Как да направите правилната лента за пресата снимки, видеоклипове, рецензии

Ако искате да изглеждате страхотно, но не искате да губите много време, занимавайки се със спорт, тогава ще ви хареса упражнението с дъска. Само за няколко минути на ден вие не само ще придобиете великолепна фигура, но и ще подобрите здравето си.

Как да направите пресова лента:

Планкът е ефективно упражнение, което ще помогне да се поддържат всички мускули в добра форма. По време на изпълнението му човекът е придържан към опорната точка. Може да са от две до четири. Ще ви трябват две такива точки за страничната лента и четири за класическата. Човекът държи тялото си върху: ръце и чорапи.

Същността на упражнението е, че "висите" над пода за няколко секунди. Ако всичко е направено правилно, няма да е лесно, но резултатът няма да ви накара да чакате дълго време. Дъските за упражнения за пресата са почти незаменими, тъй като ви позволява да тренирате мускулите на пресата от всички страни.

Повече по темата

На пръв поглед упражнението "Penknife" изглежда доста просто и лесно за изпълнение. Но това…

Планкът е универсално упражнение за профилактика на остеохондроза, участват лумбалните мускули, раменете и шийните прешлени.

Основното правило, което трябва да се спазва по време на упражнението, е, че стомахът трябва да се изтегли. Отслабването в този случай също е гарантирано за вас.

Мускули, участващи в упражнението с дъска:

За да направите дъската, не ви е необходимо никакво оборудване, но мускулите ви ще трябва да работят по-усилено. По време на упражнението участват:

външни и вътрешни мускули на пресата;
мускули на гърба;
мускули на седалището;
мускули на горните и долните крайници.

В зависимост от това какъв тип упражнение се изпълнява, работят определени групи. Повече за това.

Сортове дъски:

Планк, който се изпълнява от прави ръце. В този случай коремната преса започва да работи активно.

Класическа дъска, изпълнена на лактите - тази опция е сложна. Към работещия мускул на долната и горната коремна преса се добавя големият гръден мускул, делтоидният, псоасният мускул.

Странична дъска - това упражнение се изпълнява на прави ръце или с помощта на лакътя. Смята се за сложен вариант. Той дава натоварване не само на пресата, но също така участват мускулите на седалището и широкия мускул на бедрото.