Как да; научавате се да танцувате - Как да - 2020

В тази статия: Избор на тилда дан Започване на тренировка Съвпадение на тилда Грижа за тялото си.24 Референции Дан изглежда на всички. Но това е изкуство, което изисква натрапване,

Съдържание:

Танцът изглежда на всички. Но това е изкуство, което изисква обучение, дори ако не възнамерявате да си вършите работата. Освен това танцът подлага тялото на изпитание. Трябва да се погрижим за това, като възприемем балансиран начин на живот. За да се научите да танцувате, първо трябва да изберете стил и да го усъвършенствате. За това можете да вземете курсове или да се научите по самоук начин.

стъпки

Част 1 Избор на танцов стил

Опитайте различни стилове. Всеки има свои качества, ритъм и емоции. Светът на танца е достатъчно голям, за да намерите своя стил. Определете какво очаквате от танца, за да изберете този, който ви харесва. Ако харесвате скоростта и точността, отидете на танцови танци или ирландски танци. За по-акробатичен стил хип-хопът ще бъде перфектен. Ако предпочитате по-грациозен и лек стил, изберете класически танц или ориенталски танц. Можете също така да отидете на бален танц, ако сте двама.

Гледайте онлайн уроци по танци. Много професионалисти или аматьори публикуват обучителни видеоклипове онлайн, за да споделят своята страст. Разгледайте тези видеоклипове, за да откриете възможностите. Избягвайте допинг за танци, които няма да можете да следвате. Например, танците с докосване ще бъдат по-трудни за овладяване, ако имате слаби глезени и колене.

Потърсете списания и танцови книги. Изберете уводни книги, които описват основите на танца. Това ще ви даде по-добра представа за бъдещия ви стил.

Ако нямате средства или средства да инвестирате в книги, отидете в обществена библиотека.
Научете повече за историята на танците, които ви интересуват. Това може да вдъхнови избора ви.

Уважавайте професионалистите. Най-доброто решение е да отидете на танцови представления от всякакъв вид (местни представления, фестивали.). Можете да участвате в танцов клас като зрител. Тази безплатна опция ще ви позволи да наблюдавате учителя и неговите ученици. Участието в реални шоута ще ви даде различна гледна точка за танците. Можете също да гледате музика или филми, ориентирани към танци.

Гледането на професионалисти по танци ще ви накара да искате да ги имитирате. Освен това, възхищавайки се на техните стъпки и движения, ще имате модел за подражание. Наблюдавайте ги внимателно: концентрация, техника, изражение на лицето и тялото и т.н. Намерете вдъхновение и мотивация от тези художници.

Запишете се в клас по танци. Лесно ще намерите музикално и танцово училище около къщата. Като цяло класовете се класифицират според нивото. За вашите изследвания уводните курсове са идеалната възможност да намерите своя стил.

Ако все още сте студент, можете да се регистрирате за курсове, предлагани от вашата институция или партньорски организации.

Бъдете наясно с вашите ограничения. Както бе споменато по-горе, важно е да изберете танц, адаптиран към вашата физическа ситуация. Например спортният танц може да бъде твърде труден, ако не издържите. Като се има предвид това, ако наистина искате да научите танц априори под ръка, тренирайте, за да развиете необходимите качества (гъвкавост, гъвкавост, издръжливост и т.н.).

Изберете своя танцов стил. След тази фаза на изследване и посвещение можете да изберете танца, който искате да овладеете. Имайте предвид, че очевидно можете да превключвате от един стил в друг в зависимост от вашата еволюция.

Част 2 Тренировката започва

Намерете място за тренировка. Той трябва да е просторен и шумоизолиран, с твърд под. Ще имате пълна свобода да практикувате, без да се притеснявате или смущавате.

Стартирайте музиката. Започнете с песни с лесен за разпознаване ритъм. Ще можете да се потопите в танца, докато се затопляте. Можете да използвате плейлист, създаден за тази цел.

Слушам музика. Танцът трябва да е в унисон с музиката. Следователно трябва да включите ритъма на музиката, за да разклатите тялото си в хармония с нея. Можете инстинктивно да намерите ритъма, като докоснете крака или преместите главата си. Ако имате проблеми с идентифицирането на ритъма на песента, слушайте я няколко пъти. Ако не сте сигурни, помолете приятел за помощ.

Не се страхувайте да прекосите пространството! Може да изглежда парадоксално, но начинаещите в танца често имат срамежливи движения. След като намерите ритъма, следвайте го с жестове с ръце и крака. Не се фокусирайте върху техниката. Целта на тази стъпка е да се научи как да се движите в ритъм.

По-лесно е да продължите поетапно и да се фокусирате върху един тип движение наведнъж. Отначало редувайте жестовете на краката и ръцете. Когато се чувствате комфортно, комбинирайте движенията, като същевременно осигурявате ритъм.

Практикувайте със собствено темпо. Да станеш добър танцьор е отнемащ време процес. Практикувайте според възможностите си и без да бързате. В противен случай рискувате да се нараните.

Научете основните стъпки. Овладяването на основните движения ще ви позволи да се развиете в по-сложни стъпки и да избегнете чувство на неудовлетвореност. Асимилирайте основите, като тренирате с уроци в интернет или купувате видеоклипове.

Да предположим, че искате да отидете на балет. Една от основните позиции е да поставите краката си на пода, със събрани пети и пръсти. Тази поза, макар и проста, изисква точно позициониране на ханша и бюста. Ръцете са поставени пред тялото и образуват арка, с дланите нагоре към пъпа.

Танцувайте на специални места, като дискотеки. За някои танци като хип-хоп, селски танц или суинг този тип място е идеално за изучаване на нови стъпки.

Част 3 Усъвършенстване на вашия стил

Регистрирайте се за курс Усъвършенствайте се, като интегрирате курс, посветен на вашия танц. Вече не става въпрос за курсове за обучение, които бихте могли да вземете по време на вашето изследване. Изберете ниво за начинаещи.

Уважавайте професионалистите. В тази стъпка наблюдението е форма на обучение. Наблюдавайки вашия учител или танцьор, вие запомняте жестовете му. Работата, извършена от мозъка ви по това време, ви позволява да ги възпроизвеждате по-добре.

Можете да участвате в турнири или танцови представления. Обърнете внимание на инструкциите на вашия учител по време на тези събития.

Практикувайте танци с приятели. Можете да се срещнете с други ученици от вашия клас, за да практикувате заедно и да споделите своя опит. Можете да си помагате взаимно, за да подобрите представянето си.

Спестете време за тренировка. Отвъд курсовете трябва да практикувате редовно. Ще можете да развиете мускулната си памет и да придобиете автоматизмите, необходими за вашето обучение.

Направете своя собствена оценка. Заснемете и гледайте видеоклипа, за да изучите и коригирате движенията си. Можете също да публикувате вашите видеоклипове в интернет и да предоставите поле за коментари, за да могат потребителите да оставят своите мнения или съвети.

Тя танцува пред огледалото. Ще можете незабавно да коригирате публикациите си. Това ще ви попречи да научите грешни ходове.

Изпълнявайте публично. Ще научите как да управлявате сценичния стрес, докато демонстрирате представянето си. Можете да се присъедините към местна група или да участвате в събития.

Потърсете флаери, които получавате у дома или онлайн на събития във вашия район. Опитайте да се свържете с групи, които случайно се интегрират.

Част 4 Погрижете се за тялото си

Яжте плодове и зеленчуци. Тези храни съдържат витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото ви. Важно е да не ги пренебрегвате.

Обърнете внимание на диетата си. Тялото ви изразходва много енергия по време на тренировка. За да бъде здрав, диетата трябва да се състои от: 50% въглехидрати, 35% мастни киселини, 15% протеини.

Въглехидратите дават на тялото ви енергията, необходима за усилия.
Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулите. Всъщност, когато танцувате, вие стресирате мускулите си и разрушавате влакната им. Протеините могат да ги възстановят.

Избягвайте простите захари. Рафинираната захар, бял хляб или бял ориз са преработени храни, които съдържат лоши захари и мазнини. Предпочитайте пълнозърнести храни и плодове, които ще ви осигурят здравословен прием на въглехидрати и фибри.

Останете хидратирани. По време на интензивни тренировки губите много вода. Ето защо редовната и обилна хидратация е абсолютно необходима. Това също така ще предотврати пристъп на умора поради липса на хидратация.

Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
По време на периоди на интензивни тренировки се препоръчва да се пие 1 литър вода на час, за да се компенсира загубата на вода.

Предпочита постни протеини. Фокусирайте се върху бялото месо и рибата като източници на протеин. Всъщност те са по-малко богати на наситени мастни киселини от червеното месо. Можете също така да ядете растителни протеини, плодове и зеленчуци или мляко.

Разнообразете тренировките си. Практикувайте други целеви спортове и упражнения за изграждане на сила, издръжливост и гъвкавост.

Плуването е най-полезният спорт. Тя позволява на цялото тяло да функционира гладко и да подобри своята гъвкавост. Освен това подобрява ставите. Плуването отзад е идеално за отпускане на горната част на тялото.
Колоезденето помага за укрепване на мускулите на краката и подобряване на издръжливостта. Когато карате велосипед, уверете се, че сте изправени, за да поддържате коремните си мускули.
Йога е идеалното допълнение към вашата тренировка. Сред многото си добродетели той развива гъвкавостта на тялото, разтяга мускулите и укрепва коремния колан.

Упражнявайте се с тежести. Не става въпрос за това да станете асансьор! Като се има предвид това, вдигането на тежести допринася за изграждането и развитието на мускулите. Ще можете да задържите още няколко танцови позиции или можете да правите нови. Извършете шест до осем повторения на бицепсовите бримки и цикли. Добавете леки тежести, за да укрепите мускулите си, без да напълнявате.

За да направите бицепсови къдрици, вземете малки гири. Вземете по една във всяка ръка и освободете ръцете си по тялото, длани обърнати навътре. Сглобете внимателно предмишниците си, повдигайки дланите си нагоре. След това ги връщайте последователно обратно към раменете, след това обратно надолу с движение напред и назад.
За клекове (или примки за крака) вземете гира във всяка ръка. Крака, освен ширината на рамото, сгънете коленете, докато вдишвате. Сглобявайте бавно, докато издишвате. Уверете се, че държите гърба си изправен през цялото упражнение.