Как да намерим линията след бременност # postpartum - Le Journal de Fanny
Как да загубим излишни килограми след пристигането на бебето ?
Важно е да осъзнаем, че тялото ни е отнело 9 месеца, за да създаде малко същество, а също така ни се казва, че са необходими 9 месеца, за да възвърнем здравословното си тегло. Не оказвайте натиск и върху себе си, някои жени ще възвърнат момичешката си фигура след три месеца, други ще отнемат повече време. Това е въпрос на генетика, но също така и на мотивация, диета и физическа активност. Тук са всичките ми съвети и особено опитът ми от голямото следродилно приключение. Вложих цялата си енергия в подготовката на тази статия за вас със съвети и партньорства, за да ви дам възможност като мен да си възвърнете фигурата след няколко месеца. Надявам се да мога да ви помогна да си върнете физическото и психическото благосъстояние. По време на бременността качих 14 килограма. Загубих всичките си килограми за 3 месеца и възвърнах тонизираното си тяло след 5 месеца. Разбира се, трябва да вземете предвид килограмите, натрупани по време на бременност.
Първият месец
Никаква диета, особено първия месец. Ще бъде абсолютно безполезно. От една страна, тъй като умората, натрупана по време на бременност, раждане и кратки нощи с пристигането на бебето, няма да ви позволи да спазвате подходяща диета. Вашето тяло ще се нуждае от истинска балансирана диета с три до четири хранения на ден. Те ще се състоят от протеини, зеленчуци, нишесте и плодове. Отделете време да се запитате, заложете на здравословни закуски (вижте моите рецепти в раздела Вкусни), кисели млека, сушени плодове. Яжте риба, богата на Омега 3. Особено не хапвайте през деня и особено посред нощ, когато бебето се събуди. Яденето на балансирана диета ще ви поддържа и ще избегнете стреса, който причинява глад. Яжте всичко, не пропускайте никакви ястия. От друга страна, хормоните ви винаги кипят и тялото ви няма да възприеме диета.
От втория месец тялото ви бавно се възстановява от натрупаната умора и всичко се нормализира.
Сега можете да помислите за загуба на излишните килограми и да планирате да правите един до два дни детоксикация на седмица.
Целта е да прочистите тялото си със зеленчукови и плодови сокове и точно това. Ето малко напомняне за моя домашен детокс.
Просто трябва да правите детоксикация в продължение на 15 дни, веднъж или два пъти седмично, по желание, за предпочитане два дни, които не следват един друг, тъй като ограничението и умората не се смесват.
От своя страна направих детоксикация в понеделник и петък с балансирана диета през останалото време. Запазих плодовия си сок сутрин и зеленчуковия си сок по обяд.
По отношение на храната намалих нишестето до два пъти седмично. Избягваме бяла паста, бял ориз, хляб ... и слагаме кафяв ориз, булгур, цели макарони ... Диетата остава същата като първия месец, но с допълнителното детокс лечение.
Помислете как да се зарадвате! Важно е да си позволявате веднъж или два пъти седмично. Що се отнася до мен, аз винаги се отдавам на пай с лимон безе или любимия си шоколад. .
По-долу има малка масичка за показване на вашия хладилник ....
Храни, които препоръчвам
- всички видове бяла риба (с изключение на панга, нул костур, който е много вреден за вашето здраве) и сьомга веднъж седмично
- Бяло месо (пиле, шунка, пуйка, телешко месо)
- Карантия от време на време
- Яйца (веднъж или два пъти седмично)
- постно червено месо (фланг пържола, кайма)
- Пълнозърнест или зърнен хляб
- Кафяв ориз, булгур, киноа, ebly, конджак тестени изделия, пълнозърнести тестени изделия
- Картофи, сладки картофи
- Хляб със зърнени храни и пълнозърнести храни
- Бяло сирене 0%
- Всички млечни продукти без захари, добавки и оцветители
при 20% максимална масленост (козето и овчето сирене са най-малко мазни)
- Cancoillote (отлично сирене за отслабване)
- Всички плодове като цяло, дори банани, които са много богати на хранителни вещества (не надвишават 1 на ден)
- Всички зеленчуци като цяло зелени, с изключение на зеленчуци от семена (леща, боб) трябва да се приемат най-много веднъж седмично
Десерти и сладкиши (да се забавлявате веднъж или два пъти седмично)
- Плодови и цитрусови пайове
- Здравословно зърнено барче (рецепта тук)
- Нискокалорична домашна торта
- Оризови и царевични сладкиши
- Сушени плодове и сушени плодове ....
ЗАЛОЖЕТЕ НА СПОРТ
Първият месец
Не говорим за интензивни спортни сесии този месец, защото преди да можете да възобновите продължителна активност, е необходимо да рехабилитирате перинеума.