Как да намалим риска от рак 10 препоръки
Ракът е водещата причина за смърт в световен мащаб. Според Световната здравна организация (СЗО) обаче всеки трети рак може да бъде предотвратен.
Ракът често е непредсказуем, но има неща, които всеки може да направи, за да намали риска от рак или да увеличи шансовете за преодоляване на болестта, ако го направи. Освен това тези методи за превенция на рака могат да намалят риска от други сериозни заболявания и да увеличат шансовете за по-дълъг и здравословен живот.
1. Има тенденция към нормално тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването е рисков фактор за много видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, ендометриума, бъбреците, хранопровода и панкреаса. Теглото на тялото може да се контролира чрез балансирано хранене и редовни упражнения.
2. Фокусирайте се върху зеленчуците и плодовете
Консумацията на зеленчуци и плодове може да помогне за намаляване на риска от рак в устата, гърлото и хранопровода. Специалистите препоръчват да се консумират еквивалентни две чаши и половина плодове и зеленчуци на ден. Проучванията показват, че ако човек яде различни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз, риба и птици има по-малък риск от развитие на някои видове рак, като рак на дебелото черво или дебелото черво. стомаха.
3. Не разчитайте само на хранителни добавки
Ако имате диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, не е задължително да се нуждаете от хранителни добавки, но ако знаете, че винаги сте в бягство, нямате време да планирате какво ядете и обикновено нямате балансирана диета., вземете предвид хранителните добавки.
4. Намалете захарта
Храните и напитките, подсладени със захар, съдържат много калории, които най-вероятно не можете да изгорите за един ден. Това може да ви накара да наддадете на тегло и да увеличите риска от рак. Не е нужно да избягвате напълно захарта, но това не създава навик да ядете сладкиши всеки ден. Що се отнася до сладките напитки, те трябва да бъдат намалени. Ако чувствате нужда от сладкиши, не се насочвайте към търговски сокове, а сложете една чаена лъжичка мед в чай или направете плодово смути.
5. Пийте по-малко алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от рак на храносмилателната система (стомах, черен дроб, дебело черво), както и рак на гърдата и гърлото. Мъжете не трябва да пият повече от две чаши вино или бира на ден, а жените трябва да се ограничат до една.
6. Въведете спорт във вашата рутина
Хората, които спортуват всеки ден, са по-малко склонни да развият рак на дебелото черво, простатата, гърдата или матката. Когато ставате и се движите, тялото ви използва повече енергия, усвоява храната по-бързо и предотвратява натрупването на хормони, свързани с рака. Активността помага и за намаляване на риска от други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или диабет.
Възрастните трябва да имат най-малко 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица (равно на бърза разходка например) или 75 минути енергична активност (което увеличава сърдечната честота и ви кара да се потите). Тази дейност трябва да бъде разделена на няколко дни от седмицата. Децата трябва да имат поне един час умерена или тежка активност всеки ден и поне 3 дни в седмицата интензивна физическа активност.
7. Откажете се от пушенето
Пушенето причинява различни видове рак (бели дробове, ларинкс, хранопровод, пикочен мехур и др.), Но също така и сърдечни и белодробни заболявания. Въпреки че броят на пушачите е намалял през последните години, тютюнът все още е основната причина за предотвратими смъртни случаи.
8. Ваксинирайте се срещу HPV
Човешкият папиломен вирус (HPV) често се предава от един човек на друг чрез сексуален контакт и може да остане в тялото в продължение на години, без да дава симптоми. Вирусът HPV е отговорен за почти всички видове рак на маточната шийка при жените и може също да причини рак на вагината, пениса, ануса, устата и гърлото. Момичетата могат да получат HPV ваксината на възраст между 9 и 26 години, а момчетата на възраст между 9 и 21 години. Използването на презерватив намалява риска от инфекция с HPV и други полово предавани болести.
9. Защитете се от слънчевите лъчи
Ултравиолетовото лъчение може да причини рак на кожата и хората, които прекарват много време на слънце, са с по-голям риск. Повечето случаи са лечими, ако бъдат открити и лекувани навреме, но могат да бъдат животозастрашаващи, ако се разпространят в други части на тялото. Най-добрият метод е, че когато излизате от къщата, използвайте кремове със слънцезащитен фактор 30 или по-висок върху открити места (лице, устни, ръце) и покрийте главата си с шапка, шапка и т.н.
10. Ходете на редовни медицински прегледи
Колкото по-рано бъдат открити предупредителните признаци за рак, толкова по-големи са шансовете за възстановяване. Различни тестове могат да открият рак в ранните му стадии, така че е добре да поговорите с Вашия лекар за тестване, особено ако сте имали случаи на рак в семейството си.