Как да намалите задържането на вода и как да имате видими вени, когато правите културизъм

Знам, че много хора искат да получат повече кръвоносни съдове и когато сте ектоморфният соматичен тип, нещата стават малко по-трудни. Нека да видим как все още можете да подчертаете вените, когато практикувате културизъм.

Решението за по-добра васкуларност

В залите има много идеи за това как да направите вените си видими. Мнозина казват, че принадлежите към онази известна „изпомпване“, получена с много повторения. Други казват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е от ключово значение. Други все още мислят, че ви интересува колко сол и вода пиете и ядете.

Е, изглежда, че никой не е прав.

Консумирането на въглехидрати и сол може да накара вените ви да изпъкнат временно, но може и да изглеждате пухкави, независимо колко въглехидрати, сол и вода имате в диетата си.

Тогава какво всъщност определя общата васкуларност?

Е, първо, генетиката е тази, която играе ключова роля. Някои хора просто имат по-очевидни вени. Дори да нямаме много работа по отношение на генетиката, пак можем да станем по-васкуларизирани чрез няколко техники.

В допълнение към генетиката, размерът на вените също се определя от:

• телесни мазнини
• колко големи и разширени са кръвоносните съдове
• колко големи са мускулите
• колко вода задържаме под кожата

Накратко, колкото по-дефинирани сте, толкова по-големи са вашите мускули и разширени и по-големи вени и колкото по-малко вода задържате, толкова по-васкуларизиран ще изглеждате.

1. Как телесните мазнини влияят на външния вид на вените?

Ако имате твърде много телесни мазнини, вените ви няма да се виждат, но това лесно се поправя. Тези вени, които искате да подчертаете, са повърхностни вени, защото са близо до повърхността на тялото.

Например сините вени, които виждаме с просто око, са повърхностни.

Ако имате твърде много мазнини, няма да ги видите. Ако сте мъж, трябва да имате около 12% телесни мазнини, за да видите кръвоносните съдове на ръцете, което така или иначе изисква изпомпване и около 10%, за да видите вените на ръката без изпомпване, заедно с вените на раменете и краката. Вече когато достигнете под 8% вените са очевидни без изпомпване, включително в корема.

Жените могат да забележат вените си много по-трудно поради много причини: те имат по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини от мъжете. Добре, добрата част е, че обикновено не искаме очевидни вени.

2. Как размерът на вените и вазодилатацията влияят на васкуларността

Размерът на кръвоносните съдове също играе основна роля за това как изглеждате васкуларизирани, очевидно, колкото по-големи са те, толкова по-видими са.

Тук играят два елемента: размерът на кръвоносните съдове, когато се изпомпват или отпускат.

Когато се изпомпва, забелязвате вазодилатация, което всъщност е по-помпозен термин за разширяване на кръвоносните съдове. Например, когато спортувате, сърцето ви трябва да бие по-бързо, за да изпрати кислород към тялото ви и това повишава кръвното ви налягане. Някои добавки имат сходни ефекти, ген теанин и цитрулин.

С течение на времето многократната вазодилатация може да доведе до увеличаване на кръвоносните съдове и в покой, а интензивното упражнение може да доведе до нарастване на нови кръвоносни съдове.

Поради тази причина тези, които тренират редовно, често са по-васкуларизирани от тези, които не спортуват.

Въпреки че тренировките могат да причинят трайна вазодилатация по начина, по който ние го искаме, вие също можете да я използвате въглехидрати и солта за временно увеличаване на размера и видимостта на вените. Опитайте се да ядете повече сол, ястия с повече въглехидрати и шансовете са големи след 30 минути да видите как помпате.

3. Как размерът на мускулите влияе върху васкуларността?

Колкото по-големи са вашите мускули, толкова по-васкуларизирани ще бъдете. Тъй като вените са разположени върху и около мускулите, мускулите стават по-големи те ще изтласкат вените към повърхността на кожата, където стават видими.

4. Как задържането на вода влияе върху появата на вени?

Точно както тялото съхранява мазнини между мускулите и повърхността на кожата, то ще задържа вода. И колкото повече вода задържате в този подкожен регион, толкова по-малко вени ще се виждат. Не само ще изглеждате по-пухкави, но и задържането на вода може да е на път да отслабнете.

• Как да намалите задържането на вода?

Толкова ясно, първото нещо, което трябва да направите, когато искате да се видят вените ви, е да премахнете задържането на вода.

• Намалява нивата на кортизол

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези в отговор на стрес и ниски нива на кръвната захар. Почти всички клетки имат рецептори на кортизол, така че многобройните му ефекти се усещат навсякъде и включват влиянието на нивата на кръвна захар и задържане на вода, метаболизма на храната, централната нервна система и много други.

При нормални условия кортизолът не причинява задържане на вода, но когато е твърде висок, може да го направи.

• Балансира приема на сол и калий

Солта се абсорбира успешно в клетките и идва с вода. Следователно, когато ядете големи количества сол, можете да предизвикате временно задържане на вода, докато не балансирате нивата на клетъчната течност.

Калият играе жизненоважна роля за възстановяването на този баланс на течностите. Ако солта изтегля вода в клетките, калият я отстранява и поради тази причина изследванията показват, че ограничаването на приема на калий може да увеличи задържането на течности.

Медицинският институт препоръчва между 1500 mg-2300 mg максимум сол дневно и 4700 mg калий

(Само една чаена лъжичка сол съдържа 2300mg сол!)

Видях, че за мнозина това може да бъде изненада, но ако не пиете достатъчно вода, ще получите малкото, което консумирате поради някои адаптации, причинени.

Препоръката с 2л вода на ден няма оправдание, пием вода в зависимост от нуждите на организма. Формулата, по която определяте колко вода да пиете, е съвсем проста. Умножете по 30 тегло, добавете още 0 и имайте препоръчителното количество вода дневно. Очевидно е, че ако полагате физически усилия или се потите много през горещия сезон, тогава нуждата от вода се увеличава.

Диуретиците намаляват задържането на вода и правят вените ни изпъкнали?

Следните храни съдържат вещества с така наречения диуретичен ефект:

• кофеин
• алкохол
• целина
• лук
• патладжани
• аспержи
• глог
• магданоз
• диня и др.

Е, точно както глупостите на „храни с отрицателна калория“ или „храни, които просто изгарят мазнини“, идеята, че можете да отслабнете във вода поради някои храни или добавки, е също толкова лоша.

Например кофеинът и алкохолът имат лек диуретичен ефект, но толкова нисък, че количеството течност, консумирано с тях, частично отменя диуретичния им ефект.

Същото важи и за глог и магданоз - два естествени диуретика, продавани като мазнини. Изследванията показват, че те имат диуретични свойства, но са твърде малки и временни, за да направят съществена разлика в нивата на задържане на вода.

Идеята е, че ако искате да премахнете задържането на вода, не хапчета и прахове ще го направят, но се нуждаете от реални промени в начина на живот.

Единствената ситуация, в която ориентацията към естествените диуретици е наистина оправдана, е когато вече имате ниско съдържание на мазнини в тялото и се подготвяте за състезание или стрелба и трябва да изглеждате възможно най-дефинирани и сухи.

Ето защо ще прочетете колко културисти преди състезания намаляват консумацията на въглехидрати, както и консумацията на сол няколко дни преди състезанието и използват естествени или изкуствени диуретици.

---