Как да намалите порциите храна, без да гладувате
Как да намалите порциите храна, без да гладувате. Отслабвайте без усилия!
Ако искате да отслабнете, най-добрият метод е да намалите броя на калориите. Дори това да ви се струва невъзможно, тъй като стомахът ви ще иска количеството храна, с което сте свикнали, има няколко съвета да се откажете от калориите, без да сте гладни.
Лиза Йънг, автор на „План за сервиране: Недиетичното ръководство за хранене без измама и отслабване“, ви учи как да губите калории, без да усещате напрежението. Ето някои съвети на Лиза:
Пийте чаша вода преди хранене
Дехидратацията може да е една от причините за симптомите на глад. Изпийте голяма чаша вода, преди да седнете да ядете, това ще ви рехидратира и ще ви попречи да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Откажете се от изпарените рокли и дългите блузи и лалета, които ви дават твърде много свобода на движение. Никой не предлага да се сгушите в по-малки размери, но носете специално изработено облекло, което не ви оставя място да ядете повече, отколкото чувствате нужда, но за да привлечете вниманието си, когато сте сити.
Яжте повече зеленчуци
Завършете основното си ястие със зеленчукова гарнитура. Независимо дали сте избрали спанак, броколи, моркови, чушки или други зеленчуци, те ще ви дадат по-голямо визуално усещане, а броят на съдържащите се калории е по-малък от обичайните въглехидрати, които ви помагат да се наситите.
Изследователите са установили, че ако ядете от чиния, чийто цвят е в контраст с този на храната, ще сте склонни да ядете по-малко. Освен това диетолозите препоръчват да се яде от по-малки чинии, за да се избегне визуалното усещане за „празна чиния“.
Използвайте въглехидратите като добавка, а не основата на храната
Ако сте свикнали да консумирате парфе от кисело мляко на закуска, не слагайте дебел слой зърнени храни в основата на чашата, а добавете малко количество от него върху киселото мляко. При основните хранения не правите хляба или ориза най-важната храна, те са просто енергийно допълнение, а не самата храна.
Подгответе декора си, за да се храните по-бавно. Усещането за ситост се предава в мозъка само 15 минути след като сте уморени. Колкото по-бързо ядете, толкова повече ще ядете. Затова е идеално да се забави. За да можете да направите това, опитайте се да се отпуснете, когато ядете. Ако е необходимо, можете да създадете околна светлина и да слушате успокояваща музика.
Работете за вашите закуски
Ако сте свикнали да сервирате закуски между основните хранения, изберете тези, които изискват известни усилия, за да можете да консумирате, като шам-фъстъци, портокали, тиквени семки и лешници. Усилията, които полагате, за да ги обелите, ще ви доставят по-голямо удовлетворение от „готовите“ закуски.
Не яжте директно от чантата или кутията
Когато ядете чипс или гевреци директно от чантата, нямате представа за количеството, което консумирате. Разделете закуските си и ги сложете в купа или в чиния, така че да можете да контролирате погълнатото количество.