Как да наддават на тегло за 7 дни, за да се отървете от Skinny You
Бърз Ухапвания
- Комплексни упражнения и вдигане на тежести
- Избягвайте пакетираните сокове, тъй като те съдържат много захар [19659004] Добавяне на диетичен план към вашата програма за отслабване
- Изберете разумно времето си за вечеря, преди да си легнете
Опитвате ли се да качите повече килограми? Разберете как можете да влезете в живота си, за да натрупате излишни килограми. Знаем, че наддаването на тегло е толкова трудна задача, колкото и отслабването. Мнозина вярват, че малцина, които искат малко тегло, искат много хора да добавят месо към костната си структура.
Нуждаете се от толкова отдаденост и упорита работа, колкото ви е необходимо, за да отслабнете. Ако искате да наддадете на тегло за няколко дни, тествайте границите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да качите повече килограми, които няма да са силни и мускулести, но със сигурност ще помогнат:
Купете си хранителна диета, за да напълнеете
Увеличаване на теглото Не е необходимо да ядете храни, богати на транс-мазнини. Хранителното хранене е също толкова важно по време на напълняване, колкото и по време на програма за отслабване. Трябва да се следват висококалорични храни като семена, ядки, фъстъчено масло, нишестени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, яйца, боб и пълнозърнести храни. Докато напълнявате, все още нямате свободата да ядете всичко, което ви попречи. Трябва да се отдалечите от храни като бургери, чийзкейк, пържени картофки, лукови пръстени, бонбони, люто пиле и манджи. Тези храни могат да ви изкушат, но не са подходящи за вашето здраве.
Не спирайте тежестта
Ако смятате, че тренировките трябва да са свързани само със загуба на тегло, направете го напълно погрешно. За да консумирате повече калории, отколкото бихте похарчили, трябва да включите план за изграждане на мускули в плана си за наддаване на тегло. Следвайте някои упражнения за наддаване на тегло като куп болтове, клекове, спадове, задънени улици и т.н. Вместо да повтаряте стриктно упражненията, вдигайте тежки тежести с едно движение. Отделете поне 3 минути между всеки набор.
Удвояване на приема на храна за увеличаване на теглото
Прочети го: 9 прости и лесни за следване съвети за напълняване на жените
. ако на практика искате да го направите, ще бъде трудно да преминете през времената. Ако сте приемали три хранения на ден, трябва да удвоите количеството и да ядете поне шест пъти. Всички ястия трябва да се приемат в равни пропорции. Може да се наложи да принудите допълнителната храна за няколко седмици. Всеки допълнителен прием на 500 калории на ден увеличава теглото ви с 1 килограм за седмица.
Изчислете вашите нужди от калории за вдигане на тежести
Всеки е различен, така че нуждите от калории са различни. Това, което трябва да направите, е да проверите приема на калории и приема. След като разберете, добавете 500 калории към дневния си прием, като добавите висококалорични храни. Това ще ви помогне да наддадете на тегло за една седмица. Ако зададете график за хранене, можете да прекарате много дни през деня.
Включва и хранителни напитки, които включват хранене за напълняване
Подобно на храната, напитките, които трябва да бъдат включени в диетата, трябва да са висококалорични, но да не са вредни за вашето здраве. Избирайте само напитки, които съдържат здравословни калории. Следователно напитки като пакетираните сокове трябва да се избягват, тъй като те са с високо съдържание на захар и съдържат консерванти. Пийте само пресни ръчно направени сокове. Пазете газирани напитки като кола, ароматизирано кафе или подсладени чайове и др. Тези напитки са висококалорични, но вредни за организма, тъй като съдържат нездравословни мазнини.
Съсредоточете се върху солидните Храни, за да напълнеете
Ако искате да добавите допълнителни тежести към теглото си, не е задължително да консумирате повече мазнини. Всъщност трябва да изберете по-плътни храни, които спомагат за увеличаване на теглото и безопасността. Опитайте следните опции:
Напитки: Добавете протеинови шейкове, сок или пълномаслено мляко към вашата диета и избягвайте газираните напитки.
Хляб: Заменете белия хляб с пълнозърнест или овесен хляб. Тези хлябове са много по-питателни от традиционните бели хлябове. Използвайте крема сирене, фъстъчено масло, сладко или мед за тези хлябове, за да добавите допълнително тегло към теглото си.
Зеленчуци: Избягвайте воднисти зеленчуци като броколи, карфиол, зелен фасул или краставици. Вместо това добавете нишестени зеленчуци като картофи, царевица, моркови и цвекло.
Плодове: Изберете плътни плодове вместо воднисти плодове. Изберете банани, ябълки, круши и ананаси пред портокали, праскови, сливи и дини.