Как да направите следващата си диета успешна в 7 стъпки
Как беше вашият ред на годината? Както се препоръчва навсякъде, решили ли сте най-накрая да направите нещо, за да изчезнат килограмите? Или погледнахте целта си от миналата година и осъзнахте, че все още сте далеч от нея? Постът циркулира във Facebook: „Бях решил да отслабна с 10 кг тази година. Все още липсва 13. „Разбира се, първо се смеете с нас. Но вътре боли, нали?
Защо диетите продължават да се провалят?
Какво се случва? Прекалено слаба воля ли си? Или можете да се прецените толкова зле, че да не можете да се придържате към диетичен план? Толкова (неочаквано) стрес ли беше вашето семейство или работа, че все пак не можете да го направите?
Никой не трябва да отслабва
Ако вече сте в настроение да не предприемате нищо за 2017 г., защото така или иначе не можете да го направите, имам добри новини за вас: ТОВА НАПЪЛНО ОК. Само си представете, че е новогодишната нощ 2017 и сте запазили теглото си или то леко се е увеличило. АКО сте доволни от тази мисъл, защото „останалата част“ от живота ви ви прави щастливи: прекрасно. Никой НЕ ТРЯБВА да отслабва, за да бъде щастлив!
Но какво, ако вече сте дълбоко нещастни при мисълта за това и сте убедени, че е добре да отслабнете или да се храните по-здравословно, за да поддържате теглото?
Ако искате да отслабнете: ето как работи!
Събрах за вас 7 стъпки, с които можете да вземете шансовете си за успех на устойчивата диета в свои ръце. С правилните въпроси, малко време, честност, реалистично планиране и оптимизъм, можете да погледнете назад към една наистина успешна диета * година в края на 2107 г.
Между другото, можете да използвате и тези 7 стъпки, ако вече сте отслабнали и сега сте изправени пред предизвикателството да поддържате теглото си трайно.
първа стъпка:
Преглед на успехите на последните ви диети
Успехите? С диети? Странна мисъл, особено когато вече сте опитвали много неуспешни опити за отслабване. От друга страна, много от това, което може да сте опитали, работи известно време. И моля, запомнете точно тези истории за успех. Какво е усещането да стъпиш на кантара и да изпиташ, че си струва да направиш промяна? Какви нови рецепти сте опитвали през това време? Какво ви помогна да се справите с изкушенията и арестите на тежести? Потърсете положителните преживявания и ги почувствайте отново. Моля, използвайте контролния списък, който можете да изтеглите от тук.
втора стъпка:
намерете защо
Този въпрос също може да ви е непознат в началото. По-малко тегло е по-добре! Наистина ли е така? За кого? Ако несъзнателно не сте убедени, че сте по-добре с по-малко тегло, усещането ни при хладилника или при сладките ВИНАГИ е по-бързо от главите ни. Какво можете да направите (отново), ако тежите xx kg по-малко? Контра въпрос: какво трябва да правите отново, когато отслабнете? Има ли основателни причини, които говорят в полза на продължаването на тежестта? Например причината „Искам отново да се окажа красива и привлекателна“ може да има не само приятни последици. Или „Искам отново да съм в форма и продуктивна“ може да бъде положително, ако обичате упражненията и заниманията. И може да бъде отрицателно, ако след това трябва да правите повече неща, които биха могли да ви попречат да се успокоите ... Когато разберете каква е вашата дълбока вътрешна мотивация, какво ви прави щастливи (само) когато Ако тежите хх кг, увеличавате шанса да имате доволна рутинна храна с вашето (ново) тегло. Ще намерите и някои въпроси в контролния списък за това.
Трета стъпка:
какъв тип консултиране или диета сте
Шейк или нормална храна? Ясно съобщение или постепенна промяна? „Ще го направя сам“ или „не без моята група“? От кой тип сте Ако приятелката ви е отслабнала прекрасно с диета с адаптирано мляко, но ви прилошава при мисълта за праха, трябва да намерите друг начин, който да работи за вас. Ако не можете да понесете да сложите шоколадово блокче в шкафа за утре, един етап (!) Без изключения може да е по-добър за вас. Трябваше да се смея много, когато приятелка, която от много години беше верен вегетарианец и която обича хубавия пълнозърнест хляб, на глас се зачуди дали да не опита тази нова протеинова диета без въглехидрати, при която трябва да ядете много месо.
По-конкретно с този въпрос е много полезно, ако знаете вашето „защо“. Вие сте във фаза на променящи се навици, всеки от които има своята функция и цел. А установяването на нещо ново означава усилие. И можете да го проектирате по такъв начин, че да е осъществимо.
Няма такова нещо като ЕДИН метод за отслабване за всички. Намерете своя!
Опитах се да намеря изследването, което показва, че има ЕДИН метод за отслабване. Не съществува. Яжте според нуждите, фокусирайте се върху зеленчуците, достатъчно протеини и възможно най-малко преработени продукти и захар. В повечето случаи не е нужно да знаете по-физиологично. Без значение колко изследвания можем да направим ние, диетолозите, или без значение колко заместващи продукти можем да намерим в индустрията.
Сам или с подкрепа?
Без вас не става. Вие сте този, който намира вашия личен път. И най-добре ви съветваме, ако търсите съветници, които се фокусират върху вашите интереси и вашите защо, вместо тяхното хранене или техния продукт.
четвърта стъпка:да, планирането помага ... включително план Б 😉
Независимо дали сте избрали фиксирана структура или вариант без хранителен план: планирайте стъпките си, за предпочитане седмично. Напиши ги. В обсъжданията си винаги се чувствам като строг учител, когато казвам: „Моля, напишете си възможно най-точно какво ще правите до следващата среща.“ Аз самият не съм ентусиазиран плановик. То е толкова обвързващо и когато е написано, вече не мога да го избегна или да се откажа от него. Да, за това става въпрос. Планът е обещание за себе си. Тук отново: вие оставяте обичайния си път, така че да ... (тук можете да използвате написаното от вас в „защо“;))
В контролния списък ще намерите няколко въпроса, които да ви помогнат да планирате.
Ако сега попитате защо ви е необходим план Б, автоматично ще стигнете до него
пети Стъпка:
Падайте, станете, поставете короната, проверете целта ....
Ще се провалиш. Ще има дни, когато нищо не се получи по начина, по който искате: преспали сте и пекарната продава само шоколадови кроасани и какао. Ще ви омръзне само да ядете салата и след това да прекарате вечерта с тенджерата за сладолед пред любимия си сериал. Семейството ви не винаги ще крещи, когато яде зеленчукова яхния вместо пица. Напротив, можете да очаквате, че винаги ще има фази, в които се чудите дали цялата промяна си струва.
Продължавайте да се питате: защо?
Изненадан ли си, ако сега отново те насоча към въпроса „защо“? А план Б е вашето лично ръководство, с което ще ви върне обратно в действие. Запитайте се предварително: какво ще направя, ако загубя целта си напълно? Ако търсите съветник или група, винаги можете да потърсите помощ там. В идеалния случай ще направите конкретно споразумение още в началото: „Мога ли да ви се обадя, ако ...?“ Можете да помолите приятел или семейство да ви напомнят за вашия хранителен план. И можете да проверите дали целта ви всъщност все още е правилна.
Проверявайте отново и отново: дали целта ми е последователна?
Ако сте си задали 15 кг загуба на тегло и тялото ви вече не дава нищо след 7 кг - или ако мисълта за „само едно парче торта на седмица“ ви вкарва в яростна атака на глад през ден, така че ако продължавате да се забивате: променете целта си, за да можете да я постигнете. Целите и плановете са инструменти, а не тесни ризи. Ако не помогнат, сменете ги, докато не могат отново да си свършат „работата“.
шеста стъпка:
Празнувайте успехите отново и отново.
За мен най-лесният начин да отпразнувам успеха е да записвам поне три неща всяка вечер, които минаха добре днес. И когато си поставяте нещо като седмични цели, продължете да отделяте време и да ги преглеждате. Какво можеш да направиш, че не работи миналата седмица? За какво си по-спокоен от преди? Какво друго научихте Какво не работи? И какво се научавате от грешките си/за какво са били полезни? Винаги намирам последния въпрос за толкова вълнуващ, облекчаващ и обогатяващ, че със сигурност ще напиша допълнителна статия за него.
седма стъпка:
можете да предположите, че сте постигнали целта си
„Мога ли най-накрая отново да се храня нормално?“ Популярна въздишка е, особено в началото. Отговорът зависи много от вашата житейска философия.
„Да, разбира се, тогава мога да се храня нормално. Моето "нормално" току-що се промени. "
Или: "Не, никога не мога да ям толкова нормално, както преди."
И двете са верни. И вие можете да решите кое отношение искате да развиете към храната.
„Промяна на диетата“ е тема за цял живот
Определено има смисъл да продължавате да проверявате хранителните си навици и храните, които ядете. Особено ако сте тренирали основно поведението си и ви е трудно отново и отново да не изпадате в стари модели. Тогава „опресняване“ на хранителните съвети е добър метод. Продължавам да се чудя, когато бивши клиенти не смеят да се върнат на консултативната сесия, защото им е неудобно да не са я направили. Трябва редовно да дърпате плевели. А мускулите се задържат само ако продължавате да се движите редовно. А новоученото поведение отнема поне година, за да се превърне в истинска рутина. И ако вашите "стари" хранителни навици ви утешиха с неприятно чувство много рано, то винаги ще се върне.
Колкото по-честен си със себе си ....
Ако храната винаги е била изход за недоволство и с течение на времето сте научили различен начин за справяне с разочарованието, тъгата или други неприятни чувства, вероятно ще трябва да се тревожите по-малко за теглото си, отколкото в началото. Колкото по-приветливи и по-честни сте направили 6-те стъпки преди, толкова по-лесно ще ви бъде да ядете по-често и по-спокойно.
Надявам се да ви хареса и с нетърпение очаквам да прочетете за вашите преживявания с контролния списък в коментарите!
* Не обичам особено думата "диета". Но докато я поставям тук, за да могат търсачките да намерят по-лесно тази статия, ще я определя в смисъла, който първоначално е имал. Гръцката дума "diaita" означава просто: начин на живот. Уикипедия го определя по следния начин: Още от Хипократ, специална диета за хората се нарича диета, при която специална селекция от храни се консумира дългосрочно или постоянно. (Източник: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t) - т.е.: дългосрочен и постоянен. И там има нещо съвсем различно от това, което обикновено правим днес, когато се подлагаме на диета: краткотрайно и радикално хранене или изоставяне на нещо, което не можем или не искаме да изтърпим в дългосрочен план. И така: използвайте контролния списък, за да намерите правилния слайд за вас.
Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?
UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!
Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.
Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.