Как да наддават на тегло

От Родика Дирзу, понеделник, 9 декември 2019 г., 15:50 ч. Последна актуализация понеделник, 03 февруари 2020 г., 17:32

Въпреки че повечето от нас искат да отслабнат, има хора, които искат да напълнеят и да се провалят. Ако искате да знаете как да наддавате на тегло, прочетете нашите трикове.

Очевидно, както при отслабването, трябва да следвате здравословни съвети, които да ви помогнат да наддавате равномерно, без да балансирате тялото си. Въпреки че изглежда по-лесно да наддават на тегло, това не е валидно за тези, които са много слаби. Тези хора имат много висок метаболизъм, което им пречи бързо да наддават на тегло.

Как да наддаваме здравословно

Оценете килограмите, които искате да спечелите.

Вижте, първо, ако наистина трябва да напълнеете. Има хора, които изглеждат слаби и смятат, че имат нужда от няколко излишни килограма, въпреки че теглото им е перфектно.

Как се изчислява ИТМ - индекс на телесна маса

Ако изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса), ще знаете точно как се справяте. Формулата е: тегло (кг)/височина х височина (м). Например: жена с тегло 55 кг и 1,65 м, ще има ИТМ 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2.

Как тълкувате стойността на ИТМ

18.49 или по-малко - Поднормено тегло
между 18.50 и 24.99 - Нормално тегло
между 25.00 и 29.99 - Наднормено тегло
между 30.00 и 34.99 - Затлъстяване (първа степен)
между 35.00 и 39.99 - Затлъстяване (степен II)
40,00 или повече - болезнено затлъстяване

Така че, ако имате ИТМ под 18.49, вие сте твърде слаби. В този случай трябва да качите още няколко килограма.

За да напълнеете, увеличете калорийния си прием

Първата стъпка е да увеличите броя на приетите калории дневно. Или чрез допълване на броя на храненията, или чрез увеличаване на порциите. Тоест да ядеш, докато се наситиш.

Обикновено закупената храна имаше етикета с броя калории/100 g продукт. По този начин можете лесно да изчислите броя на калориите в храната.

Искате ли да наддавате здравословно? Консултирайте се със специалист

Той ще ви каже дали трябва да бъдете угоени на всяка цена, идеалното ви тегло и как да го подходите. Специалистът ще ви насочи към здравословно наддаване на тегло. Има ситуации, когато специалистът ще може да предписва определени спомагателни лекарства, инжекции, витамини или хранителни добавки.

Ектоморф, ендоморф или мезоморф?

Това ще ви помогне да отслабнете по-лесно. Има три морфологични типа: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Истината е, че няма чист тип, всеки човек има елементи от всички морфологични типове.

Ектоморфия те имат фина и слаба фигура, слабо развити мускули, по-темпераментни са и с подчертан метаболизъм, дори без да полагат физически усилия. Тук се нуждаете от специална програма за развитие на мускулите и специфични методи за угояване.

Endomorfii те са тези, които лесно напълняват, имат голяма мастна тъкан, широка талия и ханш, по-къси крайници. Те могат да увеличат мускулната си маса много бързо. Те нямат проблеми с угояването, а с отслабването.

Мезоморфи са идеалните: висока талия, развити мускули, нисък мастен слой. Рискът от угояване е нисък.

Как да увеличите мускулната си маса

Можете да увеличите мускулната си маса с помощта на спортни специалисти, които ще ви покажат вида на движението и упражненията, които са подходящи за вас.

Също така, някои храни, които ядете, могат да ви помогнат да увеличите мускулната си маса:

постно телешко месо
пиле без кожа
извара
яйца
суроватъчен белтък
риба тон или друг вид риба
овес
цели зърна
плодове и зеленчуци
здравословни мазнини

Какво да ям, за да напълнея

Яжте храни, богати на протеини и сложни въглехидрати. Можете да спазвате протеинова диета, ръководена от диетолог. Следователно консумирайте: риба, млечни продукти, говеждо, свинско, овче или птиче месо, тъй като те съдържат най-много животински протеини.
Яжте висококалорични храни. Това са: червено месо, сирена, яйца, сушени плодове. В никакъв случай не трябва да ядете бърза храна, като пица, бургери, тъй като те могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми.

Диетолог може да ви помогне да изберете правилното меню за вас през деня, така че да се научите да наддавате здравословно.

Снимка: Shutterstock

Забележка: Информацията в тази статия не замества съвета на специалист. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар и да следвате инструкциите му, преди да предприемете каквото и да е лечение.