Как да намалим рисковете от седенето в офис стол
Всеки четвърти румънец има заседнала работа (офис работа, професионален шофьор), докато 39% от служителите в Европейския съюз са в същото положение.
Казват, че седенето на стол е толкова вредно, колкото и пушенето. Мислите, че това е вярно?
Въпреки че е популяризирана с добри намерения в медиите, тази идея все още е преувеличена.
В днешната статия искам да видя колко е вредно да седим на стол за нас, онези, които всеки ден работим пред компютър.
Също така ще разберете какво можете да направите, за да намалите ефектите от заседналия начин на живот в офиса.
Макар и не толкова вредно за здравето, колкото пушенето, седенето на стол предразполага към сериозни здравословни проблеми.
Седенето за дълги периоди от време (минимум 6-8 часа дневно) е свързано с повишен риск от здравословни проблеми (затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак) или дори преждевременна смърт.
Добре, разбирам, седенето на стол е вредно, но ходя на фитнес и тичам всеки ден. Не компенсира?
Да и не. Нека да видим какво казват изследванията за тази ситуация. Мненията (както обикновено) са разделени.
От една страна, някои изследвания казват, че седенето на стол за непрекъснато време е свързано с намалена продължителност на живота дори при тези, които редовно тренират интензивно.
Освен това тези, които нямат заседнала работа и не правят допълнителни физически упражнения, имат подобен риск като тези от първата категория.
В този случай можем да кажем, че упражненията не са необходими?
Друго проучване успя да изчисли, че за компенсиране на 12 часа седене в седнало положение са необходими 2 часа умерена физическа активност или 1 час интензивна физическа активност през деня.
Редовното упражнение все още е много важно за вашето здраве и не трябва да се отказвате от него. Въпреки това, в контекста на заседнала работа, намаляването на периодите, в които седите, е поне толкова важно.
Може ли изправено бюро да ми помогне?
Стоенето дълго време може да бъде толкова вредно, колкото и седенето на стол.
Въпреки че са модерни, стоящите бюра не се препоръчват за продължителна употреба. Защо? Защото причинява умора.
Стоенето за дълги периоди от време е дори по-уморително от ходенето или бягането. Разширени вени, болки в гърба, неправилна стойка също могат да се появят.
Всъщност досегашните проучвания не успяха да покажат, че използването на такъв офис би имало очевидни ползи за здравето.
Вече нищо не разбирам. Ако седя дълго време не е добре, ако стоя дълго време не е добре. Каква опция ми остава?
За да се предотвратят здравословни проблеми, препоръчват специалистите промяна на положението на тялото възможно най-често през деня.
Най-простият и ефективен метод за профилактика изглежда е да ставате от стола си на всеки 30 минути.
Как успявате да си вземете почивка?
На първо място, трябва да се стремите да направите това организирано. Без външна помощ най-вероятно ще забравите за почивката.
Препоръчвам да използвате приложение, в което можете да задавате интервали за работа (на стола) и интервали за почивка в зависимост от спецификата на вашата дейност.
Не можете да си позволите да ставате от стола си на всеки 30 минути? Няма проблем. Опитайте се да правите това поне веднъж на всеки 50-60 минути. Техниката Pomodoro може да ви помогне да работите ефективно всеки ден.
Аз лично използвам приложението EyeLeo.
За разлика от стандартните приложения или външните часовници, използвани в техниката Pomodoro, EyeLeo също ви помага да правите прости очни упражнения, като избягвате дългосрочните проблеми, свързани с използването на монитора.
Какъв по-добър начин да правите почивки?
Първо станете от стола си
Можете да се възползвате от почивката, за да хидратирате. Можете също така да правите леки упражнения за разтягане. Ако пространството позволява, можете да предприемете няколко стъпки, за да се отпуснете.
Какво друго може да ви помогне да намалите рисковете от работата в офиса?
- Повече физическа активност извън работното време. В допълнение към ежедневните тренировки от поне 30 минути, всяка физическа активност е добре дошла. Изберете да отидете на работа пеша или с колело, изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора и т.н.
- Избягвайте да седите на стол, когато не е необходимо: по време на телефонни разговори, по време на пътуване с автобус и др.
- Използвайте фитнес топка вместо офис стол. Това ще ви помогне да имате правилна стойка. За дълги периоди от време топката не е толкова удобна, колкото стол. По този начин ще бъдете решени да станете навреме за почивката 🙂
Ако знаете други методи за борба със заседналия офис, оставете ни коментар.