Как да наддават на тегло

Вдигане на тежести.
Консумирайте поне 1,1 грама х тегло в протеин.
Консумирайте поне 2g на килограм телесно тегло във въглехидрати.
Консумирайте поне 0,5 грама на килограм телесно тегло в мазнини.

Независимо дали сте тренирани или не, ако изграждането на мускулна маса е вашата цел, трябва активно да се занимавате със силови тренировки. Тренировките с тежести подчертават производството на тестостерон и производството на човешки хормони, както и синтеза на протеини. Този коктейл от биологични процеси е това, което кара тялото ви да създава мускули вместо мазнини.

Докато тренировките са важен елемент за увеличаване на теглото, вашата диета е още по-важна. По-долу ще покажем как трябва да изглежда диетата.

Ще трябва да ядете много храна. Може да си мислите, че ядете много, но вероятно не го правите. За да сте сигурни, че ядете достатъчно калории, за да напълнеете, изтеглете приложение за проследяване на храненето, като MyFitnessPal. Трябва да имате навика да проследявате всяка калория, която влиза в тялото ви; трябва да се опитате да докоснете тежките цифри, вместо да разчитате на неясни възприятия.

Сега е моментът да зададете някои цели за макронутриенти. Има три основни макроса, които следвате: протеини, въглехидрати и мазнини. Протеин.

Протеинът е това, което тялото ви използва, за да създаде нова мускулна тъкан.
Въглехидратите осигуряват гликоцен, който храни мускулите по време на активност.
Мазнините са жизненоважни макронутриенти за организма и богати на калории.

Как да наддават на тегло - Reco