Как да наддават на тегло и бързо да качват мускули R; Solu - здравен форум - Journal des Femmes
35 отговора
Няколко думи на благодарност ще бъдат високо оценени. добави коментар
22 048 потребители на интернет ни казаха, че благодаря този месец
ако не можете да напълнеете, това е, защото не ядете достатъчно, бих посъветвал това:
7:00 - 8:00: закуска
10 ч.: Зърнено барче и др...
12 обяд: обичайно хранене
16:00: закуска
20:00: обичайна вечеря
така че яжте по 5 пъти на ден, но бъдете внимателни, нямам предвид непременно изсипване на кебап, MC и т.н. яжте много, но здравословно.
и да взема маса, за мен това, което би било готино, е това:
Понеделник: започвате с 25 лицеви опори, след това 20, 15, 10, 5 с 10 секунди почивка между всеки набор (д трябва да бъде интензивен с кратък период на почивка след това правите обратното, така че 5, 10, 15 и т.н. . с 15 секунди време за почивка. След като приключите, почивате 1 или 2 минути и ако можете да набирате, най-добрият начин да разширите своето изграждане (раменете, ръцете, гърдите, гърбовете), за да бъдете изрязани във V), така че 5 комплекта от 5 набирания и воала, които правите, че понеделник, вторник е или почивка, или джогинг, започвате отново в сряда, четвъртък почивка или джогинг, петък започвате отново и през уикендите не правите нищо. И за еволюция правите това упражнение 2 седмици, които виждате, а третото увеличавате с едно повторение за всяко упражнение, така че да бъде: 26, 21, 16, 11, 6 и т.н. (лицеви опори) и 5 комплекта от 6 треции и увеличавате повторение на всеки две седмици или така, вие сте тези, които виждат добро ba voila ciao ^^ и късмет
Здравейте всички Виждам, че всички са доста млади на този форум, в началото търся отговори, но за момента мисля, че аз съм този, който ще съветва. Виждам, че вървите във всяка посока.
Технически в по-голямата си част искате да натрупате мускули и искате бързо да извините, но съжалявам, но културизмът отнема време, с редовна работа ще стигнете до там. и тогава говорите много за bcp усилията на лицеви опори и кореми, но никога не говорите за хранене (храна). Момчета, над мен повечето от вас ядат бисквити, пълни с мазнини, и ядат малко месо.
Яжте червено или бяло месо от пилешко телешко месо. минимум като 300 гр на ден и дори да е отвратително столовите ядат по обяд и сутрин закусват добре, аз на твоята възраст взимам 2 големи купички хокапик с полуобезмаслено мляко и портокалов сок 100% чист сок бах вече ви дава 600 ккал, за да започнете деня.
В обобщение, яжте добре 4 пъти дневно закуска, обяд, лека закуска и вечеря
много месо възстановява мускулите ви