Как да наддаваме по здравословен начин
Качване на тегло... за някои това е чума, за други благословия. Ако искате да качите килограми, ние ви показваме как да го направите здрави !
Бързо наддаване на тегло
Ако искаш да наддават на тегло, важно е да запазите калориен баланс в ума ти. Ако ти консумирайте повече калории, отколкото изразходвате, тогава ще напълнеете. Направете обратното и ще отслабнете. Ако разходите и енергийният прием са еднакви, тогава теглото ви ще остане същото. Използвайки нашата калоричен калкулатор безплатно можете да откриете своя индивидуална калорична нужда.
Здравословно наддаване на тегло
A излишък от калории може да означава дълг консумират между 3000 и 4000 ккал на ден. Очевидно е лесно да се постигне, ако ядете пица, бургери или каквото и да било. Но за наддават здравословно тегло, имате нужда от принос витамини и минерали. Препоръчваме ви да запазите здравословна и балансирана диета. Трябва да се интегрирате плодове и зеленчуци в диетата си, дори ако се опитвате да наддавате на тегло.
Дори когато пожелаете качване на мускули, трябва да им дадете правилната храна! За да намерите цялата информация за хранителните програми за изграждане на мускули, отидете на насам.
5 храни за напълняване
Тези 5 храни наистина са съюзници за здравословно наддаване на тегло:
Ядки
Те са пълни с добри мазнини, и 1 g мазнина се равнява на 9,3 kcal. Причина защо ядките са чудесни за ядене много калории бързо. Освен това мононенаситени мастни киселини участват в добро кръвообращение. Всичко, от което се нуждаете, е едно шепа ядки не само да има калории, от които се нуждаете, но да ви задържа още един здрави. Внимавайте обаче в смеси от ядки да не яде твърде много сушени плодове.
Нашият съвет: в нашия смесени ядки, не става въпрос за запълване на кухината на торбата с 50% стафиди. Имате лека закуска висококачествени горски плодове и ядки.
Овесена каша
Да живеят въглехидратите! The овесена каша са идеални за гарантиране на висококалоричен прием от сутринта. Независимо дали е така мюсли, на Каша или дори a клатя малко по-късно сутринта. Можете да добавите малко фино смесени овесени ядки във вашия шейкър и престо, вие сте на път към правилния калориен баланс.
Съвет: вече не сте гладни, но все още трябва да изядете няколко калории ? Нашите Моментален овес разтваря се перфектно в шейк. С 380 ккал на порция без дори да го осъзнавате. Без усещане за подуване и без химикали.