Как да намалите апетита си
- Етап 1: Яжте бавно, за да се почувствате по-сити
- 2-ра стъпка: Закуска за намаляване на апетита
- Стъпка 3: Започнете да работите върху стомаха си четвърт час преди хранене, за да ядете по-малко
- Стъпка 4: Изберете храни, които потискат глада
- Стъпка 5: Възстановете чревната си флора, за да бъдете по-малко гладни
- Стъпка 6: Вземете хранителни добавки
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Чувствате ли се, че винаги сте гладни и преяждате? Съществуват решения за лесно намаляване на апетита. Стъпка по стъпка ето как намалете апетита си.
1. Яжте бавно, за да се почувствате по-сити
Усещането за ситост настъпва, когато гладът ви е задоволен. Тя ви казва, че е време да спрете да ядете. Това е нещото, което може да се нарече състояние на „неглад”. Проблемът е, че се извършва най-рано 20 минути след първата хапка, защото е необходимо време, за да се сбъднат всички биологични процеси, които я съставят. Ако ядете много бързо, този несвиваем период от време ви позволява да поглъщате голямо количество храна. Твърде:
- Затова се научете да се храните бавно, като дъвчете добре храната. По желание поставете приборите си за хранене между всяка хапка.
- Направете 5-минутна почивка между всеки курс.
- Когато почувствате пълнота, спрете да ядете.
Трик: избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, защото това ви кара да се храните без да мислите и следователно много по-бързо.
2. Закуска за намаляване на апетита
За да не стигнете до храненето с твърде голям апетит, което ще ви накара да ядете много и да бързате, т.е. бързо и с малко дъвчене, въведете закуски в диетата си:
- Ако сте свикнали да пристигате гладни за обяд, планирайте малка закуска, по-скоро мазна в 10 часа сутринта: 1 чай с десет бадема е достатъчен или 1 чай или кафе с 1 препълнена чаена лъжичка смесено кокосово масло. Кокосовото масло е твърдо при стайна температура, но се втечнява в горещите напитки.
- Ако сте свикнали да пристигате гладни за вечеря, планирайте лека закуска в 16:00, малко по-съществена от 10 часа сутринта, особено ако вечеряте късно: чай, парче плод, квадратче много тъмен шоколад или 1 малка шепа от ядки, лешници или бадеми например.