Как да намерим правилната диета и как да я прилагаме успешно
Били ли сте някога на диета и какво ви е мотивирало да го направите? Двете основни причини; желанието да отслабнете и да се отървете от здравословни заболявания.
Диетите са повсеместни! За всеки проблем очевидно има идеалното решение и често без големи усилия. Това е огромен пазар и е почти невъзможно да се проследи.
Тук няма да препоръчам диета, а по-скоро да сложа правилните инструменти в ръцете си, за да ви е по-лесно да разберете кой е най-добрият път за вас.
Идентифицирайте виновника.
Впечатленията ви обсипват през целия ден. Дори не сте наясно с много от тези ежедневни импулси.
Ефектът от много подобни впечатления обаче не бива да се подценява. Лесен за разбиране пример; Нещо сладко не ви омазнява, но по един шоколад всеки ден.
Независимо дали искате да отслабнете или да подобрите здравето си, въпросът е; как намирате най-ефективния лост? Не можете да избегнете анализ на текущата ситуация! Тези три въпроса са добро начало.
- Къде консумирате твърде много калории?
- Може би причината е, че не се движите достатъчно?
- Кои храни са вредни за вас?
Къде е най-ефективният лост?
Какво показа вашият анализ? Храненето има много общо с навиците и разбира се с комфорта. Свикваме с храната, която познаваме, а тялото копнее за захар или солен удар. Повече за това в този блог "вие сте това, което ядете".
По този начин се създава цикъл, който ви хваща отново и отново. Имате краткосрочен удар и след кратко време копнеете за повече доставки.
Ръка за сърце, всички знаем, че разнообразното меню с много зеленчуци и по-малко сладкиши е по-здравословно. Става по-сложно с
- Въглехидрати
- месо и риба
- варени или сурови
Диетите имат много общо с вярванията. Подходяща ли е веган диета за вас? Трябва ли да ядете само сурови зеленчуци? Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или дори кетогенната диета е най-добрата за вас?
Ако искате да повлияете положително на здравето си, има и разнообразни диети. Да назовем само няколко; направете без млечни продукти, направете без пшенични продукти, полезно напр. за атопичен дерматит (тук ще намерите добри инструкции как трябва да направите такава промяна).
Покойният френски психиатър и лекар по рак Давид Серван-Шрайбер е написал няколко книги за значението на здравословния начин на живот при рака. Спусъкът беше собственият му рак.
Повечето здравословни диети имат за цел да намалят възпалителните фактори. Мисля, че тези инструкции от германската ревма лига са нюансирани.
Как разпознавате сериозната диета?
Ако диетата ви обещава огромен успех за нула време, този подход може да не е балансиран. За съжаление няма лесен начин за отслабване и подобряване на здравето.
Ако диетата е скъпа, обърнете внимание. Ще постигнете успех, като промените диетата си постепенно, а не благодарение на чудодейните лекове.
Балансираната диета се състои от промяна в диетата, повече упражнения, издръжливост и изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще изгаряте мазнини.
Не е за подценяване да развиете способността да влияете положително на настроението си, така че разочарованото хранене да е по-малко проблем.
Вашето настроение влияе на тялото ви. Освобождавате хормони на стреса, а те от своя страна инхибират вашата регенерация и влияят на здравето ви.
Уважаваната диета трябва да вземе предвид всички тези фактори. Можете да намерите още предложения в този блог „защо повече физически упражнения и здравословно хранене не са достатъчни за по-добро здраве“.
Как можете да се придържате към диета по-добре?
За съжаление няма съкращения и затова е важно да включите малки помощници, които да ви подкрепят.
Моят веган експеримент.
Спазвахме веганска диета в продължение на три месеца, защото основната идея, която стои зад нея, ни хареса много. Беше много вълнуващо да променим диетата си и след първоначални трудности веганската кухня ни беше по-лесна, отколкото си мислехме.
За нас беше добре и въпреки това забелязахме, че в един момент у нас се появи чувство на отреченост. Тогава става трудно да се придържаме към такава диета, особено защото не сме изпитвали големи страдания.
През това време все повече откриваме кои храни са полезни за нас и на какво тялото реагира негативно. Това е точно шансът, който се крие в промяната в диетата.
Ако си отделите време и тази промяна даде плод, ще бъдете мотивирани да продължите напред. Можете да научите повече за това как да настроите експеримент в блога по-долу.
Когато даден стимул изчезне, рано или късно нещо ще се промени и ще ви помогне да видите какво ще ви отведе по-нататък.
Най-хубавото при промяната в диетата е усещането за контрол, което възниква. Когато вашите желания поемат водеща роля, вие сте играчка на тялото си.
Съзнателното правене без и свикване с вкуса на здравословните храни е крайъгълен камък по пътя към по-добро благосъстояние. Независимо дали искате да станете по-стройни или защото здравето ви е важно за вас.
Най-хубавото при промяната в диетата е усещането за контрол, което възниква.
Изисквания за успех.
Научете се да осъзнавате по-добре кое е добро за вас. Вашето тяло е звън и вече реагира много фино на стимулите, които му нанасяте.
Внимателността на реакциите на тялото ви и задействащите фактори във вашата среда са идеални начини за коригиране на диетата ви. Тази фина настройка ще ви помогне да запазите успеха по-късно.
Бъдете мили с вас. Давайте преди и след и се ориентирайте върху вашето благополучие. Може би времето е грешно и е по-разумно да започнете отначало по-късно.
Празнувайте постиженията си и отпускайте от време на време спокойствие.
Заключение:
За да намерите подходящата диета за вас, първо намерете правилния лост за начало. Сериозната диета се състои от промяна в диетата, повече упражнения (издръжливост и изграждане на мускули) и ефективно управление на настроението.
Изберете диета, на която можете да се придържате.