Как да надстроите в дългосрочен план - съвети за бегачи; Спортен контрол
Решавате ли, че ще можете да завършите дългосрочно? Нашият диетолог, Андреа Зентай, успешно завърши супермаратона Балатон тази година. Вашият опит и съвети могат да бъдат на стойност теглото им в злато.
По време на вашите тренировки ще трябва да свикнете с все повече и повече мили. Но не само трябва да адаптирате краката и сърцето си, но и да изпитате метаболитната си функция! Ако не обърнете внимание на това, ще огладнеете и представянето ви ще се разпадне. Би било жалко, ако трябва да се откажете от финалната линия по тази причина ...
За персонализирани съвети на нашия диетолог се запишете за индивидуални диетични съвети или изберете от нашите пакетни предложения!
Когато не актуализирате добре?
Надяваме се, че не сте се сблъскали с трудността да вървите с темпо, което ви подхожда и да се чувствате така, сякаш оставате без гориво: започвате да отслабвате, пулсът ви нестабилно се покачва, потите по-добре и трябва архивирайте малко. Чувства се ужасно, особено в състезание!
Ако сте добре обучени и няма осезаема причина, като например, че този път сте спали малко или сте отишли на равен терен, вероятно трябва да потърсите причини в актуализацията си.
Правила на палеца
Използваме енергия по време на бягане, така че тя трябва да бъде попълнена! Живеете ли и в заблудата, че тялото ви ще печели енергия, като разгражда мастните ви възглавнички? Забравете, защото запасите от въглехидрати също играят роля в това, така че те трябва да бъдат добре заредени. На тях трябва да се обърне голямо внимание:
- Никога не минавайте повече от два часа преди тренировка, без да ядете!
- Ако можете да бягате - защото само така стомахът ви може да се справи - да имате максимум След 1-2 часа хранене трябва да е бавно усвояващ се въглехидрат: напр. пълнозърнест сандвич, пълнозърнести бисквити, натурални зърнени храни.
- Ако можете да се справите добре, като се храните точно пред него, това може да бъде и по-бърз въглехидрат, напр. ябълка, кисело мляко, парче плод.
- Ако бягате повече от час, вземете малко добавка със себе си, защото за толкова дълго време това, което сте яли преди, вече няма да е достатъчно.