Как да направим прехода от есенна към зимна диета - Бондуел
Здравословната диета изисква план, цел и усилия за включване на разнообразни храни в храната. Важно е да обърнем внимание както на количеството, така и на качеството на храната, която ядем всеки сезон. Не само времето навън се променя със сезона, но и целият живот на земята. Като част от природата около нас, нашето тяло също претърпява промени, за да се адаптира. Дните стават по-кратки, което причинява промени в циркадния ритъм.
Следвайте четирите прости стъпки, които ще ви помогнат да свикнете със студения сезон.
Добавя витамин D.
Дори през лятото много от нас не успяват да синтезират достатъчно витамин D от слънчевите лъчи. Витамин D е важен за здравето на костите и имунната система, надеждният съюзник срещу сезонните вируси.
Продължете програмата за упражнения
Когато слънцето вече не се показва, вятърът съска на прозореца, ние не сме толкова развълнувани да излезем да тичаме. Не бива обаче да пренебрегвате упражненията, особено след като идват празниците. Проучване, публикувано през 2008 г. в PLoS One, установи, че промените в настроението, причинени от промени в циркадните ритми, могат да увеличат риска от метаболитен синдром (синдром на инсулинова резистентност), а редовните упражнения през есента и зимата могат да го предотвратят.
Следете теглото си
Проучванията, проведени от Националните здравни институти в Америка, показват, че между септември и октомври и от февруари до март хората качват около 500 грама тегло всяка година. Дори да изглежда незначителна цифра, натрупана през годините, тя може да се превърне в наднормено тегло. Проучванията показват, че хората, които се претеглят постоянно, успяват да поддържат теглото си по-добре.
Повишава съдържанието на въглехидрати
С намаляването на дните ние сме изложени на сезонна депресия. Диета, богата на въглехидрати, може да ни помогне да преодолеем този период по-добре. Но внимавайте, говорим за здравословни въглехидрати, като тези, които се намират в зеленчуците например. Изследване на Biological Psychiatry показа, че диетата с високо съдържание на въглехидрати поддържа високо настроение. Това е така, защото колкото повече серотонин произвежда мозъкът ви, толкова по-добре се чувствате. Така че спрете да мислите и пригответе обилно ястие с високо съдържание на въглехидрати, като порция паста с вкусни зеленчуци Bonduelle.
Спанакът е идеалният избор за зелено смути поради неутралния си вкус и способността да се смесва, без да оставя малки парченца в напитката.
В началното училище в часовете по естествени науки и биология има уроци за храната, които са от голямо значение за внасяне на енергия в тялото.
Здравословните предястия са нож с две остриета.
Просто и вкусно ястие за цялото семейство.
Изключителен вкус и интересен аромат.
Изключителен вкус и интересен аромат.
Здравословната диета изисква план, цел и усилия за включване на разнообразни храни в храната. Важно е да обърнем внимание както на количеството, така и на качеството на храната, която ядем всеки сезон. Не само времето навън се променя със сезона, но и целият живот на земята. Като част от природата около нас, нашето тяло също претърпява промени, за да се адаптира. Дните стават по-кратки, което причинява промени в циркадния ритъм.
Следвайте четирите прости стъпки, които ще ви помогнат да свикнете със студения сезон.
Добавя витамин D.
Дори през лятото много от нас не успяват да синтезират достатъчно витамин D от слънчевите лъчи. Витамин D е важен за здравето на костите и имунната система, надеждният съюзник срещу сезонните вируси.
Продължете програмата за упражнения
Когато слънцето вече не се показва, вятърът съска на прозореца, ние не сме толкова развълнувани да излезем да тичаме. Не бива обаче да пренебрегвате упражненията, особено след като идват празниците. Проучване, публикувано през 2008 г. в PLoS One, установи, че промените в настроението, причинени от промени в циркадните ритми, могат да увеличат риска от метаболитен синдром (синдром на инсулинова резистентност), а редовните упражнения през есента и зимата могат да го предотвратят.
Следете теглото си
Проучванията, проведени от Националните здравни институти в Америка, показват, че между септември и октомври и от февруари до март хората качват около 500 грама тегло всяка година. Дори да изглежда незначителна цифра, натрупана през годините, тя може да се превърне в наднормено тегло. Проучванията показват, че хората, които се претеглят постоянно, успяват да поддържат теглото си по-добре.
Повишава съдържанието на въглехидрати
С намаляването на дните ние сме изложени на сезонна депресия. Диета, богата на въглехидрати, може да ни помогне да преодолеем този период по-добре. Но внимавайте, говорим за здравословни въглехидрати, като тези, които се намират в зеленчуците например. Изследване на Biological Psychiatry показа, че диетата с високо съдържание на въглехидрати поддържа високо настроение. Това е така, защото колкото повече серотонин произвежда мозъкът ви, толкова по-добре се чувствате. Така че спрете да мислите и пригответе обилно ястие с високо съдържание на въглехидрати, като порция паста с вкусни зеленчуци Бондуел.
Булевард Корнелиу Копосу 6-8, Букурещ 030167