Как да намалим съпротивлението му до l; инсулин с кетогенната диета
Искате ли да се отървете от излишните си килограми или имате диабет или преддиабет? Така че тази статия ще ви помогне да разберете как работи тялото ви и по-точно хормона инсулин. Разбирането на това как работи може да ви помогне да отслабнете или да ви попречи да напълнеете. Ще разберете как кетогенната диета може да бъде решението.
Напомняне: Каква е ролята на инсулина в организма ?
Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса. Панкреасът е орган, разположен под стомаха, който също произвежда ензими, които подпомагат храносмилането.
Основната цел на инсулина е да регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите. Храносмилателната система разгражда въглехидратите до молекула, наречена глюкоза. След това може да се използва от клетките за производство на енергия. Инсулинът позволява на клетките в тялото да абсорбират глюкозата, като по този начин намаляват нивата на кръвната глюкоза.
След хранене, нивото на кръвната захар се повишава и панкреасът реагира чрез освобождаване на инсулин в кръвта. Инсулинът помага на мастните, чернодробните и мускулните клетки да абсорбират глюкозата от кръвта. Това води до намаляване на нивата на глюкоза в кръвта. Инсулинът стимулира черния дроб и мускулната тъкан да съхраняват излишната глюкоза под формата на молекула, наречена гликоген.
Когато нивата на кръвната захар са ниски, хормонът глюкагон (който действа по обратния начин на инсулина) стимулира разграждането на гликогена до глюкоза. След това последният се освобождава в кръвта.
При здрави хора, които нямат диабет тип 2, тези функции поддържат нивата на кръвната захар и инсулина в нормални граници.
Какво е инсулинова резистентност (или инсулинова резистентност) и защо е проблем ?
За съжаление все повече хора изпитват небалансирани нива на глюкоза и инсулин. Инсулиновата резистентност е ситуация, при която клетките в тялото ни вече не реагират на нормалните действия на инсулина.
По-конкретно, мускулните, чернодробните и мастните клетки имат затруднения при усвояването на глюкозата от кръвта. За да компенсира това, тялото произвежда още повече инсулин.
С увеличаване на резистентността клетките на панкреаса се изтощават. Те не са в състояние да произвеждат достатъчно инсулин, за да регулират кръвната захар. В резултат на това нивата на кръвната захар могат да се повишат и да доведат до преддиабет, диабет или други метаболитни синдроми.
Много хора с инсулинова резистентност не знаят, че го имат, докато не развият диабет тип 2.
Как да се лекува инсулинова резистентност ?
Освен лекарствата, най-добрият начин за лечение на инсулинова резистентност е да промените поведението си. Загубата на тегло и упражненията се считат за най-ефективните методи за възстановяване на способността на тъканите да реагират правилно на действието на инсулина.
Също така пушенето допринася за инсулиновата резистентност. Поради това много лекари препоръчват да се намали или напълно да се откажат от пушенето.
За да се намали секрецията на инсулин, може да се препоръча и намаляване на приема на въглехидрати.
Може ли кетогенната диета да бъде решение ?
Много изследвания твърдят, че кетогенната диета влияе върху контрола на кръвната захар. Потенциално може да спре инсулиновата резистентност.
Французите консумират средно около 300 грама въглехидрати на ден.
Всеки път, когато ядете въглехидрати, вие предизвиквате инсулинова реакция, без значение какъв тип въглехидрати ядете. Те могат да бъдат прости като преработени храни или сложни като зърнени храни или нишесте. Всички те се превръщат в захар в кръвта, за да могат клетките ви да използват.
Колкото повече въглехидрати и захар консумирате, толкова повече глюкоза се отделя в кръвта. И следователно, колкото повече инсулин има. Така че, когато сте устойчиви на инсулин, въглехидратите стават най-големият ви враг.
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. В зависимост от височината, теглото, целите на теглото и нивото на активност ежедневните ви макроси ще варират.
Така че вместо да консумирате 300 грама въглехидрати на ден, вие ограничавате дневния си прием до 20, 30, 40 или 50 g.
Как може тялото ви да оцелее с толкова малко въглехидрати?
Както тялото ви може да използва глюкоза от въглехидрати, така също може лесно да използва кетони от мастните депа на тялото ви.