Как да намалите собственото си ниво на холестерол - Magazin - VitalAbo

Холестеролът е от съществено значение за живота, но когато има твърде много от него в тялото, той става много вреден много бързо. Прекалено високото ниво на холестерол води до по-висок риск от втвърдяване на артериите, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, инфаркти или инсулти - и кой иска това? Ако нивото на холестерола е твърде високо, то трябва да се понижи отново. Има лекарства за това, но разбира се, че можете. Но първо нещата първо. Първо, нека да разгледаме от какво се нуждае тялото на първо място.

Имаме ли нужда от холестерол?

Кратък отговор: да. Холестеролът е жизненоважен за нас, защото стабилизира клетъчните обвивки в тялото и е предшественик на важни хормони като Б. Витамин D. Без холестерол не бихме били жизнеспособни, но както често в живота, количеството прави отровата.

Тялото може да произвежда достатъчно количество холестерол само по себе си. Така че не трябва да приемаме холестерол чрез храната, за да оцелеем. За съжаление, много от храните, които консумираме с типичната днешна диета, съдържат наситени мазнини, които повишават холестерола.

2 форми на холестерол

Може би сте чували за добър и лош холестерол и преди. Двата вида холестерол често се разделят на тези категории; и двамата трябва да оцелеем.

Има LDL и HDL холестерол. LDL транспортира холестерола от черния дроб до отделните органи. По пътя до там могат да се образуват депозити. HDL пренася холестерола от органите обратно в черния дроб, където се изхвърля. Поради това високите нива на HDL и ниските нива на LDL са оптимални, като по-ниските нива на холестерол обикновено са по-добри.

Как да намалим холестерола?

Има три основни фактора, които влияят на нивата на холестерола:

хранене
Тегло
Ход

Така че всеки може да направи нещо, за да има положителен ефект върху нивото на холестерола. Обикновено здравословният начин на живот е идеален за това. Между другото, както често се случва, димът и алкохолът не са добри.

Този фактор е най-важният. Най-ефективната диета за понижаване на холестерола е относително проста: заменете храните, които ги отглеждат, с храни, които ги понижават. Не се притеснявайте, няма нужда от екстремни диетични мерки. Не е нужно да се ограничавате много, но трябва да направите корекции:

Хората с наднормено тегло обикновено също имат високи нива на холестерол. Тогава отслабването е по реда на деня. Нормалното тегло допринася за по-здраво сърце в дългосрочен план. За да отслабнете е важно да избягвате въглехидратите и захарта, както и готовите продукти. Освен това трябва по-често да се изучава хранителната таблица на храните и по-рядко да се яде висококалорична храна.

Редовната физическа активност понижава нивата на холестерола. Умерените спортове за издръжливост са най-подходящи за това. Това също понижава кръвното налягане и е полезно за сърцето и белите дробове. Тридесет минути ежедневна активност трябва да са, но не винаги трябва да е упражнение. Градинарството или разходката също могат да имат положителен ефект.

Има много начини за понижаване на холестерола. Просто трябва да го направите. Започнете днес.