Как да намалим кръвното налягане
Следните промени в начина на живот могат да ограничат хипертонията и да я доведат до някакви нормални стойности, казват специалистите.
Ако искате да намалите високото кръвно налягане:
- намалете количеството сол, което консумирате и приемете здравословен хранителен план, без пържени храни, бързо хранене, полуготови или готови храни, от супермаркета, консерви с готвена храна или готови, замразени храни;
- намалете количеството алкохол;
- отслабнете, ако сте с наднормено тегло, докато достигнете посочените норми, според ръста и възрастта (тук можете да изчислите своя индекс на телесна маса)
- спортувайте редовно, ходете, откажете се от асансьора или колата; правете 8000-10 000 стъпки на ден;
- намалете количеството кофеин в кола, кафе, различни енергизатори;
- откажете цигарите;
- опитайте се да спите шест до осем часа на нощ и да заспите преди 23:00;
Има вероятност при някои хора тези промени в начина на живот да не са достатъчни, в резултат на което ще са необходими лекарства за контрол на кръвното налягане. Вашият лекар ще Ви предпише лекарствата, необходими за намаляване на високото кръвно налягане.
Лекарства за хипертония
Ако сте диагностицирани с хипертония, Вашият лекар може да Ви предпише едно или повече лекарства, които да Ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол. Тези лекарства обикновено се приемат веднъж дневно.
Най-препоръчваните лекарства включват:
- Инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим - като: еналаприл, лизиноприл, периндоприл и рамиприл
- Ангиотензин 2 рецепторни блокери - като: кандесартан, ирбесартан, лозартан, валсартан и олмесартан
- Блокери на калциевите канали - като: амлодипин, фелодипин и нифедипин или дилтиазем и верапамил
- Диуретици - като: индапамиди и бендрофлуметиазиди
- Бета-блокери - като: атенолол и бисопролол
- Алфа блокери - като: доксазозин
- Ренинови инхибитори - като: алискирен
- Други диуретици - като: амилориди и спиронолактони
Лекарството ще бъде препоръчано от Вашия лекар, като се вземат предвид стойностите на кръвното Ви налягане и възрастта Ви.
Можете също така да приемате добавки, които понижават кръвното налягане
Тези хранителни добавки се предлагат в аптеките и е доказано, че са обещаващи за понижаване на високото кръвно налягане:
Омега-3 полиненаситени мастни киселини
Включвайки в диетата си омега-3 мастни киселини или рибено масло, ще откриете, че тези добавки имат много предимства. Мета-анализ на връзката между рибеното масло и кръвното налягане установява намаляване на средното кръвно налягане при пациенти с хипертония от 4,5 mm Hg при систолично налягане и 3,0 mm Hg при диастолично налягане.
Суроватъчен белтък
Този комплекс от млечни протеини може да има няколко ползи за здравето, в допълнение към възможния ефект от понижаване на кръвното налягане, казват експертите.
магнезий
Дефицитът на магнезий в организма е свързан с по-високо кръвно налягане. Друг мета-анализ установява малко намаляване на стойностите на кръвното налягане с помощта на магнезиеви добавки.
Коензим Q10
В няколко малки проучвания антиоксидантът CoQ10 (коензим Q10) намалява систолното налягане с до 17 mm Hg и диастолното налягане с до 10 mm Hg.
цитрулин
Оралният L-цитрулин е предшественик на L-аргинин в организма, блок протеини, които могат да понижат кръвното налягане, според healthline.com.
Опитайте и тези билки
С течение на времето някои билки са били използвани в много култури за лечение на различни заболявания.
Доказано е, че някои билки или растения имат възможен ефект на понижаване на кръвното налягане. Въпреки че са необходими повече изследвания за идентифициране на дозите и компонентите на лечебните растения, които са най-полезни, можете също да опитате някои от тези растения, като първо попитате мнението на фитотерапевт.
Следователно, винаги говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате билкови добавки, защото те могат да взаимодействат с лекарствата, отпускани с рецепта.
По-долу е даден списък с билки и билки, които се използват от култури по света за понижаване на кръвното налягане:
австралийски кестен (Castanospermum australe)
нокът на партньор (Uncaria rhynchophylla)
сок от целина (Apium graveolens)
краставицата (Crataegus pinnatifida)
джинджифил,
o Cuscuta reflexa,
o Plantago ovata (псилиум трици)
алепски бор (Pinus pinaster)
африканския слез (Hibiscus sabdariffa)
а сусамово масло (Sesamum indicum)
o екстракт от домати (Lycopersicon esculentum)
чаено растение (Camellia sinensis), особено зелен чай и чай улун.