Как да направите разходката на фермера, за да работите с цялото си тяло; Виктиус Про
Виждали ли сте някога във фитнеса да грабне чифт гири от багажника и да ги закара? Те правят ход, наречен упражнение за разходка на фермер - или, по-общо казано, заредено пренасяне. И има още нещо в движението, отколкото изглежда.
„Фермерската разходка е почти толкова функционална, колкото става“, казва Тревър Тийме, CSCS, директор по фитнес и хранително съдържание в Openfit. „Опитайте се да запомните ден, в който не сте взели нещо и да го носите.“
Как се прави упражнение за разходка на фермера
- Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки тежки чифт гири отстрани, длани обърнати навътре.
- Издърпайте раменете назад и издърпайте главата назад, сякаш правите двойна брадичка. Поддържайте тази позиция по време на движението.
- Поддържайки сърцето си ангажирано и погледа си право напред, вървете 20-30 секунди, за да завършите набор. Избягвайте склонността да се люлеете от едната на другата страна.
Ползи от разходката на фермерите
Защо бихте искали да се разхождате с гирите си като чифт ултра-мързеливи чихуахуа? Ето няколко причини.
1. Укрепва силата на сцепление
Тъй като всичко, което правите, е да държите тежестите до себе си - без да се налага навиване, опора или разтягане - ще се окажете с една от най-тежките тежести, които някога сте държали в ръцете си. И това е хубаво нещо: силата на сцеплението е ограничаващ фактор при много различни упражнения, от мъртви лифтове до лифтове, почивки на брадичката, редове и странични повдигания. Научете се да хващате тежка тежест и има голям шанс вашето представяне и при останалите движения да се подобри.
2. Помага ви да изградите основния си бизнес
Мускулите на корема, долната част на гърба и багажника правите повече от задвижване с коремни преси и повдигане на крака - те също така предпазват гръбнака ви. Упражнението за ходене принуждава тези основни мускули - отпред, отстрани и отзад - да ви държат изправени и подравнени, докато се движите.