Как да напреднете в тайландския бокс NRFight
Тренирайте поне два пъти седмично
Тайландският бокс се посвещава, така че ако наистина искате да се подобрите, основата е да тренирате поне два пъти седмично - и по-често, ако можете.
Това е доста пълен спорт и има много точки, върху които трябва да работите (кардио, техника, експлозивност, кондиция, сила ...).
Присъствието ще ви позволи да работите правилно върху техниките от седмицата и да се уверите, че те се изпълняват правилно по време на спаринги.
Накратко, поне два пъти седмично !
Правете малко кардио
Тайландският бокс изисква безупречна физическа форма и издръжливост. Следователно ще бъде от полза да планирате няколко кардио сесии между вашите тренировки.
Там имате избор на формат: джогинг, прескачане, бягане, плуване ...
Изберете нещо, което ви харесва, което не ви излага на риск от нараняване (колоезденето и плуването са най-добрите препоръки в този момент).
Укрепете краката си
Всички бойни спортове с юмручен крак изискват солидна опора на краката ви и това важи особено за муай тай.
Ритането очевидно ангажира мускулите на краката интензивно, но ударите и движението около пръстена също са много енергоемки.
В състезание или по време на интензивна тренировка, в по-късните етапи на битка, боец със слаби крака става много уязвим.
Ето предложения за упражнения за трениране на краката:
- Клекове
- Предни и задни цепки
- Мъртва тяга
- Burpees
- Български слотове
Можете да използвате тежести, ако искате, но повечето бойци предпочитат да практикуват експлозивни движения в тези тренировки, за да възпроизведат експлозивната сила, необходима на ритниците. Можете също така да работите върху телесното тегло.
Почивай и спи
Когато редовно тренирате тайландски бокс, тялото ви се нуждае от време за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан.