Как да намалим триглицеридите

Според Американската сърдечна асоциация промените в диетата и начина на живот могат значително да намалят високите нива на триглицеридите (определен вид мазнини в кръвта), които са свързани със заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и др.

намалим

Промени като преминаване от наситени мазнини към ненаситени мазнини, упражнения и загуба на наднормено тегло могат да намалят триглицеридите с 20 до 50%, според авторите. Статия, публикувана в списание Circulation [1].

„Добрата новина е, че високите триглицериди могат до голяма степен да бъдат намалени от големи промени в начина на живот“, казва професорът по медицина д-р Майкъл Милър. "За разлика от холестерола, където мерките за начин на живот са важни, но може да не са решението, високите триглицериди често са чувствителни към промени в навиците, като отслабване, ако сте с наднормено тегло, промени в диетата и редовна физическа активност."

Милър и колегите му са анализирали над 500 международни изследвания от последните 30 години, за да направят своето научно изявление. Препоръчителните диетични промени за тези, които са извън допустимите нива на триглицеридите, са:

добавете по-малко от 5-10% захар от консумираните калории, около 100 калории на ден за жените и 150 калории на ден за мъжете,
фруктозата от преработени или натурални храни не трябва да надвишава 50-100 грама на ден,
наситените мазнини трябва да са по-малко от 7% от общите калории,
трансмастни киселини по-малко от 1% от общите калории,
трябва да се избягва алкохол, особено за триглицериди, които са над 500 mg/dL.

Количеството добавени захари не е посочено в хранителната информация на етикетите на храните, така че е трудно да се знае точно колко добавена захар е в храните. Тъй като голяма част от консумираната добавена захар идва от сладки напитки, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се пие не повече от един литър захарни напитки седмично на диета от около 2000 калории на ден.