Как да наддават на тегло
- Етап 1: Идентифицирайте причините за слабост
- Етап 1: Увеличете приема на калории от хранене, за да наддадете на тегло
- Стъпка 3: Закуски за напълняване
- Стъпка 4: Направете асоциации, които улесняват наддаването на тегло
- Стъпка 5: Възстановете чревната си флора
- Стъпка 6: Вземете хранителни добавки, за да наддадете на тегло
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Искате ли да напълнеете? Докато здравословното хранене и отслабването обикновено се разбират и приемат, здравословното хранене и напълняването изглежда по-сложно за разглеждане. Не е невъзможно обаче. Между избора на храна и лечението с микро-хранене, ето как да наддават на тегло.
1. Идентифицирайте причините за отслабване
Трябва да напълнеете, ако индексът на телесна маса е 18,5 или по-малък. Това може да бъде свързано с няколко фактора. Освен това, преди да се захванете с лечение за напълняване, определете причините за слабата си кожа.
Да знам: Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото (kg) на височината (m) на квадрат. Можете също да намерите калкулатори на ИТМ в Интернет.
Отслабнахте много тегло неволно за кратък период от време
Слабостта ви може да е резултат от здравословен проблем. Може да е свързано с недохранване, т.е. комбинирана загуба на мастна маса и мускулна маса.
Консултирайте се с лекар, който ще предпише необходимите прегледи.
Диетична страна: ще е необходимо да се възстанови както мастната маса, така и мускулната маса, с висококалорична диета, богата на протеини и мазнини и евентуално хранителни добавки.
Отслабвате, защото имате липса на апетит
Определете причините за липсата на апетит, за да го отстраните.
Психологическа подкрепа, релаксиращи сесии могат да бъдат пътища за лечение.
Диетична страна: важно е да си набавите достатъчно количество храна през деня; благоприятстват малките висококалорични храни и увеличават приема на храна през целия ден.
Винаги сте били слаби
Ядете достатъчно, не страдате от здравословни проблеми, но винаги сте били слаби. Това е само вашият метаболизъм.
Диетична страна: централната точка на диетичното лечение ще бъде да се направят правилните асоциации между храните.
Важно: всички следващи стъпки ще ви бъдат полезни за напълняване; но в зависимост от вашия профил ще бъде по-добре да настоявате за една стратегия, а не за друга.
1. Увеличете приема на калории в храната, за да напълнеете
Колкото повече калории приемате, толкова повече тегло ще натрупате, дори ако метаболизмът ви кара да съхранявате малко.
Увеличете дела на скорбялните храни
Нишестето съдържа въглехидрати, които ще генерират инсулин, хормонът, който играе роля в увеличаването на мастната маса.
Предпочитайте цели нишестета, за да избегнете твърде внезапни скокове в нивата на кръвната захар, които насърчават хроничната хипергликемия, което е силно вредно за здравето.
Да знам: кръвната захар е нивото на захарта в кръвта; хроничната хипергликемия е постоянно висока кръвна захар.
Яжте повече добри мазнини
Систематично добавяйте мастни киселини към вашите ястия, които са от съществено значение за доброто здраве на тялото:
- зехтин за омега-9;
- рапично или ленено масло за омега-3.
Да знам: полезни и важни за здравето, омега-3 и 9 са така наречените „ненаситени“ мазнини поради тяхната химическа структура; те се държат различно от наситените мазнини (главно от месото и млечните продукти) и имат определена функция в сърдечно-съдовата система. Нашето тяло не е в състояние да произвежда омега-9 в достатъчно количество, трябва да го носим всеки ден; както и омега-3, които не може да синтезира. По този начин омега-3 и 9 се наричат "незаменими мастни киселини".