Храносмилане в напреднала възраст 5 съвета как да се справите с промените
С напредването на възрастта възможностите на определени сетива и органи в тялото ни намаляват. Очите се влошават, чувате, миришете и вкусът вече не е толкова добър. Червата - и по този начин цялото храносмилане - също могат да отдадат почит на възрастта. Ще ви покажем какви ефекти може да има това и ще ви дадем съвети за най-доброто противодействие.
Възрастните хора често са засегнати от нарастваща загуба на апетит и проблеми с храносмилането, тъй като активността на червата също се променя с течение на времето. Жлезите на тялото произвеждат по-малко хормони и храносмилателни секрети, а чревната флора се променя, което също може да окаже пряко влияние върху храносмилането в напреднала възраст. Добре известно е, че червата играе важна роля като централен орган за разграждането и усвояването на хранителните вещества от нашата храна. Съставът на чревната флора е определящ тук.
Чревната флора се променя през годините
Съставът на чревната флора е различен при възрастните хора, отколкото при по-младите възрастни. Това е доказано от проучване на ирландски микробиолози с хора на възраст между 64 и 102 години. В допълнение към чревната флора, учените също изследват различни стойности на възпалението и сравняват резултатите с хранителните навици на участниците в изследването.
Те стигнаха до извода, че хората, които живеят в заведение за грижи, имат по-лошо здраве на червата, отколкото хората, които все още живеят у дома. Според изследователите това се дължи на твърде много мазнини, захар и месо в ежедневната диета на обитателите на старчески домове. Имаше значително по-малко различни видове бактерии в тяхната чревна флора и стойностите на възпалението на участниците в изследването също бяха средно по-високи!
Вкъщи хората са яли много повече фибри с повече плодове и зеленчуци. Фибрите са трудни или невъзможни за смилане, но играят важна роля за здравето на червата.
Различни бактерии - различни функции?
Но защо толкова много различни видове бактерии в червата са по-добри? Изследователите подозират, че много различни чревни бактерии също участват в различни функции в червата. Храната може да се разгражда по-лесно и хранителните вещества да се усвояват по-добре. Следователно си струва да се грижите и поддържате червата дори в напреднала възраст. Ето няколко прости съвета:
Съвет 1 - пийте вода за храносмилане в напреднала възраст
Този съвет не може да се повтаря достатъчно често: пийте много вода през целия ден. Няма смисъл да се дава точен брой Litzer тук, защото всеки има различно количество вода. Въпреки това червата се възползват от водоснабдяването: Ако е достатъчно снабдено с вода, не е необходимо да отстранява усилено течността от химуса и следователно може да се отдаде на други задачи.
Съвет 2 - Здравословно хранене в полза на чревната флора
Здравословните храни, богати на фибри и витамини като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и др., Помагат на чревната флора на възрастните хора. Диетичните фибри са до голяма степен несмилаеми хранителни компоненти, които се намират предимно в растителни храни (зърнени, плодови, бобови и др.). Бактериите в червата предпочитат да се хранят с фибри (въглехидрати). Ако чревните бактерии са недостатъчно снабдени с фибри, те атакуват чревната лигавица и по този начин отслабват имунната система на червата.
Съвет 3 - пийте вода въпреки слабия пикочен мехур
Много възрастни хора страдат от слабост на пикочния мехур, в резултат на което те обикновено пият малко. Междувременно е доказано, че хората трябва да пият много, особено ако пикочният им мехур е слаб. Минимизира инфекциите на пикочните пътища и укрепва функцията на пикочния мехур. Положителен страничен ефект: Както е описано в съвет 1, червата също се възползват от високия прием на вода.
Съвет 4 - протеини и калций
Спадът в мускулната маса, мускулното напрежение и костната стабилност се увеличава непрекъснато с годините при възрастните хора. Затова те трябва да се уверят, че имат достатъчно протеини и калций в диетата си. За да бъдат протеините и калцият достъпни за тялото, много важна е разнообразната и здравословна чревна флора.
Съвет 5 - разходете се вместо дрямка
Следобедната дрямка след обилно хранене е част от ежедневието за мнозина. В името на червата си струва да промените тази рутина: Вместо да подремвате, храносмилателният процес на червата се подпомага по-добре от храносмилателна разходка. Нежното движение подпомага перисталтиката на червата, химусът се смесва внимателно при ходене, което облекчава работата на червата.
Кристиан Джон
е редактор и антрополог. Още от проучванията му е ясно, че храненето играе решаваща роля за здравето и благосъстоянието. Сега неговата грижа е да представи най-новите научни открития в света.