си за допълнителен импулс при излитане и ги изпънете, за да насочите топката до най-високата точка. Когато стигнете до ринга, „напъхайте“ топката в баскетболния обръч и пуснете топката. Ако можете да се справите с последователността на движенията, можете да опитате кошницата на първоначалната й височина.
Dunking: 3 ефективни упражнения
По-долу представям 3 упражнения, които са лесни за изпълнение и, ако се изпълняват редовно, подобряват скачащата сила в дългосрочен план. Всеки, който вече е успял да потапя, също трябва да прави упражнения за скачане, за да скочи още по-високо и по този начин да може да потапя още по-зрелищно и преди всичко по-безопасно.
1. Жаба скача
Скачането на жаба, което Холгер Гешвинднер редовно позволява на протежето си Дирк Новицки, да оптимизира както височината на скока, така и дистанцията на скока.
екзекуция
Скачате от дълбок завой в коляното с двата крака възможно най-високо и напред, както скача жаба. Вземете ръцете си със себе си в люлка отдолу нагоре. По време на скока тялото е опънато и при кацане успокоявате скока, отскачайки дълбоко в крака. Прескачайте няколко скока изправени един след друг със съзнателно използване на ръцете си, като правите кратка почивка между скоковете и набирате скорост.
Концентрирайте се върху 10-15 скока подред и повторете това 3 пъти.
Мускулите трябва да се затоплят за скокове на жаба, тъй като високите сили на срязване са особено ефективни по време на фазата на кацане.
2. Скокове в клека
В това упражнение височината на скок е специално обучена и подобрена.
екзекуция
Когато клякате, скочете направо от изправено положение и издърпайте краката си под прав ъгъл към горната част на тялото. Вземете ръцете си със себе си в люлка отдолу нагоре. Горната част на тялото трябва да остане изправена, доколкото е възможно. След присвито положение краката се изпъват отново бързо и експлозивно, докато отново не се приземите с двата крака на пода.
3. Странични скокове
При странични скокове над кутия или пейка тренирате едновременно сила на скокове и координация. Предимството на страничните скокове е, че адукторите, т.е. вътрешната част на бедрата, също са тренирани и коленните стави са стабилизирани.
екзекуция
В изходна позиция заставате до кутията или пейката и държите ръцете леко свити. С леко свити крака скочете настрани и на висока дъга над кутията или пейката. Извършете 3 кръга по 60 секунди всеки. Ако не можете да поддържате темпото, съкратете последователността, в противен случай ще тренирате силова издръжливост вместо експлозивност.