Как да намалим естествено холестерола
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Сърдечните заболявания са тясно свързани с LDL холестерола, известен също като "лош" холестерол в организма.
Добрата новина е, че можете да намалите нивото на "лошия" холестерол и да увеличите нивото на добрия холестерол с прости мерки.
Важно е, след като тези мерки бъдат приети, те да се запазят. Първите резултати започват да се появяват след период от шест седмици и след три месеца стават все по-видими. Освен това, ако Вашият лекар е препоръчал лечение на наркотици на човек, не трябва да се отказвате от него.
1. Откажете се от мазните храни, които съдържат трансмазнини
Трансмазнините повишават LDL холестерола и понижават "добрия" HDL холестерол, което увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания.
„Трансмазнините се намират особено във пържени картофи, търговски сладкиши, замразена пица, в някои сортове маргарин“, казва Сузани Стайнбаум, кардиолог от болница Ленокс Хил в Ню Йорк.
За да избегнете тази съставка, когато пазарувате, прочетете внимателно етикета на продукта и се опитайте да избягвате тези, които съдържат хидрогенирани масла, тъй като това е „просто друго име за транс-мазнините“.
2. Обърнете внимание на силуета
Не е нужно да отслабвате много, за да намалите холестерола в тялото си. Ако сте с наднормено тегло, достатъчно е да отслабнете с 4-5 кг и нивото на LDL холестерола ще намалее с около 8%. Но не е нужно да напълнявате отново.
За да отслабнете здравословно, без да застрашавате здравето си, препоръчително е да консумирате между 1000 и 1200 калории дневно, ако сте жена. Мъжете, от друга страна, се нуждаят от малко повече: между 1200 и 1600 калории на ден.
3. Движи се
„Упражнението, поне два часа и половина седмично, е достатъчно за повишаване на HDL холестерола и понижаване на LDL холестерола и триглицеридите“, казва Сара Саман, кардиолог в САЩ, цитирана от webmd.com.
За да улесните всичко, изберете упражнения, които харесвате. Можете да спортувате с приятел или член на семейството.
4. Консумирайте фибри
Храни като зърнени храни, ябълки, сливи, грах, боб са богати на разтворими фибри, предотвратявайки усвояването от организма на холестерол. Неотдавнашно проучване показа, че при хора, които ядат между 5 и 10 грама фибри всеки ден, нивото на "лошия" холестерол е намалено.
Тези хора дори не са изпитвали прекомерен апетит, защото фибрите предизвикват чувството за ситост. Но трябва да внимавате да не консумирате излишни фибри, тъй като могат да се появят спазми в корема и подуване на корема.
5. Яжте риба
Опитайте се да включите ястия на рибна основа в диетата си поне два пъти седмично. Идеално е да се яде мазна риба, която е богата на Омега 3 мастни киселини, ползи. Заменете червеното месо със сьомга, херинга, сардини, риба тон.
6. Гответе със зехтин
Когато правите салата, изберете зехтин, който е богат на добри мазнини и е полезен за сърцето. Най-подходящият асортимент е екстра върджин зехтин.
7. Отпуснете се
Знаете ли, че когато сте под стрес, нивото на холестерола в кръвта ви се повишава? Помислете за това всеки път, когато имате безпокойство и стрес и намерете начини да се отпуснете: четене на книга, разходки на открито, йога, медитация.