Магнезий и дефицит - Минерали - Хранене - Doctissimo

Магнезият е основен минерал. Потребностите са важни през целия живот, и особено при юноши, бременни жени и спортисти. Почти четвърт от жените и всеки пети мъж обаче имат дефицит. Какви са вашите рискове ?

Магнезият участва в повече от 300 ензимни реакции в нашето тяло! Защото това е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Различни нужди от магнезий

Препоръчителният прием на магнезий е 6 mg на килограм тегло на ден, от раждането.

При кърмачета, нуждите се увеличават много бързо с теглото: от 30 mg на ден през първия семестър, ние преминаваме към 75 mg на ден през втория !
При юноши, нуждите са по-големи в периоди на силен растеж, главно между 14 и 18 години.
При възрастни, препоръчителният прием е винаги 6 mg на килограм на ден, както за мъже, така и за жени, с минимум 350 mg дневно.
По време на бременност, по време на която част от усвоения магнезий отива за бъдещото бебе, бъдещата майка трябва да консумира допълнително 35 mg на ден. Кърменето също увеличава майчините нужди с около 25 mg на ден.
При спортисти, нуждите също са специфични: допълнителното снабдяване с магнезий в този случай е пряко пропорционално на интензивността на дейността ... и на изгубената пот.