Как да намалите или спрете глада Bio Linéaires, професионалното списание за точки на продажба

Споделете тази статия

Вашите клиенти признават ли ви малко склонност към различни хапки и бисквити? Какви храни могат да препоръчат за намаляване на апетита и кухите чувства в стомаха, които понякога ги обхващат и изглеждат неконтролируеми? Ние правим равносметка на основните ултраефективни храни, за да предотвратим поглъщането на цял блок шоколад, трайно да намалим глада или само да вклиним тези, които винаги са готови да седнат на масата.

Потискащи апетита храни

Не всички източници на калории са еднакви по отношение на въздействието им върху чувството на глад и пълнота.

• Някои храни буквално повишават апетита: бял хляб, екструдирани зърнени закуски, сладки напитки и другаде всички храни с висок ГИ.
• Докато други ефективно намаляват чувството на глад дългосрочна и компулсивна нужда от ядене.

Тези, които ще наречем " подтискащо апетита »По принцип имат една или повече общи характеристики:

• Те са богати на протеини: Те променят нивата на няколко хормона, контролиращи глада. Следователно те ограничават апетита, носят усещане за трайна ситост и следователно намаляват апетита, особено тези в края на вечерта под формата на компулсивна закуска.
• Тедонесинавлакнаразтворим които забавят изпразването на стомаха и увеличават времето за храносмилане.
• Тезаематголям обем върху чинията и/или в стомаха.
• Те имат ниска калорийна плътност.

Най-добрите засищащи протеинови храни

• Яйца: проучване на жени с наднормено тегло показа, че яденето им за закуска, вместо въглехидратни храни, повишава ситостта и по-ниската консумация на калории през следващите 36 часа.
• Така наречените тлъсти риби: риба тон, сьомга, сардини, херинга, скумрия, пъстърва. Те са богати не само на протеини, но и на EPA и DHA, които влияят благоприятно на апетита.
• Theплодовеморски дарове и ракообразни: скариди, пшеница, лангустин, зеленика, стриди, миди, раци ... Освен протеини, те осигуряват йод, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза и следователно за енергиен метаболизъм.

• Theмесонетрансформиран: филета от домашни птици, телешко, свинско, пържола, печено говеждо ... Те са дълготрайни следобед, когато се приемат за обяд.

Най-добрите липидни храни, които потискат глада

• Адвокатът: Той осигурява много малко въглехидрати и добри липиди.
• Необработено кокосово масло: Поради богатството си на наситени мастни киселини със средни вериги, той увеличава ситостта в сравнение с други мазнини.
• Маслодайни семена (семена и плодове): Те осигуряват балансирано снабдяване с протеини, добри мазнини и фибри (понякога разтворими като в семената от чиа). В допълнение, те изискват достатъчно дъвчене, един от ключовите фактори, който предизвиква ситост след 15 до 20 минути. Затова препоръчвайте храни, които дъвчат !

Всички зеленчуци

Те имат много ниска калорична плътност, добро съдържание на фибри и когато се консумират сурови, те изискват по-дълго време за дъвчене. Пълният стомах спира да изпраща сигнали за глад и ситостта идва по-лесно.

Така че препоръчвайте систематично предястие от сурови зеленчуци.

Сред тях семейство кръстоцветни (черна ряпа, зеле) е идеална, защото осигурява повече протеини.

Спанакът също съдържа тилакоиди, които могат да намалят нивата на грелин (хормона на глада) и да инхибират системата за възнаграждение на мозъка, като по този начин намаляват позивите за ядене.

---