Как да направим корема Научете правилното движение!
Как да направим корема за максимални резултати
По една или друга причина, когато чуем за корема, повечето от нас се връщат назад, предпочитайки да направим каквото и да е друго упражнение, за да получим твърд, силен корем. Една от причините е, че не знам как се прави корема правилно и като ги изпълняват погрешно, те само успяват да се измъчват напразно.
Малко хора са успели да получат този „шест пакет“ аспект на корема, без да включват това упражнение в обучението си, така че нека забравим за нашия страх от това движение не толкова трудно, колкото изглежда и да научим заедно как да правим корема, както в Книга!
Как се правят коремите? Често срещани грешки и основни стъпки
На първо място, трябва да обърнете голямо внимание на това как дишате и позицията на тялото си, преди да направите първия корем. Така:
- Легнете по гръб на пода със свити колене разстояние, приблизително равно на това между раменете. Подметките трябва да са в пълен контакт със земята, да не поддържат краката в петата! Дръжте краката си напълно на пода през цялото упражнение.
- Долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода и коремът да е напрегнат. Поставете ръцете си с форма на "Х" на гърдите си или доближете дланите си до врата, в зависимост от това колко лесно ви е лесно.
Преди да продължите с основните правила за това как да правите корема, ето един трик за премахване на дискомфорта от врата при спускане на торса: навийте кърпа и я поставете под врата си, за да го подравните на гърба и да намалите болката в тази област. Внимание: навитата кърпа трябва да бъде поне толкова дълга, колкото е разстоянието между раменете, за да изпълнява правилно ролята си.
- Изключително важно е да се спазва правилния начин на дишане по време на корема, а именно: издишайте когато повдигнете торса си и дишай докато се връщате в изходна позиция.
- Представете си, че избутвате корема си назад и, поддържайки корема си напрегнат, станете до около 45 °, не до 90 °! Използване на коремни мускули да ставате от земята, а не ръцете или бедрата (това е една от причините, поради които е най-добре да държите ръцете си близо до гърдите, а не към врата).
- Избягвайте да слагате брадичка на гърдите си, когато ставате от земята. Дръжте брадичката си отпред, а врата - изправена.
- Уверете се, че поддържате корема си напрегнат и леко спускате торса, вдишвайки.
- Не бързайте, никой няма да ви управлява! Правете корема коректно, не бързо и се опитайте да поддържате коремните мускули напрегнати през цялото упражнение. Започнете с 10 до 15 корема, след това се опитайте да правите 20 на ден.
Ето как да го направите правилно!
Така че, дори ако сте ужасени от корема си, ако искате тонизиран корем, дайте им още един шанс! Първите няколко ще ви изтощят, ако не сте свикнали с движението, но ще ви бъде все по-лесно и по-лесно, докато броите все повече и повече.
И тогава ще имате толкова желаното тяло! Гарантирано! 😉