Как да научите правилното дишане, докато клякате, Rainbow

Клякането е популярно, ефективно и цялостно упражнение за развитие, което може да тонизира различни мускулни групи, да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Следователно професионалните спортисти включват това упражнение в своите тренировъчни програми.

Техниката на правилното дишане по време на клякане помага да се направят упражненията безопасни, да се развие издръжливост у човека. Упражненията за клякам са насочени към всички основни мускулни групи и тялото изразходва много енергия. Ето защо е важно да се научите на правилното дишане по време на клякане, както за начинаещ, така и за майстор.

Клекове: правилно дишане

Когато тялото не получава достатъчно кислород, то не може да се справи със стреса. Оттук - ниската ефективност на клекове, а упражнението ще бъде много по-трудно. За да разберете как да дишате правилно, докато клякате, разгледайте следните точки:

Физиологично дишането се разделя на два вида: гръдно и коремно. Гръдното дишане е типично за повечето от нас в спокойно състояние без физическо натоварване. При дишане от гърдите ребрата се повдигат, гърдите се разширяват. Коремното дишане включва прякото участие на диафрагмата. Докато издишвате, диафрагмата се издига и става по-плътна, променяйки обема на гърдите. Този тип дишане е по-пълно и дълбоко, развива се чрез тренировки. Дишането "корем" се счита за по-предпочитано при клякане.

Когато упражнявате тежко, дишането трябва да е дълбоко, но не го насилвайте със сила. Трябва да дишате правилно - премерено, без да създавате изкуствени паузи и забавяния в ритъма на дишане, подчинявайки се на естествения ритъм.

При клякане с щанга е позволено задържане на дъха, но не повече от секунда, задържане с белите дробове, в които има много въздух след вдишване. Обратното е невъзможно. Дори минималното забавяне може да провокира повишаване на налягането, което при усилие може да повлияе негативно на вашето благосъстояние.

Дишането по време на клякане трябва да става през носа. Използвайте устата си само в екстремни случаи и само за издишване. В лигавицата на носните дихателни пътища са разположени рецептори, които предават сигнали на мозъка за доставката на кислород и оптимизират дихателния процес. Препоръчително е да издишвате премерено, през носа или стиснати зъби.

Поемете първата дълбока глътка въздух, преди да започнете упражнението. Повторете го преди всеки набор. Издишването се извършва в момента на максимално усилие по време на упражнението и завършва всеки цикъл.

Правилното дишане по време на клякане има следния модел: вдишваме, издигайки се до най-високата точка, и издишваме в най-ниската точка, преди да изправим краката си и да повдигнем таза.

Невъзможно е да „запасите“ дишането за в бъдеще, преди да започнете упражнението, като вдишате максималната дълбочина и няма нужда от това. Средният обем на белия дроб на възрастен е шест литра. Те обаче никога не са напълно празни и дори при най-дълбоко вдишване в тялото няма да влязат повече от два литра въздух. Същото количество ще се освободи при издишване. Ако се опитате изкуствено да вдишате повече или изпразните дробовете си, това ще провокира учестено дишане, смущения в доставката на кислород в тъканите и дори загуба на съзнание.

Подгответе дихателната си система да диша правилно, когато клякате. Загрейте преди тренировка. Активира вентилацията на белите дробове, подобрява кръвообращението, загрява и подготвя мускулите, облекчава спазмите. Дихателната гимнастика подобрява издръжливостта, тонизира, укрепва тялото. Силовите тренировки и огъването на тялото могат да се комбинират, за да ви помогнат да дишате правилно, докато клякате.

Как да дишаме правилно, докато клякаме с щанга?

Клякането с щанга е тежко упражнение, по-трудно със свободни тежести. Правилната техника на дишане и без това е важна, но колкото повече тегло се използва, толкова по-важно става. Във въпроса как да дишате, докато клякате с щанга, трябва да разберете следното:

Препоръчително е първо да направите няколко клякания с лека телесна маса, за да се загреете. Това ще помогне да активирате дишането и да настроите тялото на правилната техника.
Трябва да заемете изходната позиция, като поставите щангата на раменете си, изправете гърба и краката. Поемете дълбоко естествено дъх.
Докато в белите дробове има въздух, спуснете се, като издърпате таза назад и огънете коленете си. Торсът трябва да е леко наклонен напред, но не и заоблен отзад, запазвайки задната арка. Докато сте в тази фаза, приблизително в средата на клякането, можете да задържите дъха си малко, но само за частица секунда.
Когато слезете до долната точка, където все още може да се поддържа правилната позиция на тялото, няма нужда да бързате да издишвате. Започнете да се изкачвате до изходна позиция.
Най-енергийният етап на упражнението е движението нагоре, така че то трябва да бъде придружено от издишване. Но не издишвайте веднага, а някъде по средата на покачването. Можете да издишате рязко, улеснявайки придвижването на лентата нагоре.
Издишването приключва, когато се върнете в горната точка, се прави ново вдишване. Така се прави един клек.