Как да напълнеем Здравословен начин на живот здравословен начин на живот
Много хора изследват как да отслабнете, но вие не можете. Вашата цел е да намерите решения за наддаване на тегло ! И противно на общоприетото схващане, не е лесно. Не е достатъчно да ядете храни, които са твърде мазни или прекалено сладки да наддават на тегло както очаквахте. Или ще натрупате лоши мазнини, които ще представляват риск за вашето здраве.
Как да наддаваме здравословно? Това ще видим.
Какво да ядем за здравословно наддаване на тегло?
Отидете на висококалорична диета
За да започнете диета от този вид, препоръчваме да си направите кръвен тест, за да сте сигурни, че нямате холестерол, триглицериди или кръвна захар. Не трябва да увеличавате пропорциите си, без да знаете дали можете да го направите според здравето си. Най-добре е да потърсите съвет от професионалист (диетолог и/или лекар), преди да започнете. Ще можете да имате Преглед на здравето и всички ключове в ръка, за да започнете добре! В допълнение, доброто познаване на хранене са от съществено значение.
Не винаги е лесно да се ориентирате през всички съществуващи диети и всички храни, които трябва и не трябва да ядете. Но ние ще ви обясним ясно и просто какво е висококалорична диета:
Висококалорична диета носи повече енергия от така нареченото "класическо" меню. Това, което го характеризира, е, че е средно по-богат с 500 калории отколкото нормално меню. Целта е да стимулират апетита и се занимавайте с физическа активност (умерено ниво). Да се консумира храни с висока енергийна плътност, за да се избягват продукти с ниско съдържание на мазнини и да се правят закуски.
Потърсете, за да съставите менютата си балансирани ястия и заменете храната с повече с високо съдържание на калории ! Така че запазвате обичайните си количества, но обогатявате ястията си. Например, ако искате да ядете кисело мляко, вместо това изберете ориз или грис. Ако правите торта, добавете бадемов прах или дори бешамел и по-настърган Gruyere към вашето ястие за лазаня. Поставете прясна сметана, където можете, яйчен жълтък, зехтин или настъргано сирене. Например, във вашите супи, върху вашите тестени изделия, върху вашите швейцарски котлети от манголд, ... Направете ризота, макарони от карбонара, гювечи с яйца
Сега е моментът да си направите и страхотна английска закуска! Ами ако замените сухаря си с кафе и масло с гроздов сок, яйце и бекон?