Дишане и движение Как дишането поддържа нашето движение Обучение за гъвкавост, обучение,
Дишаме между 17 000 и 20 000 пъти на ден, 365 дни в годината. Това е между 6 и 7 милиона вдишвания годишно - за цял живот. Животът ни започва със силен дъх и завършва с последния дъх. Дишането ни е може би най-верният спътник в живота ни и мостът между физическите и психическите процеси - но колко вдишвания взимате наистина съзнателно? Трябва да призная себе си: поне те са.
Дишането е може би най-основният процес в нашето тяло. Обикновено става несъзнателно и напълно автоматично. Ние обаче имаме възможността да повлияем на дишането си, за да използваме предимствата на съзнателното дишане докрай.
Парасимпатиковата система се активира; симпатиковата система се понижи
Тялото отделя въглероден диоксид
Повишено снабдяване с кислород за мускулите и мозъка
За съжаление, с течение на времето ние развиваме все повече и повече постурални модели (ограничено движение на гръдния отдел на гръбначния стълб, скъсяване на коремната фасциална верига на корема), които ограничават дишането ни. Стресът и напрежението също играят своята роля, за да направят дишането ни все по-плитко.
Какво точно се случва, когато вдишвате и издишвате?
Вдишване: Мембраната се стяга и спуска надолу. Активират се външните междуребрени мускули. Това кара гръдната клетка да се издига и разширява. Гръдната кост се издига и коремните мускули се изпъкват навън. Това дава на белите дробове повече пространство за разширяване.
Издишайте: Диафрагмата се отпуска и изпъква нагоре в гръдната кухина. Външните междуребрени мускули се отпускат, което също понижава гръдния кош. Коремните мускули отново се изтеглят навътре и белите дробове отново се свиват.
Удължаване на амплитудата на движение
Чрез физическите ефекти на дишането, описани по-горе, чрез дишането си можем:
Определете фокуса на упражнението - в коя посока се движа?
Разширете обхвата на движение - къде дишам?
Удължаване, изправяне = вдишване
Флексия, свиване = В издишване
Задълбочете разтягането = издишайте
Донесете дължина в една посока на движение = вдишване
Отварящи се ротации = вдишване
Затварящи ротации = издишване
Поздрав към слънцето като пример (вижте видеоклипа)
Поздравът към слънцето е може би най-известната последователност от упражнения в йога. Всяко движение се извършва във връзка с дишането, така че има постоянна промяна между разширяване (станете големи и широки) и свиване (станете малки, по-ниски).
Автор: Катарина Бринкман
Съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld:
Йога фасция обучение
Нашата съединителна тъкан, наричана още фасция, е фина мрежа, която затваря мускулите и органите ни и стабилизира тялото ни. Ако искате да преминете през жизнена форма, гъвкава и без болка, трябва да направите нещо за фасцията си, тъй като те стават сплъстени и лепкави с нарастващата възраст, когато са изложени на едностранен стрес. Това ни прави неподвижни и сковани. Йога е идеалното обучение за фасция. В сравнение с нежните, но и активни йога стилове, йога тренировката на фасцията задържа позициите по-дълго, за да се разхлабят блокажите в енергийните пътища и да се разтегнат мускулите и по-дълбоката съединителна тъкан. В сравнение с доста нежната Ин Йога, тази книга следва динамичен и ободряващ подход. Изброените тук упражнения служат за укрепване и стабилизиране на средата на тялото, централен елемент в йога. Това подобрява цялостната стойка и болката в гърба дори не възниква. Със своя обширен каталог от упражнения и поздрав към слънцето, който е оптимално адаптиран към фасцията, тази книга е идеалният спътник за трениране на съединителната тъкан с йога упражнения и за да остане еластична, гъвкава и без наранявания за цял живот.
Тук можете книгата тук в магазина или Чрез Amazon да поръчам.