Как да намалим нивото на кортизол в организма по естествен път
Когато сме стресирани, надбъбречните жлези отделят кортизол - известен още като „хормона на стреса“.
Кортизолът е хормон с няколко функции, включително тази за контрол на нивото на захарта в организма. Нивата на кортизол обикновено са по-високи сутрин и намаляват с наближаването на вечерта.
В нормални дози кортизолът е необходим и полезен, той регулира циклите на съня, като помага на тялото да използва въглехидрати, мазнини и протеини, намалявайки възпалението в организма и контролирайки нивата на кръвната глюкоза.
Но когато нивата на кортизол са по-високи, отколкото би трябвало да бъдат, за дълги периоди от време, странични ефекти като:
- Мускулна слабост,
- Необходимостта от често уриниране,
- Внезапни промени в настроението,
- Повишен риск от остеопороза,
- Намаляване на сексуалния апетит,
- Натрупване на излишни килограми, което е особено забележимо в областта на корема или лицето.
При тежки случаи високите нива на кортизол могат да предизвикат и по-сериозни проблеми като:
- хипертония,
- Диабет тип 2,
- Чести инфекции.
Как да намалим нивата на кортизол, използвайки НАТУРАЛНИ методи
Достатъчно сън - Когато тялото не се радва на достатъчно часове сън, надбъбречните жлези увеличават производството на кортизол. Следователно сънят се счита за ефективен естествен метод за намаляване на нивата на кортизол в организма.
Ако имате работа с безсъние, можете да опитате да намалите приема на кофеин и шоколад вечер, да направите сън, който следвате всяка вечер, но също така да приемате добавки на базата на мелатонин, които ще помага да заспите по-бързо.
Практикувайте упражнения с умерена интензивност - Спортът може да увеличи производството на кортизол, така че интензивните спортове не се препоръчват, ако искате да намалите нивото на този хормон в организма. Физическата активност с умерена интензивност, като бързо ходене, йога, пилатес или плуване, може да намали количеството кортизол, отделено от надбъбречните жлези.
Идентифицирайте факторите, които предизвикват стрес и ги избягвайте - Не се излагайте умишлено на стресови ситуации. Стресът и тревожността повишават нивото на кортизол в организма, затова трябва да намалим стреса.
Научете се да се отпускате - Това означава, че трябва да практикувате дейности, които имат способността да намаляват нивото на кортизол в организма. Това може да бъде хоби, което ни отпуска или дейности като йога, медитация или дихателни техники.
Пийте билков чай - Чайовете от лавандула и лайм, но също така чайовете от жълт кантарион имат релаксиращи свойства, които могат да ни помогнат да се справим по-добре с ежедневния стрес. Направете си навик да пиете такъв чай по време на деня, когато ви предстои повече работа и може да се напрегнете.
Вземете си домашен любимец - изследвания, направени в областта през последните години, показват, че отношенията, които стопанинът има с домашния си любимец, имат релаксиращи ефекти върху собственика. Проучване при деца показа как терапията с кучета може да намали нивата на кортизол в организма преди и по време на незначителна медицинска процедура.
Развийте своята духовна страна - Ако се занимавате с духовната страна, можете да се съсредоточите върху нейното развитие. Проучванията показват, че възрастните, които са загрижени за духовността, изпитват намаляване на нивата на кортизол в организма.
Хранете се по-здравословно - диетата може да повлияе на нивото на кортизол в кръвта. Например захарта повишава нивото на кортизол в кръвта, което означава, че ограничаването на приема на захар може да има положително въздействие върху хормона на стреса. Препоръчително е да се ядат банани, круши, билкови чайове, храни, богати на пробиотици и пребиотици, както и вода за намаляване на кортизола в организма.