Как да натрупате тегло на станция; губи мотора си - начинаещи - 2020

Съдържание

Майсторски клас по риболов на шаран на Корда, том 6: Заплевелени езера | Дани Феърбрас 2019 (ноември 2020).

Използвате ли стационарни тренировки с велосипед, за да отслабнете? Независимо дали сте начинаещ или спортувате редовно, може да ви трябват няколко съвета и идеи, за да подобрите програмата си за отслабване. Използвайте тези тренировки за стационарни велосипеди и полезни идеи, за да подобрите фитнеса си и да подобрите физическите си резултати.

Различни стационарни велосипеди

Вътрешните велосипеди са чудесен начин да карате колело, дори ако никога не сте се научили да карате традиционно колело. Вътрешният мотор ви кара да се чувствате като на мотор, без да се притеснявате за проблемите с безопасността, които идват при карането по открития път. В допълнение към аеробните упражнения, той също така подобрява мускулния тонус в ханша, седалището и бедрата.

Ще намерите компютъризирани и некомпютризирани велосипеди в местния фитнес. Можете също така да закупите велосипед за домашна употреба. Но допълнителните функции не са задължителни за по-добра тренировка. Компютърните модели може да имат дисплей, който показва вашия ритъм или пулс. Тези мотоциклети могат да предлагат и предварително зададени тренировки за отслабване. Въпреки това не се нуждаете от тези функции, за да намалите.

Можете също така да намерите различни стилове велосипеди в повечето фитнес зали. Ще видите традиционните, стационарни стационарни велосипеди и Легнали. Карането на изправен мотор е много подобно на карането на обикновен мотор на открито. С легнал мотор можете лесно да се облегнете назад, докато шофирате. Седите с педалите пред себе си, а не под вас. Тези мотоциклети са идеални за тези с проблеми с гърба, тъй като поддържат кръста, докато изправените мотоциклети не го правят.

Не на последно място, можете да намерите спин-велосипеди в много фитнес зали. Тези велосипеди се използват в групови класове за изгаряне на мазнини и калории. Със спин байка се чувствате сякаш сте на открито с планински или състезателен мотор. Претегленият маховик отпред на мотора дава съпротива, за да се почувствате, че въртите педали по истински път или писта. С тези велосипеди можете да щракнете върху педалите със спортни обувки за колоездене, ако ги имате.

Как да използваме стационарен велосипед за отслабване

За да получите най-добрата тренировка за стационарно колоездене за отслабване, трябва да използвате съпротива. Можете да настроите нивото на съпротивление въз основа на вашето ниво на фитнес и целта ви за каране. Важно е да не настройвате съпротивлението твърде високо при първото стартиране. Искате добра тренировка, но колоезденето не би трябвало да навреди, дори и за начинаещи. Ако изпитвате постоянна болка, това е знак, че съпротивлението ви е твърде високо за вашата фитнес форма.

Трябва също да използвате добра форма, когато карате стационарно колело. Ако посещавате спин клас, помолете инструктора да настрои мотора при първото каране. Той или тя ще регулира седлото, така че ставите ви да са защитени и да се чувствате комфортно, докато тренирате.

Ако карате стационарно колело у дома, регулирайте седлото на височина, която е около нивото на бедрата. Когато въртите педалите, тази височина трябва да позволява на краката ви да се изпънат удобно. Не трябва да имате дълбоко огъване в коляното като педал, нито да накланяте бедрата си в седлото или да посягате надолу, за да завършите всеки ход на педала.

Кормилото трябва да ви позволява да поддържате гърба изправен и удобен. Не е нужно да бъдат поставени на ниво, при което да стигнете далеч напред или да се наведете към тях.

Тренировки за стационарно колоездене за отслабване

Ако нямате предварително зададена тренировка на стационарния си велосипед, използвайте тези идеи, за да ви помогне да отслабнете, докато карате. Отново, уверете се, че сте достатъчно здрави, преди да започнете и винаги започвайте с по-кратки и леки тренировки, ако сте начинаещ.

Стабилно каране. Слушайте музика или гледайте любимото си телевизионно предаване или филм на таблета си, докато шофирате на стабилно работно ниво за 15-60 минути. Тази тренировка ще ви помогне да изградите вашата сърдечно-съдова издръжливост, да изгорите мазнини и калории.
Скално катерене. Започнете с равномерно загряване, след това постепенно увеличавайте интензивността на стъпки от 5 минути. Ще се почувствате сякаш се изкачвате на хълм с колелото си. Натоварването става по-трудно и трябва да изгаряте повече калории и мазнини, докато се опитвате да поддържате педалите да се движат с редовно темпо.
Интервали на скоростта. Започнете с равномерно загряване, след което увеличавайте темпото си на всеки 2 минути. Педалирайте две минути по-бързо, след това се върнете към нормалното си темпо за две минути. Повторете интервалите за 15 до 30 минути и завършете тренировката си с 5-минутно изчакване.

Ако редовно тренирате стационарния мотор, за да отслабнете, ще видите промени в нивото на фитнес и талията си в рамките на няколко седмици.