Диетично и спортно обучение - Уелнес блог

Храненето с качествена храна и в правилното количество може да подобри здравето и тренировките ни, ето някои обяснения !

В исторически план хората са търсили храна, за да оцелеят. Днес храната ни се доставя директно от магазините и е готова за консумация. Ще се научите да имате здравословна и балансирана диета, адаптирана към вашите тренировки.

Роля на храната

Храненето има социален и емоционален компонент, но основната цел на храната е да осигури гориво за правилното функциониране на тялото. Храната има няколко роли: тя е източник на хранителни вещества, които осигуряват енергия, минерали и витамини.

Съставът на вашите ястия може да варира телесното ви тегло и храните, взети в грешни пропорции, могат да бъдат източник на различни патологии като диабет, холестерол, затлъстяване и т.н.

Трябва да се научите да се храните здравословно, като консумирате качествени храни в правилните пропорции. Всъщност тялото не се нуждае от рафинирани захари, газирани напитки, индустриални хранителни продукти и т.н., те могат да повлияят неблагоприятно на здравето и качеството на вашите тренировки.

Диетичният препарат предлага общ енергиен прием, адаптиран към всеки индивид и към неговия обем на тренировка. Ето няколко концепции, които ще ви помогнат да адаптирате диетата си според нивото на активност.

Изисквания за енергия

Нуждите от енергия варират в зависимост от възрастта, пола и физическата активност.

Неактивни жени 20-40 години 1900 Kcal

Неактивни жени 40-60 години 1800 Kcal

Активни жени на 20-40 години 2200 Kcal

Активни жени 40-60 години 2000 Kcal

Жените важни физически дейности 20-40 години 2600 Kcal

Жените важни физически дейности 40-60 години 2400 Kcal

Неактивни мъже 20-40 години 2400 Kcal

Неактивни мъже на възраст 40-60 години 2250 Kcal

Активни мъже на 20-40 години 2700 Kcal

Активни мъже на 40-60 години 2500 Kcal

Мъжете основни физически дейности 20-40 години 3400 Kcal

Мъжете основни физически дейности 40-60 години 3400 Kcal

За да определите диета, адаптирана към нуждите на всеки един, е необходимо да се разположите в практиката и целите, свързани с вашата физическа активност. Храната е от съществено значение за правилното управление на енергийните запаси преди, по време и след тренировка.

Хранителни вещества

Макронутриенти

Те са единствените, които могат да осигурят енергия на тялото.

Протеин 11 до 15% от AET

Основни съставки на мускулите, костите, кожата и др.

0,8 до 2 грама на килограм телесно тегло на ден в зависимост от тренировката,

VPO (месо/риба/яйца) и млечни продукти (животински протеини),

Имате порция на обяд и вечеря на VPO

Поне един млечен продукт на всяко от трите хранения

---