Как да направя абс добре - Elle

Жест, който мислим, че правим, но който не е толкова прост. Пози, повторения, ритъм ... Следвайте тези основни съвети, за да оправите добре корема си, без да се възпалявате.

С помощта на коремна машина или самостоятелно е възможно да работите коремно нежно, но са необходими определени правила, за да не се нараните.

Как да правите коремни преси правилно

Болка във врата и шията по време на сесии на корема ... Повтарящ се проблем, но това не е нормално! Всъщност, когато поставяте ръцете си зад врата, сте склонни да използвате сила, за да улесните усилията. Но не е така. Марин Леле съветва да поставяте само върховете на пръстите зад слепоочията. Също така е важно да държите лактите широко отворени и да не са затворени около главата и да повдигнете брадичката от гърдите, дори ако това означава да погледнете малко назад. Също така бъдете внимателни, за да не извиете долната част на гърба от типа на танцуващия луд кон. Това е доста сигурно, но напълно ненужно и дори опасно за долната част на гърба. Уверяваме се, че гърбът ни е равен на земята и си помагаме, като прибираме пъпа. Ето един бърз намек: ако можете да хванете ръката си под гърба, това е така, защото все още не сте приели правилната позиция. От страна на дишането техниката е от съществено значение: „В корема тайната е дишането. По пътя надолу издишвате целия въздух, който имате в стомаха си, а по пътя нагоре вдишвате дълбоко, докато стегнете коремния си колан. "

---