Как да направите низ Как да направите низ
За мъжете едно от най-секси качествата на жената е гъвкавостта на тялото. Трябва да признаете, че когато се възхищавате на представителки на нежния пол, занимаващи се с йога или други видове стречинг, започвате да искате да можете да правите такива сложни движения.
Разтягането е от съществено значение, за да имате еластично тяло и грациозни и продълговати мускули. Освен това, ако го комбинирате с кардио тренировки, ще получите красиво и здраво тяло като в списанията.
Каним ви да откриете как да правите канапа и връвта, две упражнения, които може да не са били твърде трудни в детството, но сега изискват специално обучение.!
Как се прави канап и канап
На първо място, каква е разликата между канап и канап? Е, разделянето е упражнението, при което двата крака са изцяло изпънати от двете страни на тялото, докато торсът е ориентиран напред. Струната е това разтягане, при което единият крак е изпънат изцяло отпред, другият е изпънат изцяло отзад, а торсът е насочен към опънатия отпред.
Преди да се осмелите да направите канап или канап, трябва да знаете, че се нуждаете от дълъг период на обучение, след което получавате някои силни и много гъвкави мускули. Затова ще ви представим поредица от упражнения, които да правите ежедневно в това отношение.
Важно е никога да не се насилвате, а да напредвате с упражненията със собствено темпо, в противен случай рискувате да се изправите пред мускулни разтежения или други дискомфорти, които ще ви попречат да имате активен живот, както желаете.
Упражнения за разделяне
На първо място, трябва да тренирате мускулите на краката си всеки ден в продължение на 30 минути, поне месец.
Ето 3 упражнения, които ще ви помогнат да направите разделянето и нанизването в най-кратки срокове!
1. Фандари
От изправено положение изведете десния крак напред, сгъвайки коляното, а левия крак на земята, така че кракът да е успореден на и възможно най-близо до пода. Легнете на предния си крак и задръжте позицията за 20-30 секунди. Станете и повторете упражнението с левия крак. Изпълнете 10 серии, преди да преминете към следващото упражнение.
2. Изпъване на крака
Седнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото. Повдигнете единия крак колкото можете, без да го огъвате, като в същото време изпъвате ръцете си, сякаш докосвате пръстите на краката си. Задръжте позицията за 20-30 секунди и след това повторете с другия крак. Направете 10 комплекта.
3. Изпънете крака от изправено положение
Застанете и повдигнете крака си на маса или стол, след това се наведете малко към него, така че да усетите мускулите си опънати. Задръжте позицията за 20-30 секунди, след което преминете към следващия крак. Прави и 10 комплекта. Това е упражнение, което балерините също правят, за да запазят своята гъвкавост.
Дори след като станете по-гъвкави, пак ще трябва да направите някакъв вид отопление, от което да преминете към разделянето.
Как да направите разделянето: следвайте тези стъпки
1. Седнете в турска поза, като коленете ви са възможно най-отдалечени, а краката ви са възможно най-широки, като доближите петите възможно най-близо до тялото и след това бутате коленете си на пода. Наведете се напред, като се приближите възможно най-близо до пода и държите ръцете си изпънати, длани надолу. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
2. Върнете се в седнало положение, като този път държите краката изпънати встрани и образувате възможно най-голям ъгъл. Наведете се напред, доколкото можете, като държите гърба изправен и докосвате пода с протегнати ръце и длани към него. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
3. Подпрете се на ръцете и коленете, след което преместете последните възможно най-далеч един от друг, така че да образувате почти права линия между тях. Дръжте коленете си свити на 90 градуса и леко спуснете тялото, като се опрете на предмишниците. Когато успеете да залепите краката си напълно на пода, сте готови да направите цепенето. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди, преди да преминете към следващата стъпка.
4. От предишната позиция първо разтегнете едното коляно, така че да е идеално изпънато от ханша до пръстите. След това изпънете другия крак. След като свикнете с тази позиция, трябва само да повдигнете торса си с ръце.
За да направите въжето, трябва да изпънете единия крак напред, да се наведете леко назад и да продължите много внимателно, за да се спуснете на пода, като използвате ръцете си, за да се балансирате, докато се приближавате към него. Внимавайте да не сгъвате коленете си и да държите пръстите си изправени, а ако усетите и най-малък дискомфорт, не се насилвайте, а пробвайте разтяганията по-горе за известно време, за да не рискувате нараняване.
Сега знаеш как да направите разделянето и струна и знаете, че се нуждаете от достатъчно обучение, за да ги накарате да тичат, както когато бяхте дете. С малко постоянство лесно ще се справите с тези упражнения, за които сега само мечтаете!