Как да направим Surya Namaskar за начин на живот за отслабване
Можете да изпълнявате Surya Namaskar, за да отслабнете само с минимални промени във вашата диета, според изследване на базираната в Индия M.R. Medical College, публикувано в престижния азиатски вестник по спортна медицина.
Просто завършвайки 12 кръга на Surya Namaskar всеки ден в продължение на шест последователни дни в седмицата, 49 мъже и 30 жени отслабват, като не променят диетата си. Surya Namaskar обикновено е предназначен за начинаещи в йога, но няколко души трябва да се въздържат от тази поредица или да имат медицинска консултация относно практиката си. Противопоказанията или страничните ефекти на Surya Namaskar включват някои признаци като внезапно кръвно налягане; в редки случаи плъзгащ се диск и понякога ишемична болест на сърцето.
Сурия Намаскар (поздрави на слънцето):
Surya namaskar е много добре позната йога практика, която има редица пранаями под колана, но винаги трябва да правите малко изследвания, преди да започнете да правите някоя от тези практики за поздрав на слънцето. Можете да направите малко проучване по два начина, като един от тях е като вземете професионалните съвети на някой, който знае какво прави, а вторият, когато става въпрос за йога, като правите изследвания онлайн, за да разберете процеса стъпка по стъпка. Най-добрият начин да практикувате Сурия намаскар, без да подлагате тялото си на стреса, през който обикновено ще преминете, е правилната ориентация. Най-доброто нещо за Сурия намаскар е, че можете да практикувате това от светостта на дома си без никакви проблеми, стига да знаете какво правите и да не практикувате твърде много, за да знаете какво да кажете, когато сурия намаскар е полезен за отслабване.
Виж повече: Колко ефективна е Zumba за отслабване
Как да си направим Surya Namaskar за отслабване:
Има общо 12 пози на surya namaskar, които са много полезни за отслабване. Тази статия ще ви насочи как да практикувате тези стъпки на сурия намаскар за отслабване. На първо място, трябва да знаете всички стъпки на сурия намаскар. Следвайте стъпките по-долу 3 важни стъпки за това как да изпълнявате йога сурия намаскара пози.
Трябва да научите всички стъпки на Сурия Намаскар - тази стъпка ще ви отнеме около 30 минути до 1 час. Преминете през всяка стъпка и я практикувайте внимателно, за да я получавате всеки път.
Ако изпълнявате Surya Namaskar по едно и също време всеки ден, това ще помогне на тялото ви да се придържа към новата йога рутина, която сте създали за отслабване. Можете да проверявате времето, необходимо за практикуване на Сурия Намаскара всеки ден. Тъй като пълният кръг на Surya Namaskar отнема средно от 3,5 до 4 минути, ще трябва да отделяте поне 40 минути всеки ден шест дни в седмицата. След като сте разработили програма за йога за Сурия Намаскар, основният проблем е да се придържате към формираната рутина. За да поддържате концентрация и мотивация, по-добре е да се опитате да практикувате йога или Сурия Намаскар, когато слушате музика. Поддържането на редовно време за правене на йога сурия намаскар ще ви повиши с правилното тегло.
Виж повече: Бикрам йога за отслабване
Обикновено Surya Namaskar трябва да се изпълнява с равномерно, бавно темпо, което е в перфектен синхрон с дишането. Ако сте начинаещ в йога или сурия намаскар, тази рутина ще отнеме поне около 15 дни непрекъсната практика, за да изградите силата, от която се нуждаете, за да завършите напълно 12-те кръга на Сурия Намаскар, които са необходими за сесия. За да изградите бавно своята издръжливост и да работите до 12-те рунда на Сурия Намаскар, трябва да следвате таблицата, дадена по-долу. Първоначално тези стъпки са публикувани в същия брой на списанието Asia of Sports Medicine от 2011 г., в което изследването е публикувано и се случва да бъде същите стъпки, които изследователите са използвали, за да обучават участниците в изследването, като използват Surya Namaskar за отслабване.
Виж повече: Аеробиката е полезна за отслабване
Таблица за отслабване Days of Surya Namaskara:
Следва рутина за изграждане на мощност за общо 12 кръга сурия намаскара за 15 дневна програма.
Дни 1 и 2: Трябва да завършите 4 кръга на Surya Namaskar.
Дни 3 и 4: Трябва да завършите 5 кръга на Surya Namaskar.
Ден 5: Трябва да завършите 6 кръга на Surya Namaskar.
Ден 6: Трябва да завършите 7 кръга на Surya Namaskar
Ден 7: Трябва да си вземете почивен ден, за да не ви е тясно или скучно и да можете да продължите програмата цяла седмица.
Ден 8: Трябва да завършите 8 кръга на Surya Namaskar.
Ден 9: Трябва да завършите 8 кръга на Surya Namaskar.
Ден 10: Трябва да завършите 9 кръга на Surya Namaskar.
Ден 11: Трябва да завършите 10 кръга на Surya Namaskar.
Ден 12: Трябва да си вземете почивен ден, за да не се стресите или да не ви омръзне и да можете да продължите програмата, след като приключите с изграждането на мощността.
Ден 13: Трябва да завършите 10 кръга на Surya Namaskar.
Ден 14: Трябва да завършите 11 кръга на Surya Namaskar.
Ден 15: Трябва да завършите 12 кръга на Surya Namaskar.
Винаги трябва да следвате Surya Namaskar или поздрави към слънцето с 3 до 5 минути релаксация в позицията на Shavasana, или трупът показва.
Както можете да видите по-горе, има много важен начин и стъпка, чрез които можете успешно да практикувате Сурия Намаскар ежедневно, без да излагате тялото си на прекомерен стрес, това, което трябва да направите, е да опитате и лекота в това как да практикувате бавно и постоянно. И така, с течение на времето тялото ви започва да свиква с това, което правите всеки ден. Изследванията са винаги много важни, ако практикувате този сурия намаскар у дома, защото бихте могли да допуснете грешка, която може да ви навреди, и затова е много необходимо да сте в безопасност по всяко време. Ако се научите да следвате внимателно стъпките, няма да се сблъскате с никакви проблеми, които могат да възникнат, когато правите Surya Namaskar за отслабване.
Нещо, което винаги трябва да имате предвид, е, че най-доброто време за практикуване на Сурия Намаскар е призори (рано сутрин), откъдето идва и името на йога практика. Има няколко доказани ползи за това, някои от които отговарят на въпроси като surya namaskar помагат при отслабване.
Предимства на Surya Namaskar или поздрави за слънце:
Следват другите прекрасни ползи от сурия намаскара.
1. Спокойствие:
Хората говореха за невероятно спокойствие, което ги обзе, когато практикуваха Сурия Намаскар сутрин в светостта на дома си и фактът, че това е началото на деня, добавя много към това преживяване за отслабване от Сурия Намаскар.
2. Прясно поведение:
Второто нещо, което хората са усетили, когато правят това упражнение, е свежо и активно чувство, което е много необходимо, за да ви помогне да се справите с проблемите на ежедневието доста лесно. Ако следвате гореспоменатия процес, след период от няколко седмици ще бъдете напълно променен човек, което го прави едно от предимствата на surya namaskar за отслабване
3. Без напрежение:
Последното нещо, което човек ще почувства, практикувайки това упражнение, е активен начин на мислене без стрес, който е необходим, когато човек трябва да се справи със стреса от ежедневието, през който повечето хора преминават. В днешно време.
Опитайте се да покриете всичките си основи и да вземете всички съвети, на които можете да се основавате. Така че можете да се насладите на плодовете на този намаскар сурия за отслабване по-бързо от повечето други, въпреки че в началото това ще изглежда труден процес, защото означава пълна промяна на рутината. Ще започнете да виждате и преживявате друга част от себе си за нула време.