КАК ДА НАПРЕДЪКНЕТЕ В ПЛАВКИ - Виктор Диаконеску
5 ХРАНИ ЗА МУСКУЛНО ТЕГЛО
6 ХРАНИ, КОИТО НЕ СЕ ЯДЕ НОЩ
Виктор Диаконеску, треньор в Сибиу
Плувките са едни от най-прекрасните упражнения за горната част на тялото и физиката като цяло. Много жени се борят с плувки и дори да успеят да направят няколко на пръсти, формата като цяло не е особено успешна. Това е едно от онези упражнения, от които дамите са склонни да стоят настрана.
Има много, които не успяват да направят качествени плувки. Дъната им са във въздуха, лактите им летят настрани. Това е разочароващо. Само за броени седмици те могат да оптимизират формата, да изградят сила и да направят много повторения.
Как да станете добри в плувките? Искам да кажа много, много добре? Ето ни
- Поддържайте напрежението надолу
Повечето жени правят лицеви опори без достатъчно напрежение. Най-голямата грешка е, че когато се оставя да плава, тялото се отпуска, което прави много по-трудно да държите лактите стегнати. Как можем да поправим това? Помислете за запазване на същото количество напрежение по пътя надолу, докато ставате. Стиснете всеки мускул в тялото си, докато се спускате и издигате от плувката.
- Затегнете лопатките
Горната част на гърба е ключов компонент при движение и изпълнение на плувки. След като научите техниката на напрежение, тази част става много по-лесна. Докато ставате от пода, стиснете агресивно лопатките си заедно и това ще ви даде повече сила и ще ви помогне да поддържате лактите в правилната позиция.
- Смесете видовете плувки
Има много различни мнения за това как да се правят плувки. Някои хора казват, че трябва да направят определен брой лицеви опори на коленете, преди да преминат към пръстите на краката, а други разчитат на лицевите опори от пръстите и увеличаването на обхвата на движение, така че мъжът става по-силен. Предлагам да ги смесим, ако правим набори от 10, правим 5 на пръсти и след това 5 на колене. Това увеличава основната стабилност и здравина на тялото.
- Тренирайте редовно
Ако искате да сте добри в лицевите опори, трябва да правите лицеви опори. Тренирайте с лицеви опори 3 дни в седмицата. Уверете се, че оставате мотивирани чрез упражнения, ако искате да останете силни и да запазите самочувствието си. Добавете 1-3 повторения всяка седмица.
- Силна тренировка
За да сте по-добри в лицевите опори, трябва да сте силни. Не правете само корем и пътеки. Уверете се, че сте в солидна и прогресивна силова тренировъчна програма, включително сгъване на коляното, лицеви опори, гири, лицеви опори и набирания. Основно обучение с вариации на дъски и упражнения против въртене. Лицевите опори изискват обща мощност, така че няма да можете да ги правите правилно.
Лицевото лице е едно от най-добрите тренировъчни движения на горната част на тялото и торса. Тренировките по този начин ще развият мускулна маса и ще ви помогнат да имате завидно тяло!