Как да намалите апетита си, c; тоест как да оваляш психиката си в брашното!
В повечето случаи причината за наднорменото тегло или затлъстяването е прекомерен апетит. Това е, което ни кара да консумираме твърде много за нуждите на организма и следователно води до натрупване на резерви под формата на мастна тъкан. Поради тази причина, ако искаме да се преборим с проблема с наднорменото тегло, струва си да се научим как да намалим апетита и по този начин да постигнем желаното тегло.
Съдържание
Апетит и глад
Гладът или жаждата не е същото като апетита. The чувство на глад е чисто физиологичен и възниква, когато тялото започне да липсва хранителни вещества. Усеща се постепенно, усилването му е доста продължително и е придружено от физически симптоми под формата на къркорене на стомаха или чревни контракции. В следващата фаза се появяват главоболие, припадък, треперене на ръцете, слабост или дори припадък.
Продължителният глад може да има фатални, често необратими последици - установяване на имунитет, отклонения във водния и електролитния метаболизъм, които водят до сърдечни проблеми и общо разрушаване на тялото. Също така може да причини развитието на много латентни заболявания.
Апетит от друга страна е внезапното желание да хапнете нещо конкретно, например сладкиши. Развитието на апетита, т.е. желанието да се яде нещо, е психологически мотивирано и може да бъде причинено от незабавен импулс, например зрението или миризмата на храна, разговор за храна или негативна емоция. За много хора храната е силно свързана с емоции и действа като вид компенсация за трудни преживявания и лошо настроение. Въпреки че гладът не трябва да се пренебрегва, прекомерният апетит определено трябва да бъде укротен.
Как да намалите апетита си по естествен път ?
Основният въпрос е промяна на съществуващите хранителни навици, включително вида на консумираните продукти. Необходимо е преди всичко, откажете се от силно преработените храни в полза на суровите, минимално преработени продукти. Те помагат да се поддържа адекватното ниво на глюкоза в кръвта, благодарение на което те карат да се чувстваш по-сит за по-дълго. Освен това те обикновено са по-малко калорични.
Много важното е ролята, която играе фибрите в някои храни. Въведете в нашето меню зеленчуци и плодове сурови, евентуално на пара, пълнозърнести продукти, постна риба и месо, сушени плодове, различни семена, включително ленени семена. Нека избягваме продукти, които съдържат вредни съставки - консерванти, подсладители, хранителни дрожди или оцветители. Най-доброто решение е да приготвяме ястията сами, като изоставяме приготвените ястия.